ภาพรวมของการฟ้อนรำการเต้นรำ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้เผาผลาญฟลอร์เต้นรำเป็นเวลาหลายปี rockin 'ออกแคลอรี่กับเสียงของเพลงสูบน้ำหัวใจและการออกแบบท่าเต้นที่ง่ายต่อการโท เพื่อให้รู้สึกสดชื่นอยู่เสมอแม้ว่าผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะปรับแต่งท่าเต้นและพัฒนาชั้นเรียนใหม่ซึ่งมักได้รับแรงบันดาลใจจากรูปแบบการเต้นที่เป็นที่นิยมตั้งแต่ฮิปฮอปและเต้นรำแบบลาตินไปจนถึงห้องบอลรูมและบัลเล่ต์

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฟ้อนรำคือการออกกำลังกายที่พวกเขาสามารถเข้าถึงเกือบทุกระดับการออกกำลังกาย พวกเขายังให้วิธีที่ง่ายและสนุกสำหรับคนที่ต้องการใช้งาน อย่าคิดว่าการออกกำลังกายการเต้นทั้งหมดเหมือนกัน

ฟิตเนสการฟ้อนรำคืออะไร?

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายการเต้นแตกต่างจากการเต้นรำแบบเทคนิคหรือแบบดั้งเดิมในเทคนิคนั้นและการออกแบบท่าเต้นที่สลับซับซ้อนไม่ได้เป็นจุดเน้น ผู้เข้าร่วมไม่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการปรับโฉมกิจวัตรประจำวันเพียงครั้งเดียวเพื่อคาดเดาการแสดงหรือการบรรยาย แต่พวกเขาแสดงขึ้นทำงานขึ้นเหงื่อในขณะที่ทำดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามอาจารย์ผู้สอนและออกจากความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขา

ส่วนใหญ่ชั้นเรียนเต้นรำมีการเน้นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อาจารย์ผู้สอนวางแผนการเต้นที่ง่ายต่อการติดตามซึ่งช่วยให้ผู้เข้าร่วมเคลื่อนไหวในความพยายามที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขา การเต้นรำแบบคาร์ดิโอแบบนี้เป็นประเภทที่รู้จักกันทั่วโลก Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam และ Bokwa ก็ตกอยู่ในหมวดนี้

ที่กล่าวว่ามีการเรียนการเต้นแบบช้ากว่าที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบต่างๆของสมรรถภาพทางกาย ยกตัวอย่างเช่นเรียน barre ทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลการประสานงานความแข็งแรงหลักและความยืดหยุ่นในขณะที่ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กและมีเสถียรภาพ นอกจากนี้การเต้นแบบขั้วโลกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเต้นรำที่ผสมผสานระหว่างโยคะกับศิลปะการต่อสู้ (เช่น Yoga Trance Dance หรือ Nia) นำองค์ประกอบร่างกายจิตใจไปสู่การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเต้น

หากคุณต้องการเต้นรำและกำลังมองหาวิธีที่สนุกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณมีข้อผูกพันที่จะเป็นตัวเลือกการเต้นตามที่เหมาะสมสำหรับคุณ

6 สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการฟ้อนรำฟิตเนส

ความงามของชั้นเรียนการเต้นคือการที่พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแท้จริงและในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย นอกเหนือจากคนที่มีอาการบาดเจ็บที่สำคัญหรือความห่วงใยด้านสุขภาพแล้ว (หากเป็นเช่นนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย) ส่วนใหญ่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำได้อย่างสบายและรู้สึกดีกับประสบการณ์

1. มี 4 หมวดใหญ่ของการฟ้อนรำการฟ้อนรำ

เป็นความคิดที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการเต้นที่แตกต่างกันก่อนที่จะลองออก

