การออกกำลังกายการออกกำลังกาย Kaia FIT ประจำสำหรับสตรี

เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่โรงยิมและโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากรู้สึกเหมือนสโมสรเด็ก ๆ การโหดเหี้ยมด้วยโปรตีนและความรู้สึกไม่ได้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกยินดีและภาพที่น่าขนลุกที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงที่กล้าหาญยินดีที่จะลงพื้นที่ห้องยกน้ำหนักก็เพียงพอแล้วที่จะให้ผู้หญิงที่มีความมั่นใจมากที่สุดคือ heebie-jeebies

แต่ newsflash: โรงยิมที่น่าขนลุกไม่ได้เป็นข้ออ้างที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายการออกกำลังกายประจำการฝึกอบรมการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการในชีวิตประจำวันเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสสายตากับแรมโบ้ที่เป็นที่รักที่ห้อยออกมาใกล้ชั้นวางหมอดูนั่นก็คือทางออกที่ดีกว่า: โปรแกรมออกกำลังกายและโรงยิมที่ดำเนินการโดยผู้หญิงสำหรับผู้หญิง

1 - การฝึกอบรมการทำงานของ Boot Camp ซึ่งสร้างขึ้นโดยผู้หญิงสำหรับผู้หญิง

Kaia FIT เป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ที่มี 59 แห่งในห้ารัฐ (เท็กซัสแคลิฟอร์เนียเนวาดาไอดาโฮและโคโลราโด) Kaia FIT ผู้ร่วมก่อตั้ง Kristen Loos กล่าวว่า "บริษัท Kaia FIT ได้สร้างหลักฐานว่าผู้หญิงทุกคนเป็นนักกีฬา Kaia FIT ช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีโอกาสใช้ชีวิตที่ดีที่สุดโดยการจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้การตัดสินใจได้รับการศึกษาและเป็นแรงบันดาลใจ เมื่อมันมาถึงโภชนาการการออกกำลังกายและความเป็นอยู่โดยรวม "

เสียง legit สวยใช่มั้ย? ใครไม่อยากมีชีวิตที่ดีที่สุด? และยังไม่ได้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดว่าการออกกำลังกายของ Kaia FIT ทำงานได้ดีเพียงใด เมื่อถามว่า Loos ขยาย "การออกกำลังกาย Kaia FIT ประกอบด้วยการสับสนในกล้ามเนื้อและ การเคลื่อนไหวที่ทำงาน ช่วยให้ผู้เข้าร่วมไม่พุ่งชนที่ที่ราบสูงขณะที่พวกเขาไล่ตามเป้าหมาย [fitness] เพื่อเพิ่มความสามารถโดยรวมในการทำกิจกรรมประจำวัน Kaia FIT เป็นหลักให้การฝึกอบรมส่วนบุคคลกับผู้หญิง ที่เกิดขึ้นในกลุ่มการตั้งค่า. "

หากคุณยังคงสับสนกับคำเหล่านั้นหมายความว่าอย่างไร Loos ได้ให้การฝึกอบรม Kaia FIT สำหรับผู้อ่านโดยเฉพาะ ลองใช้วิธีการที่เธอชื่นชอบในการทดสอบการออกกำลังกายที่บ้าน

2 - ไม้กระดานทั่วโลก

ทำซ้ำ 4x หรือถือไม้กระดานไว้ประมาณ 20 วินาทีและทำซ้ำสองครั้ง

1. เริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูงเพื่อให้แน่นและสะโพกแน่นและยึดไว้
2. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปยังแขนซ้ายและขาของคุณให้ม้วนจนกว่าคุณจะอยู่ในไม้กระดานข้างหันไปข้างหน้าและถือ ยกแขนและขาด้านบนออกจากเส้นศูนย์เพื่อเพิ่มความท้าทาย
3. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอยู่ในกระดานตกเฉียงที่หันหน้าไปทางฝ้าเพดานรักษาแกนแน่นและยึดไว้ ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าเพื่อมุ่งหน้า
4. จากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปที่แขนขวาและขาข้างจนกว่าคุณจะหันด้านข้างอีกด้านเป็นไม้กระดานและถือไว้
5. กลับไปที่กระดานสูง

3 - การขยาย Triceps

ผู้เข้าร่วม Kaia FIT ใช้กระสอบทรายที่ตกแต่งด้วยน้ำหนักและตกแต่งที่เรียกว่า "กระเป๋าถือ" ทำด้วยตัวเองหรือใช้ดัมเบลล์หรือ kettlebell เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้

ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งหรือทำ Tabata ให้เป็นเวลา 4 วินาทีภายในเวลา 20 วินาทีและเหลืออีก 10 วินาทีในรอบแปดครั้ง คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันจับเวลา Tabata บนโทรศัพท์เพื่อติดตามช่วงเวลาสำหรับคุณ

1. ทั้งสองยืนกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันหรือในท่าทางแหย่สูง (ตามที่แสดง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนของคุณแน่นป้องกันด้านหลังส่วนล่างของคุณโดยการวาดปุ่มท้องไปยังกระดูกสันหลังและก้มแฉกกระดูกเชิงกรานไว้เล็กน้อย
2. ถือถุงทรายไว้เหนือศีรษะด้วยแขนของคุณตรงแล้วก้มแขนให้กลับจนกว่าจะถึงมุมประมาณ 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อศอกไว้ใกล้กับหู
3. กดกระสอบทรายเหนือศีรษะทำให้แขนส่วนบนของคุณมั่นคงเมื่อใช้ไตร่ตรองเพื่อยกกระเป๋าขึ้น

4 - เข้าและออก Squats

ในและนอก squats ที่ดีสำหรับการสร้าง glutes strong และเพิ่มช่วง cardio การออกกำลังกายของคุณ

สร้างชุด Tabata 15 วินาทีหรือทำ Tabata ให้เสร็จสิ้นภายใน 20 วินาทีใช้เวลา 4 วินาทีและพัก 10 วินาทีเป็นเวลา 8 รอบ

1. เริ่มต้นในหมอบต่ำกว้างและถึงพื้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รักษารูปแบบหมอบที่เหมาะสมพร้อมกับหลังตรงหน้าอกและถลอกส่วนหลัง ยึดหลักไว้แน่นเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ
2. กระโดดขึ้นนำขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วหมอบลงไปที่พื้น กระโดดต่อไประหว่างที่กว้างและแคบหมอบ