6 โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รูปร่างภายในเวลาเพียงเดือนเดียว
ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษามติปีใหม่หรือต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณการออกกำลังกายที่รวดเร็วในการออกกำลังกาย 30 วันสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ลองดูที่แผนการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 6 แผนแต่ละแบบจะมุ่งเน้นไปที่ผู้ออกกำลังกายประเภทต่างๆรวมถึงการออกกำลังกายแบบมุ่งเน้นการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
เหตุใดจึงมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของพวกเขาเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว?
เราทุกคนต่างกันและประเภทของการออกกำลังกายที่เราชอบแตกต่างกันเช่นกัน คุณอาจจะรู้สึกโล่งใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถฟิตร่างกายในเดือนได้ทุกอย่างตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงโยคะและจากการฝึกเดินน้ำหนัก คุณสามารถรวมโปรแกรมต่างๆได้หากต้องการใช้โปรแกรมเชิงลึกมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรคุณจะพบกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
ดูรายละเอียดการออกกำลังกายแต่ละรายการด้านล่างเพื่อดูลักษณะการออกกำลังกายและความต้องการของคุณ จากนั้นเริ่มต้นใช้งานที่เหมาะกับคุณและเริ่มเห็นผลในเวลาเพียง 1 เดือน
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 30 วันที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายเป็นประจำที่ด้านล่างแตกต่างกันไป แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว
1. ฟิตเนสทั่วไปและคู่มือฉบับย่อเริ่มต้น
การ ออกกำลังกายโดยทั่วไปและคู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน คือสำหรับผู้ที่ต้องการใส่ส่วนประกอบออกกำลังกายทั้งหมดลงในการออกกำลังกาย
ซึ่งรวมถึง หัวใจ การฝึกน้ำหนัก และการ ยืดกล้ามเนื้อ แผนนี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเช่นน้ำหนักมือและเสื่อโยคะ
2. การใช้คู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อ
สำหรับ คู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ งานสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าวิ่งและสถานที่ทำงานที่ดี และไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถวิ่งได้มากนักในตอนนี้การออกกำลังกายที่นี่ใช้วิธีการ "วิ่ง / เดิน" ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักว่าเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งคนใหม่
ใน 30 วันคุณจะสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที
3. คู่มือเริ่มใช้งานด่วนโยคะ
คู่มือการเริ่มใช้งานโยคะฉบับย่อสำหรับผู้เริ่มต้น มักจะดึงดูดผู้ที่ต้องการเพิ่มองค์ประกอบของการลดความเครียดในการออกกำลังกาย ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการทำโยคะ แต่ยังไม่ได้เข้าร่วมชั้นเรียนนี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเริ่มต้นโครงการบ้านตาม คู่มือเริ่มใช้ฉบับย่อนี้จะสอนพื้นฐานของหลักการ และ ลำดับการฝึกโยคะ ตามวันที่ 30 ม้วนรอบ ๆ คุณจะดีในทางของคุณในการพัฒนาการปฏิบัติที่บ้านที่แข็งแกร่งในชีวิตประจำวัน รับ เสื่อโยคะ ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบและคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น
คู่มือการเริ่มใช้ฉบับย่อของ Pilates
คู่มือเริ่มใช้งานด่วนพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน คือวิธีเริ่มต้นการฝึกปฏิบัตินี้ที่บ้าน เช่นเดียวกับโปรแกรมโยคะข้างต้นนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มพิลาทิสได้โดยไม่ต้องลงทะเบียนเรียน พิลาทิสช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อยาวนานและปรับปรุง ความแข็งแรงของแกนหลัก สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเริ่มต้นใช้งานอุปกรณ์ชิ้นสำคัญเพียงไม่กี่ชิ้น (และราคาถูก!) ในบางวิธีโยคะพิลาเทสยังมุ่งเน้นแนวคิดเรื่อง การรับรู้ เช่นการให้ความสนใจการให้ศูนย์กลางและการควบคุม
5. คู่มือการเริ่มใช้งานฉบับย่อ
คล้ายคลึงกับคู่มือการดำเนินงานด้านบนคู่มือการ เริ่มใช้งานฉบับย่อสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นสำหรับผู้ ที่ต้องการทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นและเดินไปเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินและรองเท้าวิ่งหรือที่เดินเล่น เมื่อถึงเดือนแรกที่คุณเดินขึ้นไปคุณจะเดินได้เกือบทุกวันในสัปดาห์
6. คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการฝึกน้ำหนัก
คู่มือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นกิจวัตรที่ดีถ้าคุณมีสมาชิกโรงยิม แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือบางทีคุณอาจพบว่าเครื่องฝึกน้ำหนักที่ข่มขู่ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณสามารถข้ามอุปสรรคเหล่านี้และจะบอกคุณได้ว่าจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเมื่อไหร่เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เมื่อถึงสิ้นเดือนคุณจะไม่เดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายและรู้สึกเหมือนกำลังซบเซา - คุณจะรู้สึกถึงขีดความสามารถ
เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 30 วันของคุณ
การเก็บ วารสาร bullet ของความพยายามที่ยาวนานเป็นเวลา 1 เดือนของคุณเพื่อการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในมากกว่าหนึ่งวิธี เพียงใช้เวลาในการเขียนสิ่งที่คุณทำมีการสนับสนุนในเชิงบวกสำหรับความพยายามของคุณ ตามที่คุณบันทึกในแต่ละวันและมองย้อนกลับไปคุณจะเห็นสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ การบันทึกเป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงข้อ จำกัด ของคุณ คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเมื่อคุณควรจะผลักดันตัวเองหรือเมื่อคุณต้องการที่จะกลับออกในการออกกำลังกายของคุณ
บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 30 วันสามารถเริ่มต้นคุณบนเส้นทางสู่ร่างกายที่กระชับได้ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว เลือกหนึ่งในหกขั้นตอนการออกกำลังกายเหล่านี้ตามสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด เราได้เรียนรู้ว่าการเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจและกระตุ้นคุณสามารถมีบทบาทในแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณที่จะยังคงอยู่ในโครงการออกกำลังกาย หากคุณได้รับส่วนหนึ่งส่วนทางผ่านโปรแกรมและไม่สนใจคุณอีกต่อไปอย่าเพิ่งลาออก ค้นหาคำแนะนำที่แตกต่างกันในรายการและเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น เมื่อคุณทำกับ 30 วันคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าร่างกายคุณรู้สึกอย่างไรกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณสามารถจัดการได้
> แหล่งที่มา:
> Teixeira, P. , Carraca, E. , Markland, D. , Silva, M. และ R. Ryan การออกกำลังกายการออกกำลังกายและทฤษฎีการกำหนดตัวเอง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกาย นานาชาติ 2012 9:78