เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับนักกีฬาและคนที่ใช้งานอยู่

บรรลุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ในบางกีฬามวลไขมันในร่างกายไม่จำเป็นต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการปฏิบัติงาน เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นกีฬาที่หยุดนิ่งหรือกีฬาที่มีความต้องการการเคลื่อนไหวแบบไม่เป็นทางการเท่านั้น การยิงธนูการยิงโบว์ลิ่งการเล่นกอล์ฟในระดับน้อยและอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถอธิบายว่า "กีฬา" เป็นตัวอย่าง อย่างไรก็ตามแม้ในกีฬาเหล่านี้ส่วนเกินของไขมันในร่างกายอาจหมายถึงการลดออกกำลังกายและ ความอดทน ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพโดยรวมในรูปแบบการแข่งขันที่ยาวนาน

ในการเล่นกีฬาเช่นความทนทานการวิ่งและการขี่จักรยานระดับไขมันในร่างกายต่ำ (ผู้ชาย <7% และ <12% เป็นผู้หญิงทั่วไป) และมวลกล้ามเนื้อเจียมเนื้อเจียมตัวมักเป็นข้อได้เปรียบเนื่องจากองค์ประกอบของร่างกายนี้จะเพิ่มอัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักและน่าจะเพิ่มขึ้น การกระจายความร้อนในร่างกาย นักเพาะกายจะมีเป้าหมายเพื่อลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

นักว่ายน้ำค่อนข้างขัดแย้งกันเนื่องจากแม้จะมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่คล้ายคลึงกันกับนักกีฬากีฬาที่ไม่ใช้น้ำ แต่พวกเขามักจะพกพาไขมันได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายที่ มากเกินไป จะทำให้ประสิทธิภาพในการ ว่ายน้ำ ลดลง มันขึ้นอยู่กับโค้ชแต่ละคนและที่ปรึกษาในการตัดสินความต้องการสำหรับไขมันในร่างกายในกิจกรรมต่างๆในการว่ายน้ำ

ในกีฬาที่ติดต่อเช่น ฟุตบอลและรักบี้ ระดับไขมันในร่างกายบางอย่างในตำแหน่งทีมโดยเฉพาะอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้ในขณะที่คนอื่นอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ผู้เล่นที่เป็นผู้เล่นฝ่ายรับมือกับการเล่นที่ใหญ่มักต้องการทีมจำนวนมากและอาจจะมีไขมันมากขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ

โจมตีหลังล่วงละเมิดมักต้องรวดเร็วและเคลื่อนที่ด้วยความสามารถในการเปลี่ยนก้าวและเลี้ยวได้อย่างรวดเร็ว ไขมันในร่างกายโดยทั่วไปควรอยู่ต่ำกว่า 10% ในชายที่มีกลุ่มชนชั้นสูงและต่ำกว่า 15% ในกลุ่มชายฉกรรจ์ ข้อยกเว้นอยู่อย่างแน่นอนและการปรับเปลี่ยนตามพันธุกรรมและการแสดงจะต้องระมัดระวัง

กล้ามเนื้อ

จำนวนมากของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเหมือนกันกับความแข็งแรงหรืออำนาจสำหรับเรื่องนั้น: ขึ้นอยู่กับการ ระเบิด และระยะเวลาของกิจกรรมและการฝึกอบรมที่ดำเนินการ กำลังและความแรงสำหรับการวิ่งแข่งหรือ powerlifting จะไม่เหมือนกับการวิ่งมาราธอนหรือการขี่ Tour de France

ไม่ว่าความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการกีฬาโดยทั่วไปก็เป็นที่แน่ชัดว่าสำหรับกีฬาลูกบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาความเร็วและทักษะทางเทคนิคเป็นความต้องการที่โดดเด่น การหาสมดุลที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งคือสิ่งที่เป็นวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแนวร่วม

หนักเกินไปหรือเบาเกินไป

ผลที่ตามมาของการอยู่เหนือน้ำหนักที่เหมาะสมเท่ากับความพิการที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารใต้และอยู่ภายใต้น้ำหนักที่เหมาะ ในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบในนักกีฬาหญิงมี 3 ข้อ ได้แก่ ระยะเวลาที่หยุดชะงักความผิดปกติของฮอร์โมนและความผิดปกติของความหนาแน่นของกระดูก

แม้กระทั่งกับโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ใช่นักกีฬาความผิดปกติของการกินที่ทำให้สูญเสียไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนและอาการป่วยเรื้อรังโดยเฉพาะในสตรี รูปลักษณ์ที่บางเฉียบจึงขอหลังจากในวงการความเย้ายวนใจบางและเผยแพร่โดยคนดังหลายคนอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีรูปร่างแข็งแรงมากขึ้นตามธรรมชาติ