เดินและวิ่งเครื่องคิดเลขความเร็วและความเร็ว

คาดการณ์เวลาสิ้นสุดของคุณก้าวและระยะทาง

ก้าวและความเร็วของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณจะเดินหรือวิ่งระยะทางหนึ่งได้ การเปรียบเทียบตัวเลขเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณสามารถติดตามประสิทธิภาพของคุณและดูว่าความพยายามในการออกกำลังกายของคุณกำลังดีขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องทราบฝีเท้าของคุณเมื่อลงทะเบียนการแข่งขันหรือการแข่งขันเช่นการแข่ง 5K , 10K , มาราธอนครึ่ง หรือ มาราธอน คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแบบก้าวกระโดดและทางไกลแบบออนไลน์และคำนวณคณิตศาสตร์ได้ด้วยตัวคุณเอง

เดินหรือวิ่งเครื่องคิดเลข Pace

ก้าวของคุณแสดงนาทีต่อไมล์หรือนาทีต่อกิโลเมตร นี่คือเวลาที่คุณจะเดินหรือวิ่งไปหนึ่งไมล์หรือหนึ่งกิโลเมตร ผู้จัดการแข่งขันใช้จังหวะของคุณเพื่อกำหนดให้คุณ เริ่มต้นจับกุม กับคนอื่น ๆ ที่จะแข่งในจังหวะเดียวกัน

ในการคำนวณอัตราก้าวคุณจะต้องรู้ระยะทางที่คุณเดินหรือวิ่งและเวลาที่คุณต้องทำ ป้อนข้อมูลเหล่านี้ลงในเครื่องคิดเลขเพื่อค้นหาจังหวะของคุณ

สมการทำคณิตศาสตร์ตัวเอง :

• Pace = เวลา / ระยะทาง
• เวลา / ระยะทาง = ก้าว

ก้าวอาจไม่ใช่เป็นจำนวนรอบซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องแปลงเศษส่วนเป็นนาทีเป็นวินาที คุณสามารถทำได้โดยการคูณเศษของนาทีเป็น 60 ตัวอย่างเช่น 0.5 นาที = 30 วินาที

ตัวอย่าง:

• กำลังวิ่ง 3 ไมล์ภายใน 30 นาที = 30 / 3.0 = 10:00 นาทีต่อไมล์
• เดิน 3 ไมล์ใน 45 นาที = 45 / 3.0 = 15:00 นาทีต่อไมล์
• วิ่ง 10 กิโลเมตร (6.2 ไมล์) ใน 60 นาที = 60 / 6.2 = 9.68 นาทีต่อไมล์ แต่คุณต้องแปลงเศษของนาทีเป็นวินาที 0.68 นาที x 60 วินาทีต่อนาที = 41 ดังนั้นก้าวเป็น 9:41 นาทีต่อไมล์

เครื่องคิดเลขความเร็วเดินและวิ่ง

ความเร็วของคุณคือการคำนวณระยะทางเมื่อเวลาผ่านไปแสดงเป็นไมล์ต่อชั่วโมงหรือกิโลเมตรต่อชั่วโมง ถ้าคุณมีฝีเท้าคุณก็สามารถเปลี่ยนความเร็วได้ง่ายแค่แบ่งตามจังหวะ 60

• ความเร็ว = 60 / ก้าว

เพื่อคำนวณความเร็วของคุณคุณจะต้องรู้ระยะทางที่คุณเดินหรือวิ่งและเวลาที่คุณต้องทำเช่นนั้น

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการแปลงความเร็วในการก้าว

สมการทำคณิตศาสตร์ตัวเอง

• ความเร็ว = ระยะทาง / เวลา
• ระยะทาง / เวลา = ความเร็ว

เมื่อคุณไม่ได้ใช้ทั้งชั่วโมงในการคำนวณที่ดีที่สุดคือการแปลงจำนวนเป็นนาทีจากนั้นคูณผลโดย 60 นาทีต่อชั่วโมงเพื่อรับไมล์ต่อชั่วโมงหรือกิโลเมตรต่อชั่วโมง

ตัวอย่าง:

• กำลังวิ่ง 6 ไมล์ภายใน 1 ชั่วโมง = 6/1 = 6 ไมล์ต่อชั่วโมง
• เดิน 6 ไมล์ภายใน 2 ชั่วโมง = 6/2 = 3 ไมล์ต่อชั่วโมง
• วิ่งมาราธอนครึ่ง (13.1 ไมล์) ใน 90 นาที = 13/1 ไมล์หารด้วย 90 x 60 = 8.73 ไมล์ต่อชั่วโมง

