คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'training strength strength' และคิดว่า - จริงเหรอ? จะยกน้ำหนักได้กี่ครั้ง ไม่ใช่ว่าคุณใช้เวลาในวันของคุณทำสิ่งต่างๆเช่นการ ขยาย Triceps หรือ กดหน้าอก ถ้าคุณทำคุณอาจจะเป็นแบบออกกำลังกายหรือบางสิ่งบางอย่าง
บางทีเราไม่ได้ออกกำลังกายแบบนั้นทุกวัน แต่เราใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดทั้งวันและนั่นคือที่ที่การ ฝึกอบรมเกี่ยวกับความแรงของการ ทำงานมีดังนี้: ฝึกร่างกายให้ดีขึ้นในการดำเนินการประเภทการเคลื่อนไหวที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน
เวลาที่ใช้ในการพัฒนาพลังความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและ ความคล่องตัวในการ ดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณทำให้ชีวิตง่ายขึ้นนิดหน่อย
ร่างกายของคุณทำอะไรตลอดทั้งวัน
ร่างกายของเราผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายทุกวัน:
- ยก : ตะกร้าซักผ้า, กระเป๋าของชำ, เด็ก ฯลฯ
- การเข้าถึงและดึง : เปิดตู้เย็นหรือเครื่องเป่าใส่จานหรือเก็บของขึ้นจากพื้น
- กำลัง ยืนขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นเขา
- การทรงตัว : เดิน ถือถุงหลายร้านขายของชำขณะระมัดระวังการนำบันไดหรือแบกทารกขณะคุยโทรศัพท์และทำอาหารเย็น
- การรวมกันของข้างต้น
แบบฝึกหัดการทำงาน
เพื่อให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันดีขึ้นการ ฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งจำเป็นและมี 4 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกาย การแสดงเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นด้วยความพยายามน้อยลงและความมั่นใจมากขึ้น
คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา:
- push-ups : เริ่มต้นด้วย push-ups กำแพงและความคืบหน้าในการวางมือของคุณบนเคาน์เตอร์ห้องครัว คุณสามารถทำ 5-6 ในขณะที่รอให้ไมโครเวฟเสร็จสิ้น หน้าอกแขนเอบีเอสและด้านหลังของคุณ
- squats และ lunges : ส่วนใหญ่การเข้าถึงการยกและการดัดการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของ squatting หรือ lunging อย่าลืมผลักดันหัวเข่าของคุณและอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปไกลกว่าเท้าของคุณ คุณจะเสริมสร้างเข่าของคุณ, คณะสี่คนและสะโพก
- ร้านขายของชำกระเป๋าลิฟท์ : ทุกครั้งที่คุณไปช้อปปิ้งเสริมความแข็งแกร่งให้แขนโดยการยกกระเป๋า 6 ครั้งขึ้นไปด้านหน้า, ด้านข้างและด้านหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไข bicep curl ที่ แก้ไขได้ เพียงแค่จำไว้ว่าให้ไหล่ของคุณกลับมาและ ABS แน่นในขณะที่การทำงานแขนของคุณ
- ลิฟท์ : หยิบขึ้นมาจากกล่องใส่อาหารสัตว์เลี้ยงหรือตะกร้าซักผ้าโดยการบีบเท้าให้กว้างกว่าไหล่กว้างและเหยียบขาก้มลง วางมันลงและทำอีกครั้ง ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บปวดให้ยกมือขึ้นจากเก้าอี้จนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น
อุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
คุณมีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น - ร่างกายของคุณเอง แต่มีเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อท้าทายร่างกายของคุณด้วยความต้านทานมากขึ้น:
- Dumbbells : เริ่มต้นด้วยปอนด์ 3-4 และความคืบหน้าไป 8-10
- Body Weight : เมื่อผสมกับเชือกกระโดดหรือลูกบอลออกกำลังกายน้ำหนักตัวมักจะเป็นความท้าทายในตัวเองโดยเฉพาะกับ lunges และ push-ups
- ความต้านทานวงและลูป : ทำซ้ำการออกกำลังกายบนเคเบิ้ลในโรงยิม
- ลูกออกกำลังกาย : วิธีที่สนุกในการรวมการออกกำลังกายสมดุลกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
- ลูกยา : เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวคำสั่งผสมที่เกี่ยวข้องกับไหล่
เช่นเดียวกับนักกีฬาฝึกอบรมกีฬาที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาเรามีกิจกรรมในครัวเรือนหรือกิจกรรมสันทนาการที่เฉพาะเจาะจงในการฝึกอบรม
ทำให้การฝึกอบรมของคุณนับ; ทำให้มันทำงานได้