เรียนรู้วิธีสร้างพลังและความเร็วสำหรับวอลเลย์บอล
กับกีฬาอื่น ๆ การเล่นที่ดีที่สุดในวอลเลย์บอลต้องได้รับการฝึกอบรม การฝึกซ้อมครั้งนี้ไม่ได้เริ่มต้นและจบลงด้วยฤดูกาล แต่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลที่ทุ่มเทและการฝึกซ้อมนอกฤดู ลองมาดูที่โปรแกรมการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถแสดงความสามารถของคุณได้ที่ศาล
ความสำคัญของการฝึกน้ำหนักสำหรับวอลเลย์บอล
วอลเลย์บอลเป็นกีฬากระโดดความเร็วและความว่องไว
การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องได้รับการฝึกอบรม นักสู้ต้องมีพลังกระโดด ผู้ตั้งถิ่นฐานและผู้พิทักษ์จำเป็นต้องใช้ความเร็วและความคล่องตัวและความสามารถในการแย่งชิงกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเกม
จากการ ฝึกซ้อมน้ำหนัก และมุมมองด้านกำลังและการปรับแต่งการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกับโปรแกรมการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล ลองมาดูสิ่งที่โปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมหมายถึงแล้วพูดคุยถึงความต้องการเฉพาะ
หลักสูตรการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมสำหรับกีฬาแต่ละประเภทคือ "periodized" นั่นคือพวกเขาแบ่งออกเป็นสามหรือสี่ขั้นตอนในแต่ละปีโดยแต่ละเฟสจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนารูปแบบหนึ่ง ๆ โปรแกรมที่ได้รับการกำหนดค่าไว้ในการฝึกน้ำหนักทำให้เกิดการสะสมที่ก้าวหน้าขึ้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับฤดูกาล การศึกษาที่กำลังมองหาเฉพาะผู้เล่นวอลเลย์บอลหญิงได้พบว่าการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ จะช่วยลดการสูญเสียการออกกำลังกายที่มักพบในการฝึกซ้อมเฉพาะฤดูกาล
สำหรับกีฬาอาชีพที่ใช้น้ำหนักในการฝึกอบรมซึ่งรวมถึงช่วงเวลานี้แต่ละเฟสมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันไปและแต่ละเฟสต่อเนื่องจะสร้างขึ้นเมื่อก่อน
แม้ว่ากีฬาวอลเลย์บอลไม่ได้เป็นส่วนประกอบในการเคลื่อนไหวของกีฬามือถืออื่น ๆ เช่นบาสเก็ตบอลแอโรบิกฟิตเนสยังคงมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายทุกประเภท
คาร์ดิโอฤดูกาลแรกและจากนั้นสร้างขึ้นรวมทั้งการ ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กับลม sprints กระเช้า sprints และช่วงเวลาที่จะเตรียมผู้เล่นสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลและการแข่งขันที่ยาวมา วอลเลย์บอลชายหาดสองคนเพิ่มความต้องการพิเศษในการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจ
ภาพรวมหลักสูตรการฝึกซ้อมวอลเลย์บอลยาวปี
โปรแกรมการฝึกซ้อมวอลเลย์บอลตลอดทั้งปีอาจแตกต่างกันออกไป แต่มักถูกแบ่งออกเป็นฤดูกาลในฤดูกาลและกิจกรรมยุ สำหรับแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้องค์ประกอบของงานฝึกอบรมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเกมในฤดูกาล เป้าหมายของช่วงเวลาและกิจกรรมเหล่านี้มีดังต่อไปนี้
Early Preseason:
- ผู้เล่นกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลและเริ่มสร้างขึ้นหลังจากยุ
- เน้นการสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป
Late Preseason:
- ผู้เล่นกำลังทำงานถึงจุดเริ่มต้นของฤดูกาลและการทดลองฤดูกาลกำลังใกล้เข้ามา
- เน้นการสร้างสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความแข็งแรงและพลังสูงสุด
ในฤดู:
- การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่และผู้เล่นคาดว่าจะสามารถแข่งขันได้อย่างเต็มที่
- การบำรุงรักษาความเร็วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเน้นย้ำความแข็งแรงและพลัง
ปิดฤดูกาล:
- ฤดูกาลสิ้นสุดลงแล้ว เวลาที่จะผ่อนคลายในขณะที่ แต่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ใช้งาน
- เน้นการพักผ่อนและการกู้คืนด้วยการบำรุงรักษาของการออกกำลังกายข้ามแสงการออกกำลังกายออกกำลังกายเบา การหยุดออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะเป็นประโยชน์
- ในฐานะที่เป็นฤดูกาลวิธีการทำงานปกติมากขึ้นสามารถดำเนินการโดยเน้นการสร้างการออกกำลังกายแอโรบิกอีกครั้งสำหรับการฝึกอบรมฤดูกาล
พิจารณาโปรแกรมที่นำเสนอที่นี่เพื่อเป็นโปรแกรมรอบด้านเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสอนน้ำหนักเบาโดยไม่ต้องมีประวัติการฝึกออกกำลังกายสำหรับวอลเลย์บอล โปรแกรมที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในปัจจุบันของแต่ละบุคคลบทบาทในทีมการเข้าถึงแหล่งข้อมูลและปรัชญาที่สำคัญของโค้ชทีมไม่น้อย
คุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดโดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ช
รายละเอียดหลักสูตรการฝึกน้ำหนัก
ความต้องการของโปรแกรมการฝึกน้ำหนักสำหรับวอลเลย์บอลมีความคล้ายคลึงกับบาสเก็ตบอลมาก
เริ่มจากการตรวจสอบรายละเอียดของห้าขั้นตอนเป้าหมายและแบบฝึกหัดเฉพาะของ โปรแกรมการฝึกน้ำหนักนี้สำหรับบาสเกตบอล
นอกเหนือจากข้อกำหนดเหล่านี้แล้วยังมีโปรแกรมพิเศษสำหรับ การพัฒนาการกระโดดแนวตั้งของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับหลักการและแนวทางปฏิบัติด้วย ทรัพยากรสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการฝึกน้ำหนัก อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อมทุกครั้ง การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเสมอในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล
ด้านล่างเกี่ยวกับหลักสูตรการฝึกน้ำหนักสำหรับวอลเลย์บอล
การใช้โปรแกรมการฝึกซ้อมน้ำหนักสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอลสามารถช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแสดงที่ดีที่สุดเมื่อถึงฤดูการแข่งขัน นอกเหนือจากการฝึกซ้อมน้ำหนักที่ระบุไว้ในโปรแกรมบาสเก็ตบอลการพัฒนาการกระโดดตามแนวตั้งของคุณมีความสำคัญ
การใช้โปรแกรมเช่นนี้เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณใช้งานพร้อมกับคำแนะนำจากครูฝึกหรือโค้ชของคุณ ในขณะที่โปรแกรมจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวสำหรับเกมของคุณทุกคนจะแตกต่างกันและมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน โค้ชหรือครูฝึกของคุณสามารถช่วยคุณระบุสิ่งเหล่านี้และช่วยคุณในการออกแบบโปรแกรมที่จะตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Gonzalez-Rave, J. , Arija, A. , และ V Clemente-Suarez การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในผลการดำเนินงานกระโดดและส่วนประกอบของร่างกายในผู้เล่นวอลเลย์บอลหญิง. วารสาร Strength and Conditioning Research 25 (6): 1492-501
> Morales, J. ความผันผวนตามฤดูกาลขององค์ประกอบร่างกายความแข็งแรงและสมรรถนะของนักกีฬาวอลเลย์บอลหญิง: 260 คณะกรรมการ # 98 28 พฤษภาคม การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2014. 46 (5S): 59-60