Pace และแผนภูมิความเร็วสำหรับระยะทางทั่วไป

ก้าว (min./mile)	ความเร็ว (ไมล์ต่อชั่วโมง)	5K เสร็จสิ้น	10K เสร็จสิ้น	ครึ่งมาราธอน เสร็จสิ้น	มาราธอน เสร็จสิ้น
6	10.0	00:19	00:37	01:19	02:37
7	8.6	00:22	00:43	01:32	03:03
8	7.5	00:25	00:50	01:45	03:30
9	6.7	00:28	00:56	01:58	03:56
10	6.0	00:31	01:02	02:11	04:22
11	5.5	00:34	01:08	02:24	04:48
12	5.0	00:37	01:14	02:37	05:14
13	4.6	00:40	01:21	02:50	05:41
14	4.3	00:43	01:27	03:03	06:07
15	4.0	00:47	01:33	03:17	06:33
16	3.8	00:50	01:39	03:30	06:59
17	3.5	00:53	01:45	03:43	07:25
18	3.3	00:56	01:52	03:56	07:52
19	3.2	00:59	01:58	04:09	08:28
20	3.0	01:02	02:04	04:22	08:44
25	2.4	01:18	02:35	05:28	10:55

คุณอาจใช้คำจำกัดความเหล่านี้:

• วิ่ง: ความเร็วมากกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือวิ่งได้มากกว่า 12 นาทีต่อไมล์ นี่คือการออกกำลังกายที่เข้มข้น
• เดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง: ความเร็ว 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเดินระหว่าง 12 ถึง 15 นาทีต่อไมล์
• เดินเร็ว: ความเร็วระหว่าง 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือก้าวจาก 16 ถึง 20 นาทีต่อไมล์ นี่เป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง โปรดทราบว่าการแข่งขันที่มีจำนวนมากมีระยะเวลาเท่ากับ 16 นาทีต่อไมล์

• การเดินง่าย: ความเร็วต่ำกว่า 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือก้าวเร็วกว่า 20 นาทีต่อไมล์ นี่คือกิจกรรมที่มีความเข้มแสง

ใช้ Apps และชุดฟิตเนสเพื่อวัดความเร็วและความเร็วของคุณ

เครื่องคิดเลขการก้าวสามารถตรวจสอบได้ดีว่า แอปการออกกำลังกาย GPS หรือ GPS speedometer สำหรับออกกำลังกายของ คุณแสดงให้คุณเห็นว่าเป็นความเร็วหรือก้าว สิ่งเหล่านี้อาจไม่ถูกต้องและคุณไม่ต้องการคิดว่าคุณเร็วกว่าที่เป็นจริง ปัจจัยร่วมที่ก่อให้เกิดความไม่ถูกต้องคือบริเวณที่มีสิ่งปลูกสร้างต้นไม้หรือภูเขาที่ปิดกั้นสัญญาณดาวเทียมที่ใช้วัดตำแหน่งของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบอุปกรณ์ใด ๆ จาก การวัดความเร็ว ในการ เดินหรือวิ่งของคุณใน ระยะรู้โดยใช้ตัวจับเวลา

การคำนวณระยะทาง

ถ้าคุณรู้จังหวะและระยะเวลาที่คุณจะเดินหรือวิ่งคุณสามารถคำนวณว่าคุณควรไปในระยะเวลาเท่าไร วิธีนี้มีประโยชน์หากคุณมีเวลาในการออกกำลังกายและต้องการดูว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนในเวลานั้น บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนระยะทางซึ่งในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ที่ทราบว่ากิโลเมตรมีระยะทาง 0.62 ไมล์และไมล์ 1.61 กิโลเมตร

ในการคำนวณระยะทางถ้าคุณรู้ว่าก้าวและเวลาของคุณให้ป้อนเวลาและเวลาของคุณลงในเครื่องคิดเลขเพื่อให้ได้ระยะทางเป็นกิโลเมตรหรือไมล์ อีกครั้งความถูกต้องของการคาดการณ์นี้ขึ้นอยู่กับการก้าวที่ถูกต้อง ก้าวเป็นนาทีต่อไมล์หรือนาทีต่อกิโลเมตร (เวลา / ระยะทาง)

