หลังจากเดินหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยช่วง การกู้คืน ที่มีวิธีผ่อนคลาย เป็นเรื่องปกติที่จะปรนเปรอตัวเองหลังจากการออกกำลังกายที่ดี คุณจำเป็นต้องบำรุงกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1 - แช่ในอ่างยาว
เติมน้ำด้วยน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) และเติมเกลือ Epsom เพลิดเพลินไปกับการแช่ที่ดีที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการไม่ย่างกล้ามเนื้อในน้ำอุ่นพวกเขามีแรงกดดันมากเกินไป คะแนนโบนัสถ้าคุณมีอ่างน้ำวน
2 - สปาเท้า
หลังจากเดินนานเท้าของคุณต้องแช่ดีเพื่อฟื้นฟูพวกเขา ควรเพิ่มเกลือ Epsom ลงในน้ำถ้าคุณได้รับ blisters หรือจุดร้อนเป็นที่ช่วยให้แห้งพวกเขาขึ้น มีหลายรูปแบบของสปาเท้ามี ฉันมี Homedics JetSpa และใช้งานได้อย่างเยี่ยมยอด มีไอพ่นและฟองสบู่ เป็นการปรับปรุงที่กว้างใหญ่มากกว่าสองถุงพลาสติกที่ฉันใช้ในการใช้ แต่พกพาน้อยลง
มากกว่า
3 - ใส่เท้าของคุณขึ้น
หลังจากเดินนาน (หรือวันอันยาวนานบนเท้าของคุณ) รู้สึกดีที่จะยกเท้าขึ้นขณะที่ได้รับการสนับสนุนที่ดีจากใต้เข่าของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายในการหาชุดหมอนสำหรับงานที่เหมาะสม ฉันได้ลองเก้าอี้ขาซึ่งเป็นเพียงเพื่อการนี้เท่านั้น ปรับความสูงมุมและความกระชับได้ง่าย รูปหยดน้ำและที่จับช่วยให้คุณสามารถปรับระดับความสูงได้โดยไม่ต้องลุกขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนความกระชับด้วยการหมุนปุ่มเพื่อให้หมอนลมภายในบรรจุสามารถเติมหรือปล่อยได้ นี้เต้นโดยใช้หมอนหรือ wedges ยกขาของคุณ
มากกว่า
4 - นมช็อกโกแลตหรือลาเต้ที่คุณโปรดปราน
คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูจากแฟนซีได้ทุกชนิด แต่นักวิจัยกล่าวว่านมช็อกโกแลตหรือลาเต้ที่คุณชื่นชอบก็เช่นกัน หลังจากเดินร้อนนานฉันก็ชอบคนสคูปี้ที่มีน้ำแข็งเย็น (Dutch Bros. ) เรียกร้านนี้ว่า Dutch Freeze จากร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด ที่สำคัญคือการได้รับโปรตีนจากนมและบาง carbs จากน้ำเชื่อมช็อกโกแลตหรือ syrups รสอื่น ๆ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างบล็อคที่พวกเขาต้องการที่จะให้มากที่สุดของการออกกำลังกายของคุณ นมช็อกโกแลตของเนสท์เล่ได้รับเมื่อสิ้นสุดการมาราธอนพอร์ตแลนด์
5 - ขัดผิวกาย
ในตอนท้ายของการแช่ฉันชอบที่จะได้รับออกจากเหงื่อสิ่งสกปรกและผิวที่ตายด้วยสครับร่างกายสปา คุณสามารถเลือกประเภทต่างๆได้หลายแบบคุณสามารถเลือกรายการโปรดของคุณได้ พวกเขาแตกต่างกันไปในประเภทของสิ่งสกปรกที่พวกเขาใส่ในการทำขัด - ทุกอย่างจากน้ำตาลกับพื้น grapeseed กับไม้ไผ่ บางคนฟังเหมือนของหวานแสนอร่อย ฉันจำเป็นต้องเลือกผู้ที่ใช้น้ำหอมตามธรรมชาติเนื่องจากฉันรู้สึกไวต่อน้ำหอมปลอม
มากกว่า
6 - Mint Energizing Foot Cream
คุณแช่คุณได้เติมเต็มตอนนี้รักษาเท้าของคุณเพื่อโลชั่นมินต์บางเย็นที่จะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกที่มีพลัง ครีมเท้าที่ดีจะชุ่มชื่นเท้าของคุณเพื่อให้แคลลัสนุ่มและป้องกันผิวแตกลายที่เจ็บปวด ถ้าคุณกำลังฝึกเดินระยะทางไกลอย่าเอาขมิ้นเหล่านี้ออกไปเพราะจะช่วยให้คุณไม่ได้รับพุพองในบริเวณเดียวกัน จัดเล็บเท้าไว้จนกว่าจะถึงงานใหญ่ของคุณ
มากกว่า
7 - Plush ThermaTherapy Neck และห่อด้วยมือ
พร้อมที่จะผ่อนคลายในผู้เอนกายของคุณฟังเพลงหรือรายการโทรทัศน์ที่คุณไม่ชอบใจที่ชื่นชอบ? ชุ่มชื้นมือของคุณ - พวกเขาได้รับแห้งจากการเดิน เปิดผ้านวมนี้ลงในเตาไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้ร้อนขึ้นและลื่นรอบคอ ใส่มือของคุณลงในกระเป๋าร้อนอุ่น ๆ และ RELAX มีกลิ่นลาเวนเดอร์และคาโมไมล์
มากกว่า