รายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกวงจรและวิธีการในการทำ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกวงจรและถ้าคุณอายุมากพอบางทีคุณอาจจะได้ฝึกอบรมวงจรไฟฟ้าในชั้นเรียน PE โบราณหรือบางสิ่งบางอย่าง ใช่ฉันจำได้วันนั้นและฉันไม่มีความทรงจำที่ดีในการฝึกอบรมวงจรมากนัก

ตัดเป็นเวลาปัจจุบันและการฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีการฝึกอบรมที่ทุกคนกำลังทำ

ทำไม? สำหรับสิ่งหนึ่งที่มันหิน

การฝึกวงจรคืออะไร

การฝึกอบรมวงจรเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดแบบฝึกหัด การฝึกความแรงการ ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หรือการผสมผสานของทั้งสองรูปแบบหนึ่งซึ่งกันและกันโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย

Point of Circuit Training คืออะไร?

ดังนั้นทำไมเราต้องทำแบบฝึกหัดของเราทีละคนแทนการพูดแบบฝึกหัดที่เข้มงวดหรือหัวใจที่มั่นคงมากขึ้น? มีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :

• คุณให้ อัตราการเต้น ของ หัวใจ สูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายคุณจะให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่และ ลดน้ำหนัก
• คุณมีความสุข. ถ้าคุณเคยใช้เวลามากเกินไปเวลาที่ "dreadmill" คุณรู้ว่าสิ่งที่ฉันพูด การออกกำลังกายแบบวงจรมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นหรืออย่างน้อยก็รู้สึกแบบนี้เพราะคุณกำลังมุ่งไปที่การย้ายเพียงครั้งเดียว และเมื่อเสร็จสิ้นการย้ายที่คุณทำกับมัน!

• คุณฝึกร่างกายให้ ทำงาน ได้ดีขึ้น ในการฝึกอบรมวงจรคุณเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกเช่นเดียวกับคุณในสถานการณ์จริงในชีวิตสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่สมดุลและคล่องตัว
• สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง ที่ราบสูง เนื่องจากมีความยืดหยุ่นดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของวงจรทุก 3-4 สัปดาห์เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสดดำเนินต่อไปท้าทายร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก plateaus

คุณวงจรรถไฟ?

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกอบรมวงจรคือมีหลายวิธีที่จะทำ คุณจะพบว่ามีชั้นเรียนการเรียนการสอนวงจรอยู่ที่นั่นแล้วเช่นคลาสเช่น CrossFit เป็นต้นมักจะทำตามรูปแบบดังกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถเช็คห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณเพื่อเรียนหรือคุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ นี่คือวิธี:

1. เลือกแบบฝึกหัดประมาณ 10-12 แบบ เหล่านี้สามารถเป็นหัวใจทั้งหมดความแรงทั้งหมดหรือผสม ฉันชอบมีความหลากหลายของการเคลื่อนไหว แต่การรักษาความเข้มคงที่ ตัวอย่างเช่นการ กดขึ้น จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าการ กดหน้าอก ดังนั้นคุณอาจเลือกได้
2. เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแล้วเริ่มจากการออกกำลังกายครั้งแรกทำท่าขยับประมาณ 30-60 วินาทีหรือจำนวน reps (ถ้าเป็นของคุณ)
3. ดำเนินการต่อผ่านแบบฝึกหัดทั้งหมดแบบหนึ่งต่อกันโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่าง (ยกเว้นกรณีที่คุณต้อง)
4. เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถทำซ้ำวงจรได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการหรือร่างกายของคุณสามารถจัดการได้

ตัวอย่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจร

คุณจะเห็นจากรายการด้านล่างที่ฉันรักความรักรักการฝึกวงจร ให้หนึ่งหรือสองลองและดูว่ามันไป!

• วงจรน้ำหนักตัว 10 นาที
• การออกกำลังกายด่วน 10 นาที (Int / Adv)
• การออกกำลังกายภายในบ้าน 10 นาที

• การออกกำลังกาย MetCon 10 นาที (Adv)
• วงจรหัวใจและความแรงขั้นสูง (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• ความแรงของหัวใจ Cardio Challenge (Int / Adv)
• ไขมันและแคลอรีเผาวงจร (Int / Adv)
• 30-Minute Body Strength Circuit (Int / Adv)
• การออกกำลังกายนอกอาคาร 1 (Int / Adv)
• ติดตามการออกกำลังกายในวงจร (Int / Adv)
• การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน (Int / Adv)
• การออกกำลังกายแบบบันไดออฟฟิศ
• การออกกำลังกายความแรงของ Tabata (Adv)
• รวมระยะเวลาของร่างกาย (Int / Adv)
• วงจรทั้งร่างกาย (Int / Adv)