สมการทำคณิตศาสตร์ตัวเอง

• ระยะทาง = เวลา / ก้าว
• ระยะทาง = ความเร็ว x เวลา

คำนวณเวลาเสร็จสิ้น

การรู้ว่าจะใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้เสร็จสิ้นเป็นส่วนสำคัญของความรู้ที่จะมีก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน วอล์กเกอร์และนักวิ่งช้าต้องเป็นที่ที่พวกเขาสามารถจบในช่วงปิดภาคเรียนได้ คุณอาจต้องการเปรียบเทียบเวลาสิ้นสุดกับรายชื่อผู้ชนะเพื่อดูว่าคุณอาจมีคุณสมบัติสำหรับถ้วยรางวัลสำหรับกลุ่มอายุของคุณหรือไม่

เมื่อต้องการคำนวณเวลาในการเสร็จสิ้นคุณจะต้องทราบฝีก้าวเป็นนาทีต่อไมล์หรือนาทีต่อกิโลเมตรและระยะทางของสนาม ป้อนข้อมูลเหล่านี้ลงในเครื่องคิดเลข

สมการทำคณิตศาสตร์ตัวเอง

• เวลาสิ้นสุด = ระยะทาง x x
• เวลาสิ้นสุด = ความเร็ว / ระยะทาง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรวจสอบการก้าวของคุณมากกว่าหนึ่งวิธีเนื่องจากความเร็วในการระบุด้วย GPS อาจไม่ถูกต้อง การทำระยะเวลาหรือกิโลเมตรที่ตั้งเวลาไว้อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการหาจังหวะที่ถูกต้อง มิฉะนั้นเวลาสิ้นสุดของคุณจะไม่ถูกต้อง

การคาดการณ์เวลาเสร็จสิ้นการแข่งขันอีกต่อไป

แม้ว่าคุณอาจจะสามารถใช้เวลาได้นานกว่าหนึ่งไมล์หรือหนึ่งกิโลเมตรและใช้เวลาในการแข่ง 5K หรือ 10K คุณก็อาจจะไม่สามารถรักษาความเร็วได้เท่าเดิมในการวิ่งมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง วิธีการ คาดการณ์เวลาสิ้นสุดของคุณ แตกต่างกันไป

วิธีหนึ่งที่แนะนำโดยดร. จอห์นโรบินสันคือการเพิ่มเวลา 20 วินาทีในการไมล์ของคุณในแต่ละครั้งที่คุณเพิ่มระยะห่างเป็นสองเท่า ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาครึ่งมาราธอนเสร็จแล้วให้หาจำนวนนาทีเฉลี่ยต่อไมล์และเพิ่มเวลา 20 วินาทีลงไป เมื่อต้องการหาเวลาเสร็จสิ้นในการวิ่งมาราธอนคุณจะคูณนาทีต่อไมล์โดย 26.2 ไมล์ มาราธอนโค้ช Hal Higdon แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระยะเวลาในการจบ 10 กม. ของคุณลง 5 เพื่อหาเวลาเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนของคุณ

คุณต้องการเร่งความเร็วหรือไม่?

ถ้าคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลขการก้าวให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และบทเรียนเพื่อเพิ่มความเร็ว คุณสามารถเรียนรู้ วิธีการเดินเร็วขึ้น โดยใช้ท่าทางที่ดีขึ้นการเคลื่อนไหวแขนและการกลิ้งผ่านแต่ละขั้นตอนตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้าด้วยการผลักดันที่แข็งแกร่ง เทคนิคการวิ่งแข่งสไตล์โอลิมปิก เป็นสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีที่สุดจากโค้ชคนหนึ่ง แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการเรียนรู้เร็ว ๆ นี้คุณสามารถแซงหน้านักวิ่งจำนวนมากในกิจกรรมในท้องถิ่น หลายคนใช้ เทคนิคเดิน / วิ่ง เพื่อแข่งกันอีกต่อไปสลับช่วงการเดินและวิ่ง นี้จะช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งคุณสามารถ เรียนรู้การทำงานได้เร็วขึ้น โดยการทำงานเกี่ยวกับการหมุนเวียนของคุณจังหวะการเล่นเป็นประจำทุกสัปดาห์การออกกำลังกายช่วงเวลาและการฝึกซ้อมบนเนินเขา

> ที่มา:

> การวัดความเข้มของกิจกรรมทางกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html