Crescent Lunge Pose หรือ Anjaneyasana

ประเภทของท่าทาง : ยืน, เปิดสะโพก

ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง

คำแนะนำ

1. จากหัวเข่าต่ำวางเข่าหลัง (เข่าซ้ายในกรณีนี้) ลงบนพรม หากหัวเข่าของคุณอ่อนไหวคุณสามารถวาง ผ้าห่ม ใต้เข่าของคุณหรือเพิ่มเสื่อโยคะได้สองเท่าเพื่อกันกระแทกมากขึ้น

2. นำมือของคุณเข้าสู่หัวเข่าขวาและเข่าขวาตรงข้อเท้าขวาของคุณ

3. สูดดมและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้แขนติดกับหู

4. หายใจออกและลึกลงไปในลำคองอเข่าขวาขึ้นถ้าเป็นไปได้ ในขณะที่คุณลึกขึ้นสะโพกซ้ายของคุณจะเข้ามาใกล้พื้น ในโยคะส่วนใหญ่จะมีอาการงอเข่าคุณควรระมัดระวังอย่าให้เข่าของคุณอยู่ตรงหน้าข้อเท้าเพราะเป็นตำแหน่งที่อ่อนแอสำหรับหัวเข่า Anjaneyasana เป็นหนึ่งในไม่กี่โพสท่าที่คุณได้รับการสนับสนุนให้ลึกเข้าไปในหน้าแข้งด้านหน้าที่ผ่านมาในแนวตั้งฉากกับพื้นเพื่อให้ได้ยืดสะโพกลึกจริงๆ นี้มีความปลอดภัยเนื่องจากความมั่นคงที่นำเสนอโดยมีเข่าด้านหลังอยู่บนพื้น

5. คุณอาจใช้กระดูกสันหลังส่วนบนเป็นกระดูกสันหลังถ้ารู้สึกสบาย

6. สูดดมออกมา, นำเข่าข้างหน้ากลับมาที่ข้อเท้า

7. ทำซ้ำที่ด้านซ้าย

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1. เข่าเข่าให้ลึกขึ้นอย่างช้าๆระวังอาการปวดเข่า กลับออกถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด

เก็บเท้าหลังให้พอดีอย่าให้เคียวเข้าด้านใน

2. หากคุณมีอาการปวดเข่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถลอง การซ่อนนิ้วเท้าด้านหลังใต้ดูเหมือนจะช่วยคนบางคน นี่คือการปรับเปลี่ยนที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งอื่นที่ต้องลองคือการจับปลายเท้าด้านหลังใต้และยกเข่าหลังขึ้นจากเสื่อ

จากนั้นแทนที่เข่าบนพื้น แต่พยายามรีดกลับเล็กน้อยเพื่อให้คุณจริงลงมามากขึ้นที่ด้านล่างของต้นขาของคุณแทนส่วน bonest ของหัวเข่า การปรับตัวเล็กน้อยนี้มักจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีพอสมควร

3. ถ้าการใส่น้ำหนักใด ๆ ที่หัวเข่าด้านหลังไม่ใช่ทางเลือกคุณสามารถลองทำท่าทางด้วยเข่าที่ยกขึ้นจากพื้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยนิ้วเท้าที่ซุกหรือด้านบนของเท้าราบกับพื้นซึ่งจะเป็นความท้าทายเล็กน้อย ถ้าคุณทำเช่นนี้คุณควรวางมือลงเพื่อให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนจากการมีเข่าหลัง ท่าทางจะกลายเป็นเน้นที่สะโพกยืดและน้อยของ backbend แต่ก็ไม่เป็นไร หากตัวเลือกนี้ทำให้เกิดอาการไม่สบายใด ๆ ในข้อเข่าหน้าก็ไม่เป็นทางเลือกที่ดี

เคล็ดลับขั้นสูง

หากต้องการ ยืดรูปทรงสี่เหลี่ยม ให้งอเข่าซ้ายเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณหันหน้าไปทางเพดาน วางมือซ้ายของคุณและจับด้านบนของเท้าซ้ายของคุณ ดึงส้นเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณ