เรียนรู้เคล็ดลับของแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
หลายคนเชื่อว่าแรงจูงใจนั้นมีคุณภาพขลังซึ่งบางคนมีและบางคนก็ไม่ได้ แต่มีเทคนิคง่ายๆที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะได้รับแรงจูงใจและลดน้ำหนัก เมื่อเข้าใจว่าแรงจูงใจทำงานอย่างไรคุณสามารถรวบรวมบล็อคที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุความสำเร็จใน การลดน้ำหนัก
แรงจูงใจที่แตกต่างกัน
มีสองประเภทของแรงจูงใจ: ภายนอกและภายใน
แรงจูงใจภายนอกคือแรงบันดาลใจที่มาจากแหล่งภายนอกภายนอกคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าแพทย์ของคุณบอกว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักคุณอาจมีแรงจูงใจภายนอกจากการรับประทานอาหารด้วยความกลัวต่อสุขภาพที่ไม่ดี รางวัลมากมายเป็นแหล่งภายนอก ถ้าคุณไปในอาหารเพื่อให้พอดีกับขนาดชุดเล็กแรงจูงใจของคุณคือภายนอก
ในทางกลับกันแรงจูงใจจากภายใน ถ้าคุณออกกำลังกายเพราะความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณประสบความสำเร็จในตอนท้ายของการออกกำลังกายแหล่งที่มาของแรงจูงใจของคุณอยู่ภายใน หากคุณเลือก ขนมเพื่อสุขภาพ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณมีแรงกระตุ้นภายในหรือภายใน
เหตุใดจึงแตกต่างกันประเภทของเรื่องแรงจูงใจ? แรงบันดาลใจภายนอกและภายในจะเข้ามาเล่นในแต่ละช่วงเวลาระหว่างการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยความเข้าใจในการใช้ทั้งแบบภายนอกและภายนอกคุณจะต้องเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
ใช้แรงจูงใจภายนอกเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้น
คนมักจะเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือโปรแกรมการลดน้ำหนักเนื่องจากเหตุผลภายนอกเสื้อผ้าของพวกเขาไม่พอดีกับแพทย์ของพวกเขาได้บอกพวกเขาว่าพวกเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักครอบครัวและเพื่อน ๆ ได้สร้างความกดดันให้พวกเขาลดลง ปัจจัยภายนอกเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกลิ้งลูก
เมื่อคุณรู้สึก กดดัน ภายนอก เพื่อลดน้ำหนัก ให้กระตุ้นให้คุณรวบรวมข้อมูล คุณอาจไม่พร้อมที่จะรับประทานอาหาร แต่คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักและโปรแกรมการออกกำลังกายได้ ค้นหาว่ามีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะก้าวกระโดดและมุ่งมั่นในโครงการลดน้ำหนักอย่างเต็มรูปแบบ สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
แรงจูงใจภายนอกอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการดาบอ่อนโยนเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม้คุณอาจรู้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่ในบางวันคุณอาจพยายามที่จะไปโรงยิม ในวันเหล่านั้นให้คำมั่นสัญญาว่าจะให้รางวัลแก่ตนเอง ตั้งค่า DVR เพื่อบันทึกรายการที่คุณชื่นชอบหรือเลือกอ่างอาบน้ำฟองสบู่และให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาในอ่างหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น
กระตุ้นแรงจูงใจภายในเพื่อบรรลุความสำเร็จในระยะยาว
แม้ว่าแรงจูงใจภายนอกจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความท้าทายในระยะสั้นได้ แต่คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมักเป็นแรงบันดาลใจจากปัจจัยภายใน การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกดีเพื่อให้พวกเขายังคงฝึก นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในระยะยาว
ดังนั้นคุณจะสร้างแรงจูงใจภายในอย่างไร? ข่าวดีก็คือคนส่วนใหญ่มีอยู่แล้ว ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือหามันระบุและยอมรับมัน
3 ขั้นตอนในการส่งเสริมแรงจูงใจภายใน
- ตั้งเป้าหมายระยะสั้น สร้างความสำเร็จด้วยการตั้งเป้าหมายที่ ทำได้ง่ายใน ระยะสั้น เป้าหมายระยะยาว ของคุณอาจสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ แต่เป้าหมายระยะสั้นที่ดีอาจเป็นไปได้ที่จะกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในแต่ละวันในช่วงสัปดาห์ ถ้าเป้าหมายรายสัปดาห์ดูเหมือนกว้างเกินไปให้ตั้งเป้าหมายไว้เพียงวันเดียวหรือหนึ่งชั่วโมง สลับ โซดาแคลอรี่สูง สำหรับน้ำในระหว่างมื้อหนึ่งหรือกระทำเพื่อตัดอาหารกลางวันของคุณในช่วงครึ่งปีและบันทึกครึ่งหนึ่งสำหรับวันอื่น
- เก็บบันทึกประจำวัน เขียนเป้าหมายแต่ละข้อในสมุดรายวัน ในตอนท้ายของวันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความสำเร็จของวัน โปรดจำไว้ว่าการสละเวลาในการเขียนในสมุดบันทึกของคุณจะมีสุขภาพดีและความสำเร็จในตัวเอง ใช้คำเชิงบวกที่อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการกระทำของคุณ
- รับทราบความสำเร็จของคุณ ใช้เวลาในการทบทวนความสำเร็จของคุณและให้เครดิตกับตัวเอง ทบทวนวารสารของคุณเป็นประจำและมีความภาคภูมิใจในทุกขั้นตอนที่คุณได้ทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการสร้างแรงจูงใจภายในคุณจะพบว่าความมั่นใจในความสามารถของคุณเองจะเพิ่มขึ้น เมื่อคุณรับทราบถึงความสำเร็จของความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเป้าหมายที่มีขนาดใหญ่สามารถบรรลุได้ คุณเริ่มที่จะเชื่อในตัวเองและความสามารถในการเปลี่ยนสุขภาพของคุณโดยการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ
แหล่งที่มา:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "แรงจูงใจในการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก" วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ฉบับที่ 70 (1), มกราคม 1996, 115-126
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R. , Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B. , Teixeira, Pedro J. "แรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นแบบคาดการณ์น้ำหนัก 3 ปี การสูญเสียในสตรี " การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย เมษายน 2554 - เล่มที่ 43 - ฉบับที่ 4 - หน้า 728-737
สภาอเมริกันเกี่ยวกับการใช้คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, โมดูล 3, เซสชั่นที่หนึ่ง ดร. ไดแอนแมคคาเฮย์, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner "การรับรู้ความแตกต่างของการควบคุมจากการใช้ประสิทธิภาพในตนเอง: การคาดการณ์การบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำโดยใช้ทฤษฎีพฤติกรรมตามแผน" วารสารจิตวิทยาประยุกต์ เล่ม 29 ฉบับที่ 1 หน้า 72-90 มกราคม 2542