คุณพยายามที่จะติดอาหารหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้อดอาหารบางคนไม่มีปัญหาในการกินอาหารเมื่ออยู่คนเดียวในบ้านของตนเอง แต่แล้วพวกเขาไปที่ฝ่ายหรือหน้าที่ทางสังคมและจิตวิญญาณของพวกเขาจางหายไป
มีวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงและมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีพักพิงอาหารไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายและทำให้ร่างกายที่คุณสมควรได้รับ
วิธีติดอาหาร
คุณจะไม่สามารถยึดมั่นในแผนของคุณได้หากคุณยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดคุณจึงต้องรับประทานอาหารในตอนแรก ดังนั้นขั้นตอนแรกในแผนการส่งเสริมการบริโภคอาหารของคุณคือการ เขียนเป้าหมายด้านอาหาร และ แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
เริ่มบันทึกประจำวัน และเจาะจงมากว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนคุณสามารถใช้คำถามเหล่านี้เป็นคำแนะนำ:
- การสูญเสียน้ำหนักจะเปลี่ยนสุขภาพของฉันได้อย่างไร?
- สามารถลดน้ำหนักช่วยให้ฉันเริ่มใช้งานได้มากขึ้นหรือไม่?
- การลดน้ำหนักจะช่วยให้ฉันมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ยากสำหรับฉันได้หรือไม่?
- จะสูญเสียการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหรือปรับปรุงความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวหรือไม่?
- ฉันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในร่างกายทินเนอร์?
แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้ แต่ผู้ที่ประสบความสำเร็จ dieters หลายคนพบว่ามันไม่ หากคุณรู้ว่าคุณได้ รับประโยชน์จากการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุเป้าหมายคุณสามารถเตือนเป้าหมายของคุณได้เมื่อความมุ่งมั่นเริ่มลดลง
ขณะที่คุณเดินผ่านขั้นตอนการลดน้ำหนักให้ทบทวนเป้าหมายเหล่านี้อีกครั้ง ทำการปรับเปลี่ยนและเพิ่มเป้าหมายใหม่ ๆ หากคุณเริ่มได้รับประโยชน์ใหม่หรือไม่คาดฝันจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีประโยชน์
วิธีการอยู่ในอาหารเมื่ออื่น ๆ กำลังรับประทานอาหาร
ติดทนกับอาหารเมื่อคุณอยู่ที่บ้านเป็นสิ่งหนึ่ง
แต่การยึดติดกับอาหารในสถานการณ์ทางสังคมนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในงานปาร์ตี้ช่วงเวลาที่มีความสุขและแม้กระทั่งในห้องอาหารกลางวันในที่ทำงานคุณจะได้รับการดูแลรักษาและขนมขบเคี้ยวซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณตกไปได้ และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหนีจากอาหาร
เนื่องจากไม่น่าที่คุณจะมีวารสารการสูญเสียน้ำหนักในมือเพื่อทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ส่อเสียดเพียงเล็กน้อยที่นักสไปรท์ที่ชาญฉลาดใช้ในการ ยึดมั่นในอาหารของพวกเขา เมื่อทุกคนรอบตัวพวกเขากำลังเพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง:
- แยกออกจากอาหาร นี้ดูเหมือนจะเป็นกลยุทธ์ที่ชัดเจน แต่คุณต้องแปลกใจว่าเรามักจะไปที่ห้องครัวในงานปาร์ตี้และบาร์บีคิว แทนที่จะเสาะแสวงหาเส้นทางใหม่ ถ้ากลุ่มคนที่อยู่ในห้องครัวล้อมรอบด้วยชามที่เปิดโล่งและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ขอให้เจ้าบ้านไปเที่ยวชมบ้านหรือหาที่เงียบสงบสำหรับการสนทนากับเพื่อนเก่า
