Fast Twitch, Slow Twitch หรือในระหว่าง?
กล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ประกอบด้วยสองส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ: เส้นใยสีแดงและเส้นใยขาว เส้นใยสีแดง (ชนิดที่ 1) เรียกว่าเส้นใยชักช้าและสีขาว (ชนิดที่ 2) เรียกว่าเส้นใยชักเร็ว เส้นใยขาวสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ 2A และ 2B เส้นใย 2A ติดอยู่ระหว่างเส้นใยสีแดงที่ช้าลงและเส้นใยขาว 2B ที่เร็วที่สุด
ประเภทไฟเบอร์คาดการณ์ในระดับมากกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับคุณมากที่สุดโปรดจำไว้ว่ากิจกรรมจำนวนมากต้องการลักษณะของเส้นใยทั้งสองชนิด มนุษย์มีการรวมกันของทั้งสองประเภทของเส้นใย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งอาจครอบงำ นักวิ่งคนหนึ่งของ โอลิมปิคอาจมีการกระตุกอย่างรวดเร็วประมาณ 80% เส้นใยสีขาวและนัก วิ่งมาราธอน ที่ย้อนกลับ ความเอนเอียงประเภทของไฟเบอร์อาจกำหนดขอบเขตความสามารถในการยกน้ำหนักหนักด้วยความเร็วและพลังงาน
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อมีอยู่ 3 ประเภทคือกล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อเรียบและกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นเป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพ กล้ามเนื้อเรียบทำให้หลอดเลือดและอวัยวะบางอย่าง
- กล้ามเนื้อโครงร่างขึ้นประมาณ 45% ของน้ำหนักตัว
- กล้ามเนื้อโครงร่างยึดติดกับกระดูกสองก้อนและตัดผ่านข้อต่อระหว่างกัน
- เซลล์ของกล้ามเนื้อมีลักษณะยาวและทรงกระบอกและเรียกว่าเส้นใย เซลล์กล้ามเนื้อและเส้นใยมีความหมายเหมือนกัน
- กล้ามเนื้อสามารถหดสั้นลงได้ดังนั้นจึงสร้างแรงดึงกระดูกและสิ่งที่แนบมากับกระดูก (เส้นเอ็นและเส้นเอ็น)
- กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะซึ่งหมายความว่าพวกเขามีเนื้อเยื่อมากกว่าหนึ่งชนิด กล้ามเนื้อมีกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเส้นใย (พังผืด)
- กล้ามเนื้อยังรวมหลอดเลือดและเส้นประสาท
- เส้นประสาทประมวลผลข้อความจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังกล้ามเนื้อเรียกการหดตัว หลอดเลือดจัดหาสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนย้ายและกำจัดของเสีย
- มอเตอร์ประกอบด้วยเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) และเส้นใยกล้ามเนื้อที่ควบคุม หน่วยมอเตอร์มักถูกอ้างถึงเกี่ยวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อในการฝึกน้ำหนัก
ประเภทไฟเบอร์และการฝึกอบรมความต้านทาน
เส้นใยชักอย่างรวดเร็วช่วยให้ความเร็วและกิจกรรมด้านพลังงานเช่น sprints และการขว้างปาเหตุการณ์ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่สิบวินาทีเท่านั้น เส้นใยชักช้าช่วยให้คู่แข่งที่มีความอดทนเช่น marathoners และ triathletes การเปลี่ยนเส้นใยบาง ๆ เช่นเส้นใย 2A แบบเร็วและปานกลางจะเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งระยะกลางที่มีความเร็ว และ ความอดทน
เมื่อยกน้ำหนักเส้นใย 2B ช่วยให้คุณยกหนักขึ้นด้วยพลังอันยิ่งใหญ่ 2B เส้นใยที่กระเพื่อมอย่างรวดเร็วขับเคลื่อนแรงระเบิดเมื่อทำ 1RM หรือชุดของการทำซ้ำที่ต่ำและหนัก ประเภทที่ 1 เส้นใยชักช้ามีความเหมาะสมกับ การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นชุดของการเกิดซ้ำ 20-30 ครั้ง
สามารถแปลงไฟเบอร์ได้หรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือไม่พวกเขาไม่สามารถ อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถ "ฝึก" เส้นใยที่คุณมีอยู่ได้
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีเส้นใย 70% และเส้นใยที่มีเส้นใยสูง 30% มีหลักฐานว่าการฝึกหนักที่ 5-8 RM ตัวอย่างจะเพิ่มขนาดของไส้เดือนฝอย 30% ของเส้นใยชนิด 2B หาก ไม่ใช่ตัวเลข สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง ตัวอย่างเช่นผู้ที่กระตุกอย่างรวดเร็วผู้วิ่งแข่งอาจสามารถเน้นเส้นใยที่ช้าได้โดยวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อแข่งขันในการแข่งทางไกลหรือทำชุดที่มีจำนวนมากในโรงยิม การ ฝึกซ้อมน้ำหนักเต็มรูปแบบ ปกติในช่วง 10-15 ครั้งต่อชุดน่าจะเข้าสู่เส้นใยระดับกลาง 2A ของคุณ
โดยสรุปถ้าคุณเป็นหนูออกกำลังกายการได้รับความสุขด้วยเส้นใยขาวที่เร็ว (2B และ 2A) อาจทำให้คุณยกกระชับขึ้นได้ หากคุณมีเส้นใยประเภท 1 ที่มีความล่าช้าคุณอาจไม่สามารถชนะการแข่งขันได้ทุกเวลาแม้ว่าจะมีเหตุผลใดก็ตามที่คุณไม่ควรจะมีจำนวนมากก็ตาม