พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อความปลอดภัย
ในบรรดาคนรักพิลาทิส ชั้นปฏิรูปก็โกรธมาก เช่นเดียวกับประสบการณ์การฝึกอบรมกลุ่มใด ๆ มีโปรโตคอลที่ควรสังเกตเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับชั้น Reformer การกระทำที่เฉพาะเจาะจงและสิ่งที่ไม่ควรทำจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ของคุณเอง
อย่าสวมสิ่งผิดพลาด
พิลาทิสเป็นคอร์ส co-ed ที่ทำจากวัสดุหุ้มเบาะที่มีราคาแพงในรูปทรงและตำแหน่งที่หลากหลาย
ซึ่งหมายถึงบางสิ่งที่เกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย
เครื่องประดับบนเสื้อผ้าของคุณเช่นเข็มขัดหัวเข็มขัดซิปและอุปกรณ์ตกแต่งโลหะอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่บนหลังท้องและในขณะที่หมุนผ่านกระดูกสันหลังของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถฉีกอุปกรณ์ทำให้เกิดความเสียหาย ทำให้เครื่องแต่งกายของคุณมีความคล่องตัวและเรียบง่ายไม่ว่าจะเป็นเสื้อโปโลแบบซิปเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงใด
นอกจากนี้คุณยังต้องตระหนักถึงความเหมาะสมของเสื้อผ้าของคุณ กางเกงขาสั้นสามารถปรับ แต่ไม่ถ้าพวกเขาจะหลวมเพื่อให้พวกเขาล้มขาเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งค่าใช้จ่าย เสื้อผ้ากระชับโดยทั่วไปไม่ได้ทำงานใน Pilates พวกเขาเปิดเผยมากเกินไปและเพียงแค่ได้รับในทาง ถ้าครูของคุณดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงคุณอาจเป็นเพราะคุณมากเกินไปอยู่บนจอแสดงผล
ห้ามออกนอกบริเวณ
โฟกัสเป็นหลักการสำคัญในการพิลาเทส แม้แต่โยเซฟพิลาทิสเองก็เรียกว่าวิธีการของเขาในการปรับสภาพร่างกายและจิตใจ
แม้ว่าคุณจะอยากลุกลามไปที่ Reformer และหายใจลึก ๆ ในช่วงงีบหลับนั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ
นักปฏิรูปได้เคลื่อนย้ายชิ้นส่วนล้อสายรัดแท่งและรถม้าซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่เคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้การแบ่งเขตออกขณะที่อาจารย์ผู้สอนของคุณให้ข้อมูลการตั้งค่าความปลอดภัยและการดำเนินการโดยละเอียดจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่าใช้อุปกรณ์อย่างไม่เหมาะสม
รถขนย้ายบน Reformer ติดกับเฟรมโดยชุดของสปริงที่แน่นอยู่ใต้รถ นี้ช่วยให้การกลับมาและร่อนและความต้านทานที่คุณรู้สึกเมื่อผลักดันออกมา
ครูมักจะวัดความสำเร็จของนักเรียนโดยการควบคุมที่พวกเขารักษาไว้เหนือรถ เลื่อนออกไปจนสุดและมีกำลังมากเกินไปและคุณมีแนวโน้มที่จะบินหนีและทำร้ายตัวเอง แต่ปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณหลุดออกและแคร่รถบ้านและคุณจะทำลายร่างกายและอุปกรณ์ของคุณ เมื่อผู้สอนของคุณบอกว่า "ไม่ให้แคร่" หมายความว่า
อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ
จำกฎ "ไม่โซนออก" หรือไม่? นี้จะคล้ายกัน การตรวจสอบโทรศัพท์ทำให้โฟกัสขัดจังหวะการไหลของชั้นเรียนและทำให้ผู้สอนของคุณเสียความคิด เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ในตู้เก็บสัมภาระหรือกระเป๋าของคุณและให้ความสำคัญกับชั้นเรียน หากคุณมีการแจ้งเตือนแบบกดที่คุณต้องตรวจสอบเตือนครูของคุณจากนั้นตั้งเวลาให้ตัวเองออกและตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ
อย่าขยับเร็วเกินไป
พิลาทิสขึ้นอยู่กับจังหวะ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจังหวะเฉพาะซึ่งอาจจะช้ากว่าหรือเร็วกว่าก่อน มีเงื่อนงำให้ครูของคุณทำตามจังหวะของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
มันอาจจะช้ากว่าที่คุณคิด
วิ่งผ่านการเคลื่อนไหวเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ยิ่งแย่ลงเรื่อย ๆ การวิ่งผ่านการตั้งค่าและการเปลี่ยนภาพเป็นสิ่งที่ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บ การโค้งงอไปเร็วเกินไปหรือบิดไปถึงหลังคุณเมื่อคุณเปลี่ยนจากการย้ายหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งมักเป็นผลให้เกิดการบาดเจ็บ เคลื่อนย้ายได้อย่างราบรื่นและรอบคอบ
อย่าคิดว่าดีกว่า
อาจารย์ผู้สอนดูแลปรับวัสดุให้กับนักเรียนในห้อง นักเรียนแต่ละคนมีผลต่อเนื้อหาในแต่ละชั้น ลำดับ, tempos, การปรับเปลี่ยนและอื่น ๆ ได้รับการสอนอย่างรอบคอบและมีตาต่อความต้องการพิเศษของกลุ่ม
ในขณะที่คุณสามารถแอบย่องในท่าทางที่คุณชื่นชอบได้ดีกว่าคุณควรปฏิบัติตามกฎของชั้นเรียนและปฏิบัติตามท่าเต้นไปกับตัวอักษร
อย่าให้เสียงแปลก ๆ
พวกเราบางคนเหงื่อออกอย่างหนักและบางคนก็ทำให้เสียงดังเมื่อออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ในการรักษาโฟกัสให้ดีที่สุดเพื่อยับยั้งเสียงรบกวนจากการหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหรือแปลก ๆ พวกเขาจะไม่เพียง แต่เสียสมาธิกับกลุ่ม แต่เสียงของคุณสามารถสวมหน้ากากคำสั่งสำคัญจากครูของคุณได้ เก็บเสียงรบกวนของคุณไว้ภายใต้การควบคุมและคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองกำลังตั้งใจฟังมากขึ้น
กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณขยายชั้นเรียนของพิลาเทสได้ดียิ่งขึ้น อย่าลืมว่าพิลาทิสยังทำงานในการฝึกซ้อมแบบตัวต่อตัวดังนั้น ถ้ากลุ่มชนชั้นไม่ได้เป็นถ้วยชาของคุณคุณก็มีทางเลือกอื่น ๆ