- หันหน้าหนีออกจากโต๊ะ หากกิจกรรมของคุณอยู่ในพื้นที่หนึ่งห้องและมีการตั้งตารางอาหารไว้ครึ่งหนึ่งคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกตัวจากการเลี้ยงที่ทำให้อาหารของคุณตกไป แต่คุณสามารถเผชิญหน้ากับพวกเขาได้ ค้นหาเพื่อน (โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้กิน) และวางตัวเองไว้ที่โต๊ะอาหารหรือบุฟเฟ่ต์ จากนั้นก็ทุบตีและพูดคุยทางของคุณออกจากอาหารทำลาย
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. วิธีที่ดีที่สุดในการขับไล่ความอยากอาหารคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง ค้นหารสชาติมินท์ที่แข็งแกร่งเพื่อความเพลิดเพลินและเก็บไว้ในมือ หมากฝรั่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ต้องการลิ้มรสอาหารหวานหรือเค็ม
- รับแชท แม่ของคุณอาจบอกคุณว่ามันไม่สุภาพที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารในปากของคุณ ดังนั้นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการยึดติดกับอาหารของคุณคือการพูดคุยพูดคุย ในความเป็นจริงเพื่อนที่หิวโหยของคุณอาจจะขอบคุณคุณเพราะมันทำให้พวกเขามีเวลามากขึ้นในการดื่มด่ำ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เคล็ดลับนี้ยากมากในช่วงวันหยุด แต่ความจริงก็คือการดื่มไวน์เบียร์หรือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อื่น ๆ ไม่เพียงเพิ่ม แคลอรีเปล่า ให้กับรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลด แรงจูงใจในการรับประทานอาหาร
- เก็บน้ำดื่มไว้ในมือของคุณ แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณก็ควร เก็บเครื่องดื่มอยู่ในมือ ขณะที่คุณกำลังยืนอยู่รอบ ๆ งานปาร์ตี้บุฟเฟ่ต์และบาร์บีคิว มันยากที่จะกินถ้ามือข้างหนึ่งถูกครอบครอง เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่มกับรสชาติของอาหารเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกขาด
- ยุ่ง เจ้าภาพ / ปฏิคมของคุณจะรักคุณและยึดติดกับอาหารของคุณจะง่ายขึ้นถ้าคุณขอตำแหน่งงานสังคมในครั้งต่อไป ทักทายแขกวางโต๊ะตักเสื้อจัดระเบียบเด็ก ๆ หรือเสนอให้ทำอาหาร เมื่อคุณยุ่งคุณมีเวลาน้อยที่จะกินและคุณใช้เวลามากขึ้นในการเข้าสังคม
- ค้นหาเพื่อนที่รับผิดชอบ ถ้าคนที่คุณรู้จักยังมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารให้ทำข้อตกลงเพื่อให้แต่ละคนรับผิดชอบต่อกันตลอดทั้งคืน จากนั้นตรวจสอบกันและกันเป็นครั้งคราวเพื่อให้แต่ละคนมีแรงจูงใจ
- ซื่อสัตย์. อย่ากลัวที่จะบอกเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก บางครั้งคำสารภาพเองช่วยให้คุณรับผิดชอบ และ เพื่อน ของคุณ อาจยินดีที่จะสนับสนุนคุณ เมื่อคุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดตลอดทั้งคืน
- สร้างการพูดคุยในเชิงบวก มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกขาดแคลนถ้าคุณรู้สึกเหมือนทุกคนอื่นได้รับการกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและคุณจะต้องปฏิเสธตัวเองอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณรัก แต่คุณสามารถหันความคิดเชิงลบรอบ ๆ เพื่อช่วยให้อยู่ในอาหารของคุณ ก่อนกิจกรรมของคุณให้ทำรายการสองสิ่งที่คุณได้รับโดยยึดติดกับอาหารที่จัดปาร์ตี้เช่นความมั่นใจในตนเองความรู้สึกของความสำเร็จหรือเช้าที่ปราศจากความผิดในวันรุ่งขึ้นหลังจากเหตุการณ์ ระลึกถึงผลประโยชน์พิเศษเหล่านี้หากเริ่มรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการหายตัวไป
โปรดจำไว้ว่าการยึดมั่นในอาหารเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน แต่ด้วยการวางแผนล่วงหน้าและเทคนิคที่ชาญฉลาดคุณสามารถรักษาอาหารของคุณและบรรลุเป้าหมายได้