BMI กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: อะไรคือความแตกต่าง?

ทำไมดัชนีไขมันในร่างกายแต่ละตัวจึงเป็นประโยชน์

หากคุณกำลังพยายาม ลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการวัดความคืบหน้าของคุณ นอกจากการชั่งน้ำหนักตัวเองในระดับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือดัชนีมวลกาย (BMI) แต่การวัดใดที่ดีที่สุดที่จะใช้? dieters จำนวนมากต่อสู้กับ BMI vs คำถามไขมันในร่างกายและไม่แน่ใจว่าการวัดที่จะใช้

ดัชนีไขมันในร่างกายแต่ละตัวมีจุดประสงค์และสามารถเป็นประโยชน์ได้ การวัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ดัชนีมวลกายคืออะไร?

BMI เป็นตัวเลขที่ใช้ในการประเมินขนาดร่างกายของคุณ ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่เป็นคะแนนทั่วไปที่ช่วยในการพิจารณา ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี หรือไม่ จำนวนนี้คำนวณโดยใช้น้ำหนักและความสูงของคุณ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับความสูงของคุณน้ำหนักส่วนเกินจะถือว่าเป็นไขมัน ดัชนีมวลกายเป็นเพียงเครื่องมือที่ทำให้คุณอยู่ในหมวดหมู่ตามน้ำหนักไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เป็นเครื่องมือวินิจฉัยที่ถูกต้องในการกำหนดสุขภาพ

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า BMI ไม่ใช่การวัดที่ถูกต้อง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีราคาแพงที่สุดในการตรวจสอบว่าร่างกายมีไขมันสูงเกินไปหรือไม่เพื่อรักษาสุขภาพให้ดี โดยทั่วไปคนที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

วิธีวัดและประเมินค่าดัชนีมวลกายของคุณ

หากต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองคุณจะต้องทราบน้ำหนักและความสูงของคุณ คุณสามารถใช้สูตรทางคณิตศาสตร์เพื่อรับหมายเลขดัชนีได้ แต่ใช้งาน เครื่องคิดเลขออนไลน์ ได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ได้ผลทันที

เมื่อคุณมีค่าดัชนีมวลกายให้ใช้แผนภูมินี้เพื่อประเมินผลลัพธ์

• น้ำหนักน้อย = น้อยกว่า 18.5

• น้ำหนักปกติ = 18.5-24.9
• น้ำหนักเกิน = 25-29.9
• อ้วน (เกรด I) = 30-34.9
• อ้วน (เกรด II) = 35-39.9
• อ้วน (เกรด III) => 40

ถ้าดัชนีมวลกายของคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีคุณอาจต้องการพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ นักเพาะกายและนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกน้ำหนักที่แข็งแรงอาจมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน อาหารกลุ่มชาติพันธุ์และประวัติครอบครัวอาจส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกายของคุณ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ค่าดัชนีมวลกายจะให้ค่าประมาณว่าน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

ร้อยละไขมันในร่างกายคืออะไร?

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัววัด ไขมันในร่างกายของคุณ เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อกระดูกและมวล กาย อื่น ๆ สำหรับคนจำนวนมาก การวัดองค์ประกอบของร่างกาย นี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากกว่าจำนวนที่อยู่ในเครื่องชั่ง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ไขมันในร่างกายสามารถวัดได้โดยใช้เทคนิคต่าง ๆ

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนัง วิธีวัดไขมันในร่างกายอย่างน้อยที่สุดคือการใช้ เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfold เครื่องมือเบา ๆ หยิกผิวหนังในบริเวณที่แยกออกจากกัน 3 ส่วน ในผู้ชายวัดหน้าอกหน้าท้องและต้นขา ในสตรีมีการวัด triceps สะโพกและต้นขา ขึ้นอยู่กับการวัด, ร้อยละของไขมันในร่างกายทั้งหมดสามารถประมาณ
  • ข้อดี: การทดสอบมีราคาไม่แพงและมีให้บริการในคลับสุขภาพศูนย์ออกกำลังกายและมักอยู่ในสำนักงานของแพทย์ เป็นการทดสอบง่ายและสะดวกสบายในการดำเนินการและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดำเนินการ
  • จุดด้อย: ความถูกต้องของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ทดสอบ หากมีการทดสอบหลายครั้งเพื่อวัดความคืบหน้าของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลคนเดียวกันกำลังทำการทดสอบในแต่ละครั้ง

• การชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือไฮโดรสแตติก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้การชั่งน้ำหนักใต้น้ำถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในระหว่าง การทดสอบ ผู้ป่วยจมอยู่ในถังน้ำขนาดใหญ่ วัดปริมาณน้ำที่เคลื่อนย้ายได้ ขึ้นอยู่กับจำนวนที่ร้อยละไขมันในร่างกายสามารถประมาณ
  • จุดเด่น: การทดสอบนี้โดยทั่วไปจะทำในห้องปฏิบัติการโดยช่างผู้มีทักษะสูง ผลการค้นหามีความถูกต้องมาก
  • ข้อเสีย: นี่เป็นการทดสอบที่มีราคาแพงและซับซ้อนในการดำเนินการ มีเฉพาะในบางพื้นที่เท่านั้นเช่นมหาวิทยาลัยโรงพยาบาลบางแห่งและห้องปฏิบัติการ
• BodPod ฝักรูปไข่นี้กลายเป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายในการตั้งค่าทางคลินิกและมีการใช้เพื่อทดสอบไขมันในร่างกายในการศึกษาที่ตีพิมพ์ BodDod ทำงานในลักษณะเดียวกับที่ใช้ในการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ แต่การวัดการเคลื่อนที่ของอากาศภายในฝักทำได้ดีกว่าการเคลื่อนที่ของน้ำ
  • จุดเด่น: ราคาตั้งแต่ 40 ถึง 100 เหรียญต่อการทดสอบโดยปกติ BodPod จะมีราคาไม่แพงกว่าการทดสอบแบบ Hydrostatic นอกจากนี้ยังสะดวกสบายกว่าในการดำเนินการเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการจมน้ำใต้น้ำ
  • จุดด้อย: BodDod ไม่สามารถใช้ได้ในทุกพื้นที่

• สแกน DXA การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบ Dual-energy (DXA) หรือ DeXA scanning มักใช้ในการตั้งค่าทางการแพทย์และมีความถูกต้องสูง การทดสอบยังใช้ในการวัดความหนาแน่นของกระดูก เช่นเดียวกับขั้นตอนการถ่ายภาพส่วนใหญ่จะทำให้ผู้ป่วยได้รับรังสีที่มีปริมาณต่ำมาก
  • ข้อดี : การสแกน DXA มีราคาแพง แต่บางครั้งก็ครอบคลุมโดยการประกันภัย
  • ข้อเสีย : เครื่องสแกนเนอร์ DXA บางรุ่นไม่สามารถรองรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักมากกว่า 300 ปอนด์
• สมรรถภาพทางชีวภาพ อุปกรณ์การวิเคราะห์สมรรถภาพทางอิเล็กทรอนิกสเตียรอยด์ (BIA) ที่พบมากที่สุดคือขนาดไขมันในร่างกาย อุปกรณ์ BIA สามารถพบได้ในคลับออกกำลังกายงานแสดงสินค้าด้านสุขภาพและที่สำนักงานแพทย์ ในระหว่างการทดสอบกระแสไฟฟ้าในระดับต่ำมากจะเดินทางผ่านร่างกายเพื่อวัดเนื้อเยื่อของร่างกายและไขมันในร่างกาย
  • จุดเด่น : BIA ใช้งานง่ายและให้ผลทันที
  • จุดด้อย : ระดับความชุ่มชื้นระยะเวลาของมื้ออาหารมื้อสุดท้ายและอุณหภูมิผิวของคุณอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ BIA

การวัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนัก BMI จะให้การวัดที่ดีที่สุด ดัชนีมวลกายเป็นเรื่องง่ายในการวัดไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและในกรณีส่วนใหญ่เป็นตัวทำนายที่ถูกต้องว่าน้ำหนักของคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่

มีบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่าการมุ่งเน้นไปที่ ส่วนประกอบ ของร่างกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความสำคัญมากขึ้น แต่สำหรับหลายคนสิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีง่ายๆในการประเมินความคืบหน้า ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่ตกอยู่ในกลุ่มที่เป็นโรคอ้วน (เกรด III) อาจกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมในการเข้าถึงระดับ BMI ที่เป็นโรคอ้วน (Grade II) มีวิธีการประเมินผลที่ง่ายจะช่วยให้เขาหรือเธอเห็นตัวเลขดัชนีย้ายเข้าไปอยู่ในประเภทสุขภาพและอาจสร้างแรงบันดาลใจความเชื่อมั่นที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติม

หากคุณพบว่าดัชนีมวลกายของคุณยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างที่สุดคุณอาจต้องการเลือก แผนการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ยา ที่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักแล้วอย่าลืมประเมิน BMI เป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณยังคงมีสุขภาพดี

_{แหล่งที่มา:}

_{น้ำหนักเพื่อสุขภาพ - ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นไลฟ์สไตล์ เกี่ยวกับ BMI ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{การประเมินความเสี่ยงด้านน้ำหนักและสุขภาพของคุณ สถาบันโรคหัวใจและโลหิตแห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{มธุรส MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS ผลกระทบของกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นนิสัยต่ออัตราการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกายของสตรีอายุ 35 ถึง 50 ปี .. ห้องสมุดสาธารณสุขแห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ พ. ศ. 2544 (101) (10): 1181-8}

_{เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนัก การทำความเข้าใจกับความอ้วนของผู้ใหญ่ สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}