ตัวอย่างเช่น Nicole LaBonde ผู้สร้าง คลาสเต้น CABARRET ซึ่งอธิบายว่า "หัวใจหน้าด้านเต้นเป็นเรื่องตลก" ถ่ายทอดประสบการณ์เกี่ยวกับนักเรียนใหม่ ผู้หญิงคนนั้นปรากฏตัวขึ้นในชั้นเรียนที่พวกเขากำลังใช้เพลงโจ๊กรุ่นหลังของเพลง "Wiggle" Labonde ยอมรับว่า "มันเป็นเพลงที่สกปรก แต่ก็เป็นเรื่องที่สนุกสนานอย่างมากโดยเฉพาะเมื่อทำในสไตล์แจ๊ส" หลังจากชั้นเรียน LaBonde ได้รับอีเมลจากนักเรียนคนนี้ระบุว่า "เธอรู้สึกอึดอัดกับเนื้อร้องของเพลงและการเคลื่อนไหวที่ทำให้ฉันต้องทำ" LaBonde รู้สึกแย่มากที่นักเรียนรู้สึกอึดอัด แต่สไตล์การเต้นรำถูกโฆษณาอย่างชัดเจนในเว็บไซต์ของเธอ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชั้นเรียนบางแห่งมีการผจญภัย (หรือแม้กระทั่งความฝัน) มากกว่าคนอื่น ๆ และจงใจเช่นนั้น เลือกสไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• การเต้นของหัวใจ: ชั้นเรียนเหล่านี้อาจรวมถึงการ เต้นของหัวใจ สะโพกและหน้าอก แต่จังหวะของพวกเขาเป็นไปอย่างรวดเร็วและเจตนาของพวกเขาคือทำให้คุณรู้สึกเหงื่อ (ไม่มีอะไรเพิ่มเติม) การเต้นของหัวใจมักใช้รูปแบบหรือรูปแบบการเต้นบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่น Zumba มีพื้นฐานมาจากการเต้นรำแบบละติน Bokwa เต้นรำแอฟริกา; Doonya เต้นรำบอลลีวูด; LaBlast ในการเต้นรำบอลรูม; เต้นรำแจ๊สกับแจ๊ซ Kerboomka เต้นรำสไตล์คลับ ; บรอดเวย์และบรอดเวย์ คุณอาจพบว่าคุณชอบรูปแบบนี้หรืออีกรูปแบบหนึ่ง แต่ความตั้งใจของพวกเขามีมากหรือน้อยเหมือนกัน - เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
  
• Barre Workouts: การออกกำลังกาย Barre เป็น แบบฝึกหัดที่ ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ซึ่งรวมองค์ประกอบของโยคะพิลาเทสและการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักเบา ท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสมเป็นจุดสนใจหลักในฐานะอาจารย์นำนักเรียนผ่านทางท่าทางที่ท้าทายความสมดุลความมั่นคงและความแข็งแรงของแกน การเกิดซ้ำที่มีขนาดเล็กการแยก "พัลส์" และการเคลื่อนไหวช้าทำให้เกิด "กล้ามเนื้อสั่น" และ "เหนื่อยหน่าย" ที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการปฏิบัติบ่อยครั้ง การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลกระทบต่ำและปานกลาง - เข้มนำเสนอผลประโยชน์ cardiovascular เจียมเนื้อเจียมตัว ที่พวกเขาส่องแสงอยู่ในความสนใจของพวกเขาในความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหลักทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีข้ามการฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งนักปั่นจักรยานและยกหนัก การออกกำลังกายยอดนิยม ได้แก่ Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique และ Pure Barre
  

• การเต้นรำ จิตใจ - ร่างกาย: การเต้นของร่างกายในร่างกายมักประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะไทเก็กหรือศิลปะการต่อสู้เป็นกิจวัตรที่ไหลลื่น การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ร่วมกันตั้งแต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด ชั้นเรียนมักจะมีผลกระทบต่ำและต่ำถึงปานกลางเข้มเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมองหาวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกาย ตัวอย่างที่สำคัญ ได้แก่ Nia และ Yoga Trance Dance
  
• การเต้นรำแบบ เร้าอารมณ์ : การเต้นรำแบบเร้าอารมณ์เป็นเรื่องเล็กน้อยและมีทุกอย่างตั้งแต่ การเต้นรำหน้าท้อง จนถึง การเต้นของขั้วโลก บางตัวเลือกเช่นคลาสสิกหรือคลาสแบบเปลื้องผ้ามีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (และอัตราการเต้นของหัวใจของคนรอบข้าง) ในขณะที่เสาและชั้นเรียนทางอากาศเพิ่มการโฟกัสไปที่ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย

2. คลาสการฟ้อนรำเต้นรำส่วนใหญ่เหมาะสำหรับทุกระดับเว้นแต่จะได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น

โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนเต้นรำส่วนใหญ่จะมีผลกระทบต่ำซึ่งหมายความว่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งติดต่อกับพื้นดินเสมอ เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการวิ่งกระโดดหรือการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงอื่น ๆ การฝึกสอนที่มีผลกระทบสูงชั้นเรียนมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือนำไปสู่ความรุนแรงมากเกินไป บวกการออกแบบท่าเต้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายโดยการใช้การเคลื่อนไหวที่เล็กกว่า คุณไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนของคุณอย่างเข้มแข็งหรือใช้ขั้นตอนที่ใหญ่เกินไปเช่นที่พูดเกินจริงเช่น และในด้านพลิกคุณสามารถกระชับการออกกำลังกายโดยการเพิ่มขั้นตอนและทำให้เกินความเคลื่อนไหวของคุณ ชั้นเรียนส่วนใหญ่เป็นมิตรกับทุกระดับการออกกำลังกาย

กล่าวได้ว่ารูปแบบการเต้นบางรูปแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นการออกกำลังกายแบบขั้วโลกและคลาสแบร์รีมีระดับทักษะและความเข้มที่แตกต่างกัน อย่าลืมถามห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอของคุณหากมีระดับชั้นเรียนที่คุณควรพิจารณาก่อนเข้าร่วม

3. เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มการฝึกข้ามไปเป็นกิจวัตรด้านการฟ้อนรำการเต้นรำ

การออกกำลังกายการเต้นรำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงบางพื้นที่ของการออกกำลังกาย แต่พวกเขาไม่ได้ทำทุกอย่าง มีองค์ประกอบห้าประการของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อความอดทนของกล้ามเนื้อความอดทนต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายซึ่งคุณควรฝึกให้มีความเท่าเทียมกัน เนื่องจากชั้นเรียนเต้นรำส่วนใหญ่ไม่พร้อมที่จะกำหนดเป้าหมายสิ่งเหล่านี้จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเสริมการออกกำลังกายที่คุณต้องการด้วย การฝึกอบรมข้ามสายงาน นี่เป็นตัวอย่าง:

• หากคุณเข้าร่วมการเต้นระดับหัวใจที่มุ่งเน้นหัวใจเช่น Zumba ให้ลองฝึกอบรมข้ามกับการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
• หากคุณเข้าร่วมในชั้นเรียนที่มีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อเหมือน barre ให้ลองฝึกซ้อมกับค่ายคิกบ็อกซิ่งหรือบูตเพื่อปรับปรุงความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

4. อาจารย์ผู้สอนไม่ได้รับการอบรมเท่าเทียมกัน

เป็นอยู่เสมอกรณีที่อาจารย์บางคนดีกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาอาจให้ข้อเสนอแนะที่ดีขึ้นรูปแบบที่ดีขึ้นหรือมีทักษะในการจัดการชั้นดีขึ้น และบางคนก็อาจมีคุณสมบัติที่ดีขึ้นมีการรับรองและประสบการณ์ที่มากขึ้น ทำวิจัยของคุณเกี่ยวกับอาจารย์ผู้สอน (โรงยิมและสตูดิโอส่วนใหญ่เสนอไบออสสำหรับโค้ชของพวกเขา) จากนั้นใช้เวลาในการทดลองเรียนสักสองสามครั้ง ประสบการณ์ที่ดีที่สุดของคุณจะมาเมื่อคุณตกหลุมรักกับการออกกำลังกาย และ ผู้สอน

5. เป็นความคิดที่ดีที่จะถามเกี่ยวกับเสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมก่อนเดินทาง

หากต้องการเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อการฟ้อนรำส่วนใหญ่สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดกีฬาที่สบายและรองเท้ากีฬา ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องถามเกี่ยวกับกฎและหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับสตูดิโอเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายและอุปกรณ์ ตัวอย่างเช่นสตูดิโอ barre ส่วนใหญ่ต้องการให้ผู้เข้าร่วมไปเดินเท้าเปล่าระหว่างชั้นเรียนหรือเพื่อนำคู่ของห้องสตูดิโอที่มีด้ามจับพิเศษบนพื้นรองเท้า ในทำนองเดียวกันเรียนขั้วโลกแนะนำให้ผู้เข้าร่วมสวมใส่สั้นกระชับกางเกงขาสั้นและขอให้นักเต้นหลีกเลี่ยงการใช้โลชั่นก่อนที่ชั้น; ผิวเปลือยดีกว่าสำหรับจับขั้วโลก

6. ออกกำลังกายในบ้านเป็นตัวเลือกที่ดีหากเงินหรือเวลาเป็นอุปสรรค

ชั้นเรียนสตูดิโออาจมีราคาแพงและอาจทำงานไม่ได้กับตารางเวลาของคุณ ข่าวดีก็คือ แพลตฟอร์มการออกกำลังกาย และดีวีดีออนไลน์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผสมผสานการออกกำลังกายการเต้นรำที่บ้าน มีข้อ จำกัด บางประการที่เห็นได้ชัดเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่มี ballets barres หรือเสาที่บ้านของพวกเขา แต่ถ้าคุณกำลังมองหาคลาสเต้นแบบหัวใจเต้นแบบง่ายๆหรือรูทีนที่ใช้เก้าอี้ในสถานที่ของ barre มีตัวเลือกที่มีคุณภาพสูงให้เลือกมากมาย

คำจาก

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เริ่มเรียนรู้สึกอึดอัดเมื่อพยายามฝึกชั้นเรียนเต้นรำเป็นครั้งแรกแม้กระทั่งการออกแบบท่าเต้น "ง่าย" อาจเป็นการยากที่จะรับถ้าคุณไม่เคยทำมัน แทนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวให้วางตัวคุณไว้ที่ด้านข้างหรือด้านหลังของห้องเรียนและเน้นการสนุกสนาน คุณอาจรู้สึกว่าตนเองใส่ใจ แต่ก็ไม่มีใครสนใจว่าคุณทำตามขั้นตอนหรือไม่ หลังจากเรียนไม่กี่คุณจะได้รับใช้วิธีการและเริ่มต้นการเรียนรู้การย้าย