เผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วด้วยชุดการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสั้นนี้
ด้วย "30 วัน Shred ของ Jillian Michaels" การออกกำลังกายสั้น ๆ ภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงก็นับได้ Jillian Michaels ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Jillian Michaels ทำงานอย่างหนักในชุดการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้ซึ่งรวมถึงสามวงจรที่มีพลังความแรงของ หัวใจ และท่าทางที่ยากขึ้น ไม่ใช่สำหรับคนที่มีอาการหัวใจวาย (หรือเข่า) แต่ถ้าคุณทำมันได้ผลดี
มิคาเอลออกแบบและสาธิตการออกกำลังกายโดยมีผู้ช่วยสองคน
ผู้ช่วยคนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่ปรับเปลี่ยนซึ่งมีผลกระทบน้อยลงและลดความเข้มลง
กี่แคลอรี่จะ "30 วันฉีก" เผา?
แคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณเผาด้วย "30 วันฉีก" จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างมั่นใจโดย ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ที่ติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ แต่คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 150 ปอนด์สามารถใช้เวลามากกว่า 200 แคลอรี่ในการออกกำลังกายแบบ Shred 28 นาที
ระดับของการเผาไหม้แคลอรี่นี้เป็นเพราะการออกกำลังกายจะรุนแรงมากและรวมถึง การออกกำลังกาย plyometric ในกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วจากการยืดตัวไปข้างหน้าและถอยหลังเช่นในการกระโดดหรือขว้างลูกบอล เนื่องจากการเดินทางโดยรถแท็กซี่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยง เพื่อให้ plyometrics ปลอดภัยเริ่มต้นด้วยการลดผลกระทบและการออกกำลังกายความเข้มต่ำจนกว่าคุณจะได้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางส่วน อุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะทำงานใด ๆ plyo และเริ่มต้นโดยใช้ทั้งสองขาหรือแขนในเวลาเดียวกัน
ดีวีดีให้ความรุนแรงแบบก้าวหน้าเพื่อให้ปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง
ข้อดีและข้อเสียของวิดีโอ
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับวิดีโอที่ให้
ข้อดี
- สั้น; ง่ายที่จะพอดีกับตารางเวลาที่วุ่นวาย
- ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย (เสื่อและน้ำหนักมือ)
- ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อทำงาน
- เหมาะสำหรับบุรุษหรือสตรี
- การเคลื่อนไหวง่ายต่อการปฏิบัติตามและเข้าใจ
จุดด้อย
- หลังการออกกำลังกายลดลงอาจไม่เพียงพอ
- ผู้สาธิตการเคลื่อนไหวขั้นสูงไม่ได้มีรูปแบบที่ดี
- สัญญาของ "20 ปอนด์ใน 30 วัน" เป็นแง่ดีเกินไป
- อาจเป็นเรื่องยากที่หัวเข่าและหน้าแข้งจนกว่าคุณจะปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวบางอย่าง
การตรวจสอบความลึกของวิดีโอ "Jillian Michaels '30 วัน" ในดีวีดี
ดีวีดีการออกกำลังกายไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่เป็นแบบที่ไม่เอื้ออำนวยไม่มี Jillian Michaels เป็นผู้ฝึกสอน แต่ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่ใช้งานได้และไม่ใช้เวลานับชั่วโมงในชีวิตของคุณให้ลองใช้แผ่น "30 วันฉีก" ของคุณ ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาทีรวมทั้งการอุ่นเครื่องและเย็นลงสั้น ๆ มิคาเอลจะนำคุณไปสู่ซีรีส์ที่มีพลังความแรงหัวใจและการเคลื่อนไหว ab ในแต่ละสาม workouts leveled คุณจะสมบูรณ์สามวงจร แต่ละวงจรประกอบด้วยสามนาทีของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงสองนาทีของหัวใจและหนึ่งนาทีของ crunches และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความคิดคือการทำ 10 วันของระดับ 1 จากนั้นเลื่อนขึ้นไปถึงระดับ 2 และอื่น ๆ ระดับสร้างกันและกัน ยกตัวอย่างเช่นในระดับ 1 คุณจะทำดันแบบธรรมดา ในระดับ 2 สิ่งที่ได้รับน้อยรุนแรงกับการเดิน push-ups ที่คุณลุกขึ้นยืนแล้วเดินออกไปยังตำแหน่ง push-up ในมือของคุณทำดันขึ้นและเดินกลับขึ้นไปยืน ในระดับ 3 ถึงเวลาสำหรับการเดินทาง push-ups ซึ่งคุณอยู่บนพื้นดินในตำแหน่ง push-up แต่ย้ายมือของคุณไปยังตำแหน่งอื่นระหว่างตัวแทนแต่ละคน
การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ทุกนาทีนับและ, Michaels ระบุ, แทนที่ "ชั่วโมงของการพูดโทรศัพท์ในโรงยิม." หากคุณมีวินัยในตนเองในการติดตามการเคลื่อนไหวโดยไม่โกงคุณจะเห็นผลดีบางอย่าง
การเคลื่อนไหวหลายอย่างรุนแรงและมีผลกระทบสูง (โดยเฉพาะการวัดระดับความเข้มในระดับ 3) คุณจะต้องให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณและทำการ ปรับเปลี่ยนผลกระทบที่ลดลง หากคุณไม่ฟิตร่างกายหรือมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ผู้ประท้วงที่แสดงการปรับเปลี่ยนขั้นสูงของการเคลื่อนไหว (ชื่อของเธอคือนาตาลี) ไม่ได้มีรูปแบบที่ดีอยู่เสมอดังนั้นคุณต้องฟังคำแนะนำของ Michaels อย่างรอบคอบ
ในที่สุดความเย็นลงเหยียดจะต้องพรรณนา พิจารณาถือครองพวกเขาเป็นเวลานานและ / หรือเพิ่มเหยียดเพิ่มเติมเพื่อการดูแลที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
ในการจดสิทธิบัตรของ Michaels มีการเน้นการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากในฐานะที่เป็นแรงจูงใจ ในขณะที่เหตุผลหลาย ๆ คนหาซื้อหรืออยากซื้อดีวีดีก็ดีกว่าที่จะมีการอุทธรณ์ไปยังโต๊ะเครื่องแป้งและสุขภาพและความแข็งแรงน้อยลง ข้อคิดเห็นเหล่านี้อาจทำให้ดีวีดีไม่น่าสนใจสำหรับผู้ชายซึ่งเป็นความอัปยศ นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนทั้งชายหรือหญิง