เคล็ดลับในการรับ abs ที่แข็งแกร่งและท้องแบน
หากการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติของคุณในความหวังของการพัฒนาที่แข็งแกร่งและ abs เซ็กซี่คุณอาจจะเสียเวลาของคุณ หลายคนผิดพลาดดำเนินการออกกำลังกาย ab นับไม่ถ้วนคิดว่ามันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อท้องแบน แต่ความจริงก็คือเพื่อให้ได้ทั้งสองด้านที่แข็งแรงและกำหนดจะใช้เวลามากกว่าเพียง crunches จำนวนมาก
ในการทำงาน กล้ามเนื้อแกน คุณต้องออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อจำนวนมากระหว่างกระดูกเชิงกรานและไหล่ แต่ที่สำคัญกว่าเพื่อให้สามารถมองเห็นความหมายใน abs ของคุณคุณจะต้องลดชั้นของไขมันในร่างกายที่ครอบคลุมพวกเขาขึ้น
การออกกำลังกายในช่องท้องและหลัก
เพื่อให้สภาพ abs ของคุณดำเนินการแบบฝึกหัดหลักเฉพาะที่ทำงาน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งหมด มีการออกกำลังกายหลักจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ และยังมีผลิตภัณฑ์ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้เช่น ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ การใช้ลูกบอลสำหรับ crunches ต้องการให้คุณรักษาเนื้อตัวของคุณในขณะที่สมดุลกับลูกและคุณท้ายใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเมื่อ crunches มาตรฐาน
ดูเพิ่มเติม:
อุปกรณ์การออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุด
บางครั้งการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น นี่คือเพื่อนชั้นนำบางส่วน:
ลูกยา
kettlebells
ลูกเสถียรภาพ
เครื่องยกเข่าแนวตั้ง
ดู: การเลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายท้องที่ 10 อันดับแรก
การฝึกอบรมความเข้มสูง และ การออกกำลังกายความอดทน
การออกกำลังกายความอดทนจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดความอ้วน แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายความอดทนคุณจะได้รับประโยชน์และแคลอรีในระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เร็วขึ้นด้วย การฝึกที่มีความเข้มสูง
การลดแคลอรี่โดยไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้น แต่คุณอาจจะเข้าถึง ที่ราบสูง และอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ
โภชนาการสำหรับท้องแบน
เพื่อลด ไขมันในร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องได้รับ สารอาหารที่เหมาะสม อาหารที่ดีที่สุด คือ อาหาร ที่มีความสมดุลของอาหารที่ไม่ผ่านการประมวลผลรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนที่มีคุณภาพและ ไขมันที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันช่วยให้ผู้คนจำนวนมากพึงพอใจมากขึ้นและลดความหิว เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับไขมันรวมถึงการได้รับแคลเซียมเพียงพอ กินอาหารเช้า และรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ได้ดีไฮเดรทโดยการดื่มน้ำตลอดทั้งวันและให้แน่ใจว่าไม่ได้ตัดแคลอรี่อย่างมากเกินไปหรือคุณอาจลดการเผาผลาญของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ
เคล็ดลับการออกกำลังกายหลัก
คุณสามารถ ใช้แบบฝึกหัดเสถียรภาพหลัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสมดุลและความมั่นคงของลำตัว แกนหลักของคุณประกอบด้วยต้นขาด้านหลังส่วนล่างและสะโพกและสร้างรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและสร้างศูนย์ที่แข็งแรงรอบ ๆ บริเวณที่แขนขาสามารถเคลื่อนที่ได้ แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในทุกแง่มุมของการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวของอำนาจ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและการทดสอบความคงตัว
การ ออกกำลังกายบนโต๊ะ สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการประเมิน ความแข็งแรงหลัก ของคุณได้
โค้ชกีฬาไบรอันแม็คเคนซี่ได้สร้างการทดสอบนี้ขึ้นเพื่อกำหนดความแข็งแกร่งและเสถียรภาพในปัจจุบันของแต่ละบุคคลเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าในช่วงเวลา
การผสมผสานระหว่างโภชนาการที่ดีแต่ละส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเฉพาะของหัวใจจะช่วยให้คุณได้รับ abs ที่ ราบรื่นและ ทำงาน ได้ดี