การออกกำลังกายบนผิวกายด้วยแหวนพิลาทิส

ใช้แขน, หน้าอก, หลังและไหล่

ที่นี่เราย้ายผ่านชุดของการออกกำลังกาย แหวนพิลาทิส ที่เสียงร่างกายส่วนบน วงแหวนพิลาทิสหรือวงกลมมายากลมีความต้านทานปานกลางเมื่อคุณบีบด้านด้วยกัน ตำแหน่งที่แตกต่างกันสร้างการออกกำลังกายที่เสียงแขน, หน้าอกและไหล่

การออกกำลังกายแหวนพิลาทิสทำได้ในบริบทของการเคลื่อนไหวที่รวมเข้ากับร่างกายไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อที่ ดังนั้นคุณจะต้องอยู่ใน ท่าทางที่ แข็งแกร่งโดยมีขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องเชื่อมต่อกับส่วนบน

ใช้แหวนพิลาทิส (Magic Circle)

ขณะที่คุณเดินผ่านการออกกำลังกายแหวนพิลาทิสคุณต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อเชื่อมต่อกับ แกน ของคุณ

คุณจะทำพัด้วยแหวน แต่ใช้การควบคุมทั้งบีบและปล่อย ในขณะที่คุณบีบและปล่อยให้รู้สึกกว้างของไหล่อกและด้านหลังของคุณ รู้สึกว่าคุณโตขึ้นกับชีพจรแต่ละครั้ง

เมื่อคุณยกแหวนขึ้นไหล่ของคุณจะลดลง รู้สึกว่าหัวไหล่ของคุณเลื่อนลงมาที่หลัง นอกจากนี้ไหล่ของคุณจะไม่เดินหน้าหรือดึงกลับ นี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณใน ตำแหน่งที่มั่นคง มากที่สุด

เริ่มต้นด้วยท่าทางที่ดี Shoulders Stable

ใช้พิลาทิสในมือปรับท่าทางให้ยืนตรงและสูง

ขาของคุณสามารถอยู่ใน ท่าทางพิลาทิส ซึ่งเป็นขาร่วมกันและหมุนไปด้านนอกเล็กน้อยที่ด้านบนของต้นขาเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ด้วยกันและทำให้เท้าเป็นรูปตัววี ท่าทางพิลาทิสเป็นโอกาสที่ดีในการกระตุ้นต้นขาด้านใน นอกจากนี้คุณยังสามารถมีขา คู่ขนานและสะโพกออกห่างกัน นี่เป็นตำแหน่งที่มีเสถียรภาพซึ่งช่วยให้เราสามารถฝึกท่าทางที่สามารถทำงานได้ในชีวิตประจำวัน

ดึง abs ของคุณและวาง tailbone ของคุณไปที่ชั้น คิดถึงกระดูกเชิงกรานของคุณเหมือนกับการเป็นชามคุณไม่ต้องการให้มีการรั่วไหลออกไปที่ด้านหน้าหรือด้านหลัง คลายไหล่และส่งพลังงานผ่านด้านบนของศีรษะ หายใจ

วงแหวนต่ำ

ในการออกกำลังกาย 3 ครั้งถัดไปย้ายแหวนจากต่ำไปสูงคุณจะหายใจได้ตามปกติ แขนของคุณจะตรง แต่ไม่ได้ล็อคข้อศอกของคุณ สังเกตว่าแหวนเคลื่อนขึ้นรูปแบบการออกกำลังกายสะท้อนให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานพิลาทิส

แหวนต่ำ:

แขนของคุณตรงและฝ่ามือของคุณจะราบกับมือจับของแหวน

พัลส์แหวน 8 ถึง 10 ครั้งควบคุมการปลดปล่อย

เปิดหน้าอกไว้ แต่ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

ลองใช้แขนของคุณอย่างสมดุลเพื่อให้ใช้งานได้รอบ

แหวนกลาง

เลื่อนใบไหล่ของคุณลงที่หลังขณะที่คุณนำแหวนขึ้นไปที่ความสูงของทรวงอก

วงแหวน

อีกครั้งให้ไหล่ของคุณลงและใบไหล่ของคุณย้ายลงหลังของคุณในขณะที่คุณยกแหวนไปยังเส้นทแยงมุมสูง วงแหวนควรมองเห็นได้ในวิสัยทัศน์ด้านอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณ

พัลส์แหวน 8 ถึง 10 ครั้ง

คุณควรรู้สึกนี้ในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าอก)

ก่อนที่คุณจะย้ายไปตรวจสอบท่าทางของคุณ ไหล่ของคุณลดลงหรือไม่? สะเก็ด (ใบไหล่) นั่งอยู่บนหลังของคุณ? ดึงขึ้นผ่านกลางและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง

แหวนรัศมี

ไหล่ของคุณผ่อนคลายขณะที่คุณนำแหวนค่าใช้จ่ายเพื่อให้แบนกับเพดาน มันเป็นที่ดึงดูดเพื่อให้ซี่โครง pop ไปข้างหน้าไม่ให้ที่เกิดขึ้น

โค้งข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อให้วงแหวนมาเหนือศีรษะเช่นรัศมี

รู้สึกว่าหลังและหน้าอกของคุณกว้างมาก

บีบและปล่อยแหวน 8 ถึง 10 ครั้ง หายใจเข้าบีบหายใจออกเมื่อปล่อย ใช้การควบคุม

ลูกหนู

ใส่แหวนบนไหล่ของคุณเพียงแค่ด้านในของข้อต่อ แหวนเป็นแนวตั้งข้อศอกของคุณจะออกไปด้านข้างและมือของคุณแบน

ออกกำลังกายด้วยการสูบน้ำช้าๆ มันเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีลูกหนู

บีบและปล่อยแหวน 8 ถึง 10 ครั้ง หายใจเข้าบีบหายใจออกเมื่อปล่อย ใช้การควบคุม

กดด้านข้าง

เก็บขอบของวงแหวนไว้ในรอยที่ด้านบนของสะโพก แหวนจะราบกับพื้น

ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยขณะที่คุณบีบวงกลมเข้าจากนั้นปั๊มวงกลม 8 ถึง 10 ครั้ง หายใจได้ตามปกติ

รู้สึกว่า lattisimus dorsi กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งตามแนวทแยงตามหลังของคุณเพื่อพัดออกไปพร้อม ๆ กันคือการทำงาน