ทำงานที่ก้นและต้นขาด้วยโรคปอดหนาทึบ
ปอดนั้นเป็นก้าวย่างก้าวไปข้างหน้า การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักด้วย dumbbells จัดขึ้นที่ด้านข้างหรือที่ระดับไหล่หรือมี barbell หลังคอบนไหล่ Lunges ทำงาน กล้ามเนื้อ ขาด้านบนและกล้ามเนื้อของก้น
ปอดที่มีน้ำหนักต้องมีความสมดุลที่ดีดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการรักษาความสมดุลให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและพัฒนาความสมดุลในการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเมื่อเพิ่มน้ำหนัก
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คำศัพท์การฝึกน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกาย หากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่คุณจะลองใช้แบบฝึกหัดนี้ พิมพ์สำเนาที่จัดรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ ดู แบบฝึกหัดดัมเบลล์เพิ่มเติม
ตำแหน่งเริ่มต้น
- เลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือก ชุดการออกกำลังกายที่ คุณเลือกได้ การทดลองและข้อผิดพลาดจะต้องใช้เพื่อให้น้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุลให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักไม่
- ยืนขึ้นตรงกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ แขวนแขนไว้ข้างๆคุณ ปาล์มต้องเผชิญกับต้นขา (ด้ามจับค้อน) เท้าควรมีความกว้างน้อยกว่าไหล่ทั้งสองข้าง
การเคลื่อนไหว
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้างงอที่หัวเข่าจนต้นขาหน้าขนานกับพื้นดิน ขาหลังงอที่หัวเข่าและสมดุลกับเท้า สำหรับขาที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยอย่าให้เข่าเดินผ่านปลายนิ้วเท้า นี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นข้อเข่าถ้าทำมากเกินไป
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่น ๆ เปลี่ยนขาจนกว่าชุดโปรแกรมการออกกำลังกายจะเสร็จสมบูรณ์
คะแนนหมายเหตุ
- ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายแบบ lunge ทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก แต่การเต้นของกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการทำงานเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้มีการออกกำลังกายแบกน้ำหนักที่ดีที่มีความสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก
- การออกกำลังกายยังสามารถดำเนินการกับ dumbbells ที่จัดขึ้นที่ด้านหน้าของไหล่หรือกับ barbell บนไหล่ที่อยู่เบื้องหลังคอ เหล่านี้เป็นรุ่นขั้นสูงเพิ่มเติม
- เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นอย่ายกเท้าหลังออกไปจนสุดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อฝึก
- อย่าลืมอย่าขยับเข่าไปข้างหน้าปลายนิ้วเท้า
- นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายโปรแกรมการออกกำลังกายแบบวงจร