พิจารณาปัจจัยความสะดวกสบายและไลฟ์สไตล์เพื่อเลือกแผนการที่ดีที่สุด
เมื่อผู้บริโภคมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักพวกเขามักจะมองหาอาหารที่ง่ายที่จะปฏิบัติตาม เพราะผู้ที่ต้องการใช้จ่ายสัปดาห์เรียนรู้ระบบที่ซับซ้อน? แต่เกือบทุกโปรแกรมอ้างว่าเป็นเรื่องง่ายดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกแผนการที่ดีที่สุด
วิธีการหาอาหารที่ง่ายที่สุด
ทุกคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันและการตั้งค่าอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านของคุณอาจ ไม่ใช่ อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการหาแผนการที่เหมาะสมกับชุดทักษะเฉพาะและวิถีการดำเนินชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ของคุณ
ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญสักสองสามข้อก่อนที่คุณจะมองหาอาหาร:
- ฉันต้องทำอาหารและเตรียมอาหารนานเท่าไร?
- ฉันชอบที่จะปรุงอาหารและใช้เวลาในครัวหรือไม่?
- ฉันชอบที่จะลองรสนิยมและรสชาติใหม่ ๆ หรือไม่?
- ฉันมีเวลากับร้านขายของชำหรือไม่?
- ฉันต้องสูญเสียน้ำหนักเท่าไร?
- ฉันสามารถใช้เงินเท่าไหร่ในการรับประทานอาหารและระยะเวลาที่ฉันจะสามารถรักษางบประมาณนี้ได้?
- ฉันชอบกินอาหารที่ถือว่ามีสุขภาพดีเช่นผลไม้ผักหรือเนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือไม่?
- ฉันชอบอาหารที่มีความสะดวกสบายเช่นพาสต้าขนมปังและขนมอบหรือไม่?
หากคุณ พบอาหาร ที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณและตรงกับความต้องการอาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะ ติดมันนานพอที่ จะเห็นผลการลดน้ำหนักที่แท้จริง นอกจากนี้หากแผนงานเรียบง่ายคุณยังคงรักษา นิสัยการกินที่ดี หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้วน้ำหนักจึงง่ายขึ้น
อาหารที่ง่ายต่อการเลือกปฏิบัติตาม
อาหารง่ายแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คุณจะสังเกตได้ว่าเกือบทุกมื้ออาหารที่ง่ายมีลักษณะสำคัญบางอย่างเหมือนกัน การควบคุมส่วนเช่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกอาหารที่จะทำงาน แต่มีความแตกต่างบางอย่างระหว่างอาหารยอดนิยมที่อาจทำให้แผนการหนึ่งง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม
คำตอบสำหรับคำถามข้างต้นจะช่วยให้คุณได้รับแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับความสะดวก
แผนการจัดส่งมื้ออาหาร เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยมากในการปรุงอาหารและเตรียมอาหาร บ่อยครั้งที่แผนการเหล่านี้จัดเตรียมอาหารที่มีไมโครเวฟขนาดเล็กที่คุณสามารถอุ่นขึ้นได้ทุกที่การควบคุมปริมาณแคลอรีที่ควบคุมได้เพื่อดื่มหรือแท่งขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่จะแทะเมื่อคุณไม่มีเวลานั่งกิน
เพื่อนในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ Nutrisystem , Jenny Craig หรือ Weight Watchers ข้อเสนอแนะส่วนตัวของฉันในหมวดหมู่นี้คือ Weight Watchers เพียงเพราะมันมีตัวเลือกใน การสนับสนุนแบบตัวต่อตัว ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นสำหรับคนอดอาหารหลายคน
- นี่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ ผู้ที่สามารถสร้างความมุ่งมั่นทางการเงินให้กับโปรแกรมอาหาร (ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคุณสามารถทำงานได้ในพัน ๆ ราย) และผู้ที่ไม่ชอบหรือไม่สวม ' ไม่มีเวลาเตรียมอาหารสามมื้อในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าแผนการเช่น Jenny Craig และ Weight Watchers ช่วยให้ dieters เรียนรู้การปรุงอาหาร เพื่อลดน้ำหนักที่ดีขึ้นและการบำรุงรักษาน้ำหนัก
- นี่ ไม่ใช่ อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารปริมาณมาก (อาหารและอาหารว่างโดยปกติจะค่อนข้างเล็ก) คนที่ชอบทำอาหารทุกมื้อและคนที่ไม่ต้องการลงทุนเงินเป็นจำนวนมากในโครงการลดน้ำหนักของพวกเขา .
อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับความเรียบง่าย
หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาและเงินในการเรียนรู้ระบบจุดหรือตั้งค่าการจัดส่งอาหารคุณต้องมีอาหารที่เรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย มีอาหารบางอย่างเช่น Atkins และ อาหาร South Beach ที่มี รายการอาหารที่เรียบง่าย ถ้าคุณกินอาหารในรายการที่ได้รับอนุมัติและหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ คุณจะลดน้ำหนัก แต่ในการใช้ประโยชน์จากโปรแกรมเหล่านี้ในระยะยาวคุณควรอ่านหนังสือที่เกี่ยวกับอาหาร
การเลือกผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ในหมวดหมู่นี้คือการ นับแคลอรี่ ทำไม? เนื่องจากการนับแคลอรี่เพียงแค่ต้องใช้ทักษะคณิตศาสตร์ขั้นพื้นฐานที่คุณรู้จักและมีแอปฟรีที่ทำให้กระบวนการนี้ง่ายสุด ๆ
การนับแคลอรี่ก็เหมือนกับการจัดทำงบประมาณ คุณใช้เวลาห้านาทีในการ ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ และกำหนดงบประมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณแล้วในแต่ละวันจะหักแคลอรี่จากงบประมาณของคุณขณะที่คุณกิน เป็นเรื่องง่าย แต่ต้องใช้ข้อมูลที่สม่ำเสมอซึ่งง่ายสำหรับบางคน แต่ล้นหลามสำหรับคนอื่น ๆ
- นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ คนที่มีงบประมาณที่พร้อมจะ ใช้อุปกรณ์ไฮเทค (เช่นสมาร์ทโฟน) เพื่อสร้างความพยายามที่สอดคล้องกันในแต่ละวันให้เล็กลง
- นี่ ไม่ใช่ อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ คนที่ไม่น่าจะสอดคล้องกับการติดตามอาหาร ซึ่งอาจรวมถึงคนที่ไม่ได้เข้าใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเวลารับประทานอาหารหรือคนที่ไม่น่าจะซื่อสัตย์กับสิ่งที่พวกเขากินและพวกเขากินอาหารเท่าไหร่
อาหารที่ง่ายและสะดวกที่สุด
บางครั้งแผนการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหา มีผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างที่คุณสามารถหาได้ที่ร้านขายของชำปกติซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้ พวกเขาอนุญาตให้คุณทานอาหารที่คุณทานได้ (อย่างน้อยบางส่วน) ในหมวดหมู่นี้ เมนูอาหารแบบ Lean Cuisine หรือ แผนอาหาร SlimFast Diet เป็นรายการที่ได้รับความนิยมสูงสุด
คุณจะได้พบกับอาหารแช่แข็งตามแบรนด์เช่น Lean Cuisine หรือ Smart Ones ในเกือบทุกตลาดในประเทศ อาหารมีราคาไม่แพงส่วนควบคุมและไมโครเวฟ ประมาณ 300 แคลอรี่คุณสามารถกินอาหารที่คุณคุ้นเคยเช่น Meatloaf พาสต้าหรือไก่งวงและการบรรจุ
หากเลือก SlimFast Diet คุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ SlimFast สองผลิตภัณฑ์ที่หาซื้อได้ง่ายเพื่อทดแทนอาหารสองมื้อในช่วงกลางวันและรับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ สามรายการ จากนั้นทานอาหารแคลอรี่อีก 500 แคลอรี่ที่คุณซื้อหรือปรุงเอง
- นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุด สำหรับผู้บริโภคที่ไม่ต้องการ อ่านหนังสือ เปรียบเทียบโปรแกรมออนไลน์หรือทำการลงทุนระยะยาวในบริการจัดส่งอาหาร อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้อดอาหารที่มีน้ำหนักน้อยลง
- นี้ไม่ได้เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ ผู้ที่มีปอนด์มากขึ้นจะสูญเสียหรือสำหรับผู้ที่มีความกังวลทางการแพทย์ที่ จำกัด ปริมาณของเกลือหรือน้ำตาลเพิ่มในอาหารของพวกเขา อาหารแช่แข็งบางอย่างและมีโซเดียมสูงและบางส่วนมีน้ำตาลเพิ่ม
อาหารที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามคืออะไร?
หนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลายอาหารที่ง่ายที่ระบุไว้คือว่าพวกเขามีจำนวนมากของอาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์ที่แช่แข็งและอาหารที่ใช้ไมโครเวฟไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารปรุงสุกในบ้าน และถ้าคุณได้รับใช้ในการกินอาหารเช่นน้ำตาลและช็อคโกแลตสั่นเมื่อคุณลดลงคุณอาจยังคงกระหายอาหารเหล่านั้นหลังจากที่อาหารที่มีมากกว่า และแน่นอนถ้าคุณบริโภคอาหารที่ไม่ใช่อาหารเหล่านั้นปอนด์จะกลับมา
ดังนั้นแผนการที่ฉันจะแนะนำเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก? การควบคุมส่วน เพียงแค่กินอาหารที่คุณกำลังเพลิดเพลินในขณะรับประทานอาหาร แต่กินน้อยลง
การควบคุมส่วนของคุณในระหว่างมื้ออาหารและของว่างไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษไม่มีความมุ่งมั่นทางการเงินไม่มีการเตรียมอาหารพิเศษและคุณสามารถกินสิ่งที่คนอื่นกำลังรับประทานอยู่เสมอ ไม่ต้องใช้การวิจัยเล็กน้อยเพื่อ หาขนาดอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การตรวจสอบนั้นอาจใช้เวลาสิบนาทีหรือน้อยกว่า หลายองค์กรเช่นสถาบันสุขภาพแห่งชาติจัดพิมพ์บัตรที่สามารถนำติดตัวไปด้วยเพื่ออ้างอิง
ประโยชน์อื่น ๆ ในการใช้การควบคุมส่วนสำหรับการลดน้ำหนักคือการส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่เป็นธรรมชาติ หากคุณเลือกที่จะบริโภค แคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและเพิ่มน้ำตาลคุณจะไม่สามารถกินได้เป็นอย่างมาก ช็อกโกแลตส่วนขนาดเดียวคือหนึ่งออนซ์ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะตอบสนองความหวานฟันของคุณด้วยผลไม้สดคุณสามารถฮุบครึ่งถึงถ้วยเต็มของความหวานและเส้นใยในผลไม้จะช่วยให้คุณอยู่เต็มและความพึงพอใจเพื่อให้คุณล่อลวงน้อยที่จะกินอีกครั้งเร็ว ๆ นี้หลังจากที่อาหารว่าง
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณตัดสินใจที่จะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับอาหารรสเค็มโดยกินชิปคุณสามารถกินประมาณ 15 ถึง 18 ชิป นั่นไม่เพียงพอที่จะลดความหิวของคุณในกรณีส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะสับแตงกวาและผักกาดที่คุณสามารถกินถ้วยหรือสองของผักสำหรับขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจ
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการควบคุมส่วนคือว่าฟรี ไม่มีค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิกไม่มีค่าจัดส่งและไม่มีหนังสือที่จะซื้อ การควบคุมส่วนช่วยให้คุณสามารถ เริ่มต้นโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ จากที่ที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่คุณชอบและจากนั้นค่อยๆดันคุณไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น