"ฉันเป็นนักวิ่งคนใหม่และอยากจะทำงานได้เร็วขึ้นฉันควรจะปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันก่อนหรือไม่?"
เป็นการดีที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการพยายามเพิ่มระยะทาง (หรือเวลาถ้าคุณต้องการวัดตามเวลา) ของการวิ่งของคุณ เมื่อคุณสร้างความอดทนของคุณความเร็วของคุณก็จะดีขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล
- ใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดิน อย่ากดดันตัวเองให้วิ่งไปตามความยาวที่ต้องการ เมื่อ ใช้ ชุด วิ่ง / เดิน คุณจะสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากขึ้นและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และไม่ต้องกังวลคุณจะสร้างสมรรถภาพและความเชื่อมั่นให้ช้า - คุณต้องทำงานอีกต่อไปโดยไม่ต้องเดิน
ทำงานด้วยอัตราการสนทนา สาเหตุที่พบได้บ่อยๆว่าทำไมนักวิ่งคนแรกเริ่มหยุดทำงานก่อนถึงเป้าหมายเนื่องจากพวกเขาทำงานเร็วเกินไป เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกคุณควรจะทำงานในจังหวะการสนทนาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถพูดประโยคได้อย่างง่ายดายในขณะที่กำลังทำงานอยู่ หากคุณกำลังหอบหิ้วอากาศคุณก็จะเร็วเกินไป
นักวิ่งเริ่มต้นบางคนมีร่างกายที่พอดีพอที่จะวิ่งระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาไม่มีความมั่นใจหรือความแรงใจที่จะผลักดันตัวเองได้ไกลกว่า ในหลาย ๆ กรณีก็แค่ "ความคิดเหนือเรื่อง" พยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองโดยการเล่นเกมใจเลือกเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งกับผู้อื่น
เมื่อไหร่ที่จะเริ่มผลักดัน
อย่ารีบเร่งในการฝึกอบรมความเร็วอย่างเป็นทางการเช่นการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว ทำมากเกินไปที่ทำงานที่ความเข้มสูงเกินไปเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ
หลังจากที่คุณทำงานมาประมาณสองเดือนแล้วและมีพื้นฐานที่ดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม ความก้าวหน้า เป็นหนึ่งในการทำงานรายสัปดาห์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองก้าวขึ้นไปที่จุดสิ้นสุดของการวิ่งได้อีกด้วย รอจนกว่าคุณจะทำงานเป็นเวลา 3-4 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเพิ่มการ วิ่งของจังหวะการวิ่ง fartlek หรือช่วงเวลาการออกกำลังกาย
ดูเพิ่มเติมได้ที่: