หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีกฎการรับประทานอาหารที่เป็นที่นิยมบางอย่างที่คุณต้องเสีย บางส่วนของกฎเหล่านี้เป็นตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่ได้อ้อยอองนานหลายปีในขณะที่คนอื่น ๆ มีความเชื่อที่กลายเป็นที่นิยมในฐานะส่วนหนึ่งของแฟชั่นอินเทรนด์ โดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิดของอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวหากคุณสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตามพวกเขา ดังนั้นให้ตรวจสอบรายชื่อและตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักของคุณให้ดี
กฎการรับประทานอาหาร # 1: "ฉันควรกินบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหาร"
ความเป็นจริงของอาหาร: ไม่มีอะไรผิดพลาดในการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ตัวเองกินมากเกินไปในมื้ออาหาร คุณไม่เคยต้องการที่จะได้รับความหิวที่คุณดื่มสุรา แต่ถ้าคุณคิดว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณผิด
กฎอาหารที่ 2: "หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น"
ความเป็นจริงอาหาร: ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แป้งไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปไม่ว่าแคลอรีจะเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนก็ตาม บางคนหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากแป้งมักมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและเนื่องจากคุณอาจหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็วหากคุณกิน
กฎอาหารที่ 3: "อาหารไขมันต่ำจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น"
อาหารจริง: อาหารที่มีไขมันต่ำตามธรรมชาติมักเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณ
เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงควร จำกัด ปริมาณไขมันในอาหารของคุณหากต้องการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
กฎการรับประทานอาหาร # 4: " การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก"
ความเป็นจริงอาหาร: การออกกำลังกาย HIIT เป็นแนวโน้มที่ดีที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ช่วงความเข้มสูงเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมากขึ้นในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น บางครั้งการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำอันตรายมากกว่าดี
กฎอาหารข้อที่ 5: "อาหารอินทรีย์ปลอดจีเอ็มโอและปราศจากกลูเตนจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารแปรรูป"
ความเป็นจริงอาหาร: มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารปลอดสารปราศจากกลูเตนหรือที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ แต่ความจริงก็คืออาหารอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอจำนวนมากปราศจากกลูเตนเป็นอาหารแปรรูปและมีแคลอรี่และกรัมน้ำตาลเป็นอาหารปกติ
กฎอาหารที่ 6: "วันโกงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารของฉัน"
ความเป็นจริงของอาหาร: วันที่กินเจและอาหารที่เกี่ยวกับการอดอาหารไม่หยุดหย่อนเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาอนุญาตให้ผู้ทานอาหารรับประทานอาหารที่พวกเขากระหาย นี่อาจเป็นเหตุผลที่แนวโน้มได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มีข้อเสียในการสละวันออกจากอาหารของคุณ - และคุณอาจเสียค่าใช้จ่ายสักสองสามปอนด์ในเครื่องชั่ง
กฎอาหารที่ 7 : " วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เคยทำงาน"
ความเป็นจริงอาหาร: อาหารการลดน้ำหนักที่รวดเร็วที่สุดเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์มหัศจรรย์และไม่มีมูลความจริง
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างรวดเร็วอาหารการสูญเสียที่ไม่ดีสำหรับคุณ บางส่วนทำงานไม่เพียง แต่จริงสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในระยะยาว
โปรดจำไว้ว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎทุกข้อ แม้ว่าบางส่วนของกฎเกณฑ์ด้านอาหารเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากหลักฐานอันสมเหตุสมผล แต่บางคนก็มีการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและไม่มีเหตุผลอีกต่อไป หากคุณทำตามกฎการทานอาหารโปรดตรวจสอบว่าคุณรู้จัก ผู้อดอาหารสมาร์ทลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น