อัตราการเต้นหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจคือความแตกต่างระหว่าง อัตราการเต้นหัวใจ ของผู้ป่วยกับ อัตราการ เต้นของหัวใจสูงสุด เป็นช่วงของค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถมองเห็นได้สำหรับแต่ละบุคคลระหว่างที่ต่ำที่สุดที่พวกเขามีเวลาพักผ่อนและสูงสุดที่พวกเขาสามารถทำได้โดยการออกแรง

อัตราการเต้นของหัวใจถูกใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจด้วยสูตร Karvonen

ในการศึกษาพบว่ามีการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจกับปริมาณการใช้ออกซิเจน (VO2R) เพื่อประเมินพลังงานการออกกำลังกายที่ใช้ในระดับความพยายามที่แตกต่างกัน

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า:

• HRR
• HR (สูงสุด) - HR (พัก)

อัตราการเต้นของหัวใจใช้สำหรับความเข้มของการออกกำลังกายเป้าหมาย

สูตร Karvonen ใช้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของจำนวนสูงสุดสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คุณจำเป็นต้องรู้อัตราการพักผ่อนของหัวใจโดยการชีพจรของคุณเป็นสิ่งแรกหลังจากที่ตื่นขึ้นและก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียง คุณจะต้องทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งสามารถคำนวณได้โดยการลบอายุจาก 220 (Karvonen สูตรคลาสสิก) หรือ 206.9 - (0.67 x age) ด้วยสูตรที่อัปเดต นี้อาจไม่ถูกต้องถ้าคุณอยู่ในสภาพที่ดีสำหรับแอโรบิกอายุของคุณและเพื่อให้นักกีฬาอาจใช้วิธีอื่นในการกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา

ด้วยตัวเลขสองตัวนี้ Karvonen Formula คือ: Exercise HR =% ของความเข้มเป้าหมาย (HR Max - HR Rest) + HR Rest

ระยะกลางคืออัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ของความเข้มที่ต้องการและจากนั้นจะมีการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายใน โซนความเข้มปานกลาง % ของความเข้มเป้าหมายที่กำหนดโดย CDC อยู่ที่ 50% ถึง 70%

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ส่วนใหญ่เป็นแบบอายุและยากที่จะเปลี่ยนแปลงกับการออกกำลังกายโดยมีเพียงผลเล็ก ๆ ที่เห็นเท่านั้น

ความหมายของอัตราการเต้นของหัวใจคือการเพิ่ม อัตราการเต้นหัวใจ โดยการลด อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักจะลดลงจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าการทาบทามอาจส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักชั่วคราวเพิ่มขึ้นชั่วคราว

เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่มีขนาดใหญ่ขึ้นกลไกหลักคือการลดหัวใจของการพักผ่อนด้วยการสร้างความฟิตเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดด้วยกิจกรรมต่างๆเช่น การเดินเร็วการ วิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการออกกำลังกายความอดทนอื่น ๆ การออกกำลังกายหัวใจเหล่านี้ท้าทายปอดและหัวใจและเมื่อทำงานอย่างสม่ำเสมอพวกเขาสร้างความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

> แหล่งที่มา:

> Tanaka H, ​​Monahan KD, ซีล DR มีการทบทวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้สำหรับอายุ วารสาร American College of Cardiology 2001 ม.ค. 37 (1): 153-6

> Swain, DP "การคำนวณต้นทุนพลังงานสำหรับใบสั่งยาการออกกำลังกาย: การปรับปรุง" เวชศาสตร์การกีฬา 2000 กรกฎาคม; 30 (1): 17-22

> Zavorsky, GS "หลักฐานและกลไกที่เป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยการฝึกความอดทนและการเรียว" กีฬา Med 2000 มกราคม 29 (1): 13-26

Jackson, Andrew S. "การประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากอายุ: เป็นความสัมพันธ์เชิงเส้น?" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 39 (5): 821 พฤษภาคม 2550