วิธีลดความดันโลหิตด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าฆาตกรเงียบเพราะคนที่มีอาการมักไม่มีอาการหรือมีอาการ ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งในห้าคนอเมริกันที่มีโรคไม่ได้รู้ว่าพวกเขามีมัน แต่ เป็น เงื่อนไขที่เราทุกคนควรพยายามป้องกันหรือควบคุม การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดแดงแข็งตัวและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจความล้มเหลวของโรคหัวใจไตและโรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตสูงคืออะไร?
ความดันโลหิตสูงเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความดันโลหิตสูง เมื่อเลือดถูกสูบออกจากหัวใจมันจะกดดันต่อผนังหลอดเลือดแดง ถ้ามีแรงกดมากเกินไปบนผนังเหล่านั้นคุณจะมีอาการเรียกว่า "ความดันโลหิตสูง" หรือความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตวัดได้ระหว่างช่วงการสูบของการเต้นของหัวใจ (systolic) และระหว่างช่วงพักระหว่างการเต้น (diastolic) หมายเลขจะถูกบันทึกด้วยเลข systolic มากกว่าจำนวน diastolic
ความดันโลหิตปกติคือ 120/80 (พูด "120 เกิน 80") ความดันโลหิตสูงได้รับการวินิจฉัยเมื่อการอ่านอย่างสม่ำเสมอถึง 140/90 หรือสูงกว่า เมื่อการอ่านลดลงระหว่างชุดตัวเลขสองชุดนี้คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงก่อน
ฉันควรทำอย่างไรหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง?
สิ่งแรกที่คุณควรทำถ้าแพทย์บอกว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะหายใจด้วยความโล่งอก เสียงแปลก? มันไม่ใช่. คุณไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ทราบว่ามี
การวินิจฉัยคือการโทรปลุกเพื่อสุขภาพ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยคุณในการควบคุมความดันโลหิตสูง ตามปัจจัยการดำเนินชีวิตของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ได้แก่ การบรรลุและ รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตเป็นยา
Mary Moon, MD, แพทย์ครอบครัวฝึกหัดชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วยมองปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากของเธอซึ่งรวมถึงการมีน้ำหนักเกิน เธอทำงานร่วมกับหลายคนในการพัฒนากลยุทธ์ การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
จะสูญเสียน้ำหนักความดันโลหิตสูงรักษา?
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ตามทั้ง CDC และสถาบันสุขภาพแห่งชาติการสูญเสียแม้กระทั่งน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงและลดความดันโลหิตได้
แต่ดร. ดวงจันทร์อธิบายว่าไม่ใช่ แค่การ ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก "คุณอาจเป็นน้ำหนักตัวปกติหรือน้ำหนักน้อยและยังคงมีความดันโลหิตสูง หาก คุณอยู่นิ่ง ๆ และไม่ได้ทานอาหาร" เธอกล่าว "แต่เมื่อบุคคลที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเริ่มยอมรับ พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แล้วพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเห็นความดันโลหิตของพวกเขาดีขึ้น"
อะไรคือกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง?
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและแพทย์ของคุณได้แนะนำให้คุณหลั่งไม่กี่ปอนด์มีสองกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมโดยทั่วไป แพทย์หลายคนรวมทั้งดร. มูนแนะนำอาหาร DASH สำหรับการลดน้ำหนักและข้อ จำกัด ของโซเดียมและเป็นแบบปกติของ การออกกำลังกายระดับปานกลาง
- DASH Diet: ลดความดันโลหิตและลดน้ำหนัก โปรแกรมวิจัยที่เรียกว่า Dietary Approaches เพื่อหยุดความดันโลหิตสูงทำให้เกิดอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต รวมทั้งผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่มีไขมันต่ำ
- ความดันโลหิตสูง? ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่สำคัญที่สุดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย
ฉันจะป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?
ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือถ้าคุณเพิ่งมีประวัติความเป็นมาของความดันโลหิตสูงในครอบครัวคุณก็ไม่มีเวลาเช่นนี้ในการเรียนรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตของคุณ
นิสัยการดำเนินชีวิตเดียวกันที่ใช้ในการควบคุมความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยเป็นโรคมาก่อน
อย่าลืมทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและสื่อสารกับอาการผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณปรับอาหารและกิจกรรมประจำวันของคุณ
แหล่งที่มา:
ความดันโลหิตสูง. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, บทสัมภาษณ์ 21 สิงหาคม 2012
การป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง ชื่อเรื่องของหน้า สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/Prevention การบำบัดน้ำท่าของไฮบริดแรงดัน / การป้องกัน - การบำบัด - สูง - น้ำ - แรงกด_UCM_002054_Article.jsp
คำแนะนำในการลดความดันโลหิต สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติ https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower