1 - เริ่มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายสามารถช่วยให้คุณรู้สึก (และดู) มีชีวิตชีวามากขึ้นโดยการรักษาผิวและเส้นผมให้แข็งแรง และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและกระชับ
เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน - กินผักและผลไม้สดมากมาย แหล่งโปรตีนจาก ไขมันต่ำนมไขมันธัญพืชและไขมันที่เป็นประโยชน์ และมันไม่เจ็บที่จะรู้ว่าคุณต้องการ แคลอรี่ เท่าไรทุกวัน
จากนั้นก็เล็งซุปเปอร์ฟีดเซ็กซี่เหล่านี้สิบชุดซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพทางเพศเป็นอย่างมาก
2 - โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมัน
ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยวิตามินเอที่จำเป็นสำหรับผิวสวยและ แคลเซียม สำหรับกระดูกแข็งแรงและเส้นผมที่มีสุขภาพดี คนที่กินผลิตภัณฑ์จากนมทุกวันดูเหมือนจะมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้น้อยลง โยเกิร์ตไม่มีไขมันมีประโยชน์ทั้งหมดของนมและแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งพบในโยเกิร์ตคือโปรไบโอติกที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ
คำแนะนำ: เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตกรีกล้วนๆที่ไม่เป็นไขมันผสมกับบลูเบอร์รี่สดสับถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มโปรตีนและวิตามิน
3 - ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้เช่นมะนาว มีวิตามินซีเป็นจำนวนมากการรับประทานส้มจะช่วยให้ร่างกายคุณมีวิตามินซีที่ต้องการสำหรับวันรวมทั้งช่วยเพิ่มการดูดซึม ธาตุเหล็ก จากผักและพืชตระกูลถั่วที่ร่างกายต้องการพลังงาน วิตามินซีช่วยรักษาผิวของคุณให้สวยขึ้นโดยการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวให้แข็งแรงชะลอการเกิดริ้วรอย
คำแนะนำ: กินส้มทุกวันเป็น อาหารว่างเพื่อสุขภาพ หรือดื่มน้ำส้มกับมื้ออาหาร และบางทีอาจจะให้อาหารไม่กี่ชิ้นกับอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณ
4 - ผลเบอร์รี่
เม็ดสีที่สวยงามซึ่งให้สีของผลเบอร์รี่ยังมีสารพฤกษเคมีที่ทำงานเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อปกป้องผิวของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณอายุมากขึ้นอย่างงดงาม บลูเบอร์รี่และน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ผลเบอร์รี่ยังมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม
เคล็ดลับ: ทำปั่นผลไม้ด้วยกล้วยโยเกิร์ตธรรมดาบลูเบอร์รี่แช่แข็งสตรอเบอร์รีหั่นบาง ๆ และน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ หรือจิ้มสตรอเบอรี่สดสองสามอันในช็อกโกแลตเพื่อรักษาโรแมนติก
5 - ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนมีไขมันที่จำเป็นและโปรตีนที่จำเป็น ต่อสุขภาพผิว และเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสีปกป้องผิวจากการแห้งโดยการเก็บความชุ่มชื่นในเซลล์ผิว ไขมันที่เป็นประโยชน์ในปลาแซลมอนอาจจะดีสำหรับกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาท
เคล็ดลับ: ออกไปทานซาซิมิปลาแซลมอนที่ร้านอาหารซูชิโรแมนติกหรือย่างสเต็กปลาแซลมอนที่บ้าน ไม่ได้เป็นปลาแซลมอน? ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
6 - ถั่วดำ
พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนเหล็กและสังกะสี ถั่วดำยังเป็นแหล่ง ไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและเส้นผม พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งสามารถช่วยให้คุณอยู่บางและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างถูกต้อง
เคล็ดลับ: เสิร์ฟถั่วดำเป็นอาหารด้านข้างพร้อมกับอาหารเย็น
7 - วอลนัต
วอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวและพวกเขายังอุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ของโรงงาน พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและการรับประทานเพียงวอลนัทเพียงไม่กี่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมระหว่างมื้ออาหาร งานวิจัยบางชิ้นได้เสนอแนะว่า phytochemicals ในวอลนัทช่วยรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมากในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า
เคล็ดลับ: รับประทานก๋วยเตี๋ยวด้วยกำมะหยีผลไม้สดเพื่อรับประทานอาหารว่างยามบ่าย
8 - มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารเคมีที่เรียกว่า ไลโคปีน ( phytochemical) ซึ่งเป็นญาติของวิตามินเอที่ช่วยให้ต่อมลูกหมากของมนุษย์มีสุขภาพดี ไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรับปริมาณไลโคปีนที่เพียงพออาจทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
คำแนะนำ: รับประทานมะเขือเทศดิบสดหรือทำพิซซ่ามะเขือเทศและเสิร์ฟพร้อมกับ สลัด สดและขนมปังธัญพืชที่กรอบ
9 - Dark Chocoloate
คุณอาจเชื่อว่าการกินช็อกโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การวิจัยไม่ชัดเจนในเรื่องนี้ แต่ช็อคโกแลตอาจมีพลังอำนาจน้อย phytochemicals ในช็อคโกแลตอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงสมองและอวัยวะเพศซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของการกระตุ้น
เคล็ดลับ: เพลิดเพลินไปกับหนึ่งออนซ์ของช็อกโกแลตดำ (ไม่ใช่ดัตช์ประมวลผล) ทุกคืน
10 - น้ำ
แม้ว่าน้ำไม่ได้เป็นสารอาหาร แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ - ร่างกายของคุณมีน้ำเป็นจำนวนมาก ไม่เพียง แต่เป็นน้ำที่ดีสำหรับ insides ของคุณก็จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ราบรื่น น้ำบวกไม่มีแคลอรีดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการเฝ้าดูน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำด้วยมะนาวหรือมะนาวแทน น้ำอัดลม
11 - หอยนางรม
ตำนานเป็น aphrodisiacs หอยนางรม อาจอยู่ถึงชื่อเสียงเซ็กซี่ของพวกเขา พวกเขารวยในสังกะสีแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเพศชายระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์ม สังกะสีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นผมสุขภาพและความรู้สึกของคุณของรสชาติและกลิ่น
เคล็ดลับ: เพลิดเพลินกับหอยนางรมสดหรือปรุงสุกเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย ถ้าคุณไม่ชอบหอยนางรมคุณจะได้สังกะสีจากเนื้อหมูหรือเนื้อแกะ
แหล่งที่มา
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "ความเข้มข้นของไลโคปีนมีความสัมพันธ์กับความขรุขระของผิว" Eur J Pharm Biopharm 2008 สิงหาคม; 69 (3): 943-7 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398
De Mel D, Suphioglu C. "ธุรกิจคาว: ผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อผู้ขนส่งสังกะสีและความพร้อมในการทำสังกะสีในเซลล์ประสาทของมนุษย์" สารอาหาร 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/
สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม "ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินซีสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ "ผลของการได้รับสารวอลนัทต่อปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพต่อมลูกหมากและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ" Nutr J. 2008 2 พฤษภาคม; 7: 13 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "ผลของปริมาณโกโก้ที่เป็นนิสัยต่ำต่อความดันโลหิตและไนตริกออกไซด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: การทดลองแบบสุ่ม JAMA 2007 4 ก.ค. 298 (1): 49-60 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
กระทรวงเกษตรและสหกรณ์การเกษตรแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสำนักงานบริการข้อมูลการเกษตรแห่งชาติฐานข้อมูลสารอาหารเพื่อการอ้างอิงมาตรฐานฉบับที่ 28 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "สถานะทางคลินิกปัจจุบันเกี่ยวกับผลการป้องกันการบริโภคแครนเบอร์รี่กับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ." Nutr Res 2013 ส.ค. 33 (8): 595-607 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "ผลของปริมาณน้ำในร่างกายต่อสรีรวิทยาของผิว: ความแตกต่างระหว่างการดื่มน้ำแร่และน้ำประปา" Int J เครื่องสำอาง Sci. 2007 เม.ย. 29 (2): 131-8 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "การเสริมสเตียรอยด์ของการสูญเสียไขมันโดยรวมและส่วนกลางในวิชาที่เป็นโรคอ้วน" Int J Obes (Lond) 2005 เม.ย. 29 (4): 391-7 http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html