วิธีการดำเนินการออกกำลังกายสวิสบอลลูกดิ่ง

มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับ ab และ core strength ไม้กระดานบนลูกบอลทรงตัวคือการดัดแปลง ไม้กระดานพื้นฐาน ที่เพิ่มความเข้มและเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย

เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานไม้กระดานคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากโดยการทำไม้กระดานบนลูกบอลเสถียรภาพหรือที่เรียกว่าลูกสวิสหรือบอลสมดุลระหว่างชื่ออื่น ๆ อีกมากมาย

พวกเขาทั้งหมดดูที่ลูกบอลขนาดใหญ่ที่พองตัวเดียวกันในขนาดต่างๆที่พบในโรงยิมส่วนใหญ่ เดิมใช้สำหรับการรักษาทางกายภาพลูกเสถียรภาพช่วยในการรักษาด้วยระบบประสาทพัฒนาการ ประโยชน์ของมันได้รับการยอมรับในเร็ว ๆ นี้สำหรับการออกกำลังกายและลูกเสถียรภาพเริ่มที่จะรวมอยู่ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อดี

เนื่องจากลูกบอลเสถียรภาพเป็นพื้นผิวที่ไม่เสถียรเมื่อทำการออกกำลังกายบนไม้กระดานนั้นคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากกว่าแกนทั้งตัวรวมทั้งกล้ามเนื้อจากไหล่กลับไปที่ปลายเท้า การเพิ่มความยากลำบากในการเล่นกระดานดำขั้นพื้นฐานมี จำกัด ผู้ที่ต้องการเพียงแค่เพิ่มเวลาในการตรึงตำแหน่งไม้กระดานในระยะเวลาที่คุณติดตามความท้าทายในการฝึกอบรมที่ก้าวหน้า? อย่างไรก็ตามโดยใช้ลูกบอลเสถียรภาพคุณมีวิธีการใหม่ที่ยอดเยี่ยมและหลากหลายเพื่อรับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาที่คุณถือ plank ก่อให้เกิด

กล้ามเนื้อขนาดเล็กทั่วร่างกายที่เรียกว่ากล้ามเนื้อโคลงเคลงมีส่วนร่วมน้อยลงในแผ่นไม้มาตรฐานและในการ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยใช้เครื่องน้ำหนักเพียงอย่างเดียวและแม้กระทั่ง การออกกำลังกาย บาง bodyweight

เพื่อรักษาท่าทางที่มั่นคงบนลูกบอลสมดุลคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนขนาดเล็ก ๆ หลายอย่างซึ่งจำเป็นต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยฝึกความสมดุลและความมั่นคงโดยรวมของคุณ

ทำอย่างไร

1. เริ่มต้นโดยการเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานกับแขนของคุณบนลูกสมดุลและเท้าของคุณบนพื้น

1. เก็บกล้ามเนื้อของคุณหดตัวบีบ glutes ของคุณ (กล้ามเนื้อก้น) และให้หลังของคุณตรง - ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากหัวของคุณไปที่เท้าของคุณ
2. ตรึงไว้ตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ลดหรือยุ้ยสะโพก

• เพื่อเพิ่มความยากลำบากให้เท้าชิดกันหรือยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น
• เพื่อลดความยากลำบากให้กางเท้าออกกว้างเพื่อรองรับฐานรองรับที่กว้างขึ้น

การเปลี่ยนแปลง

รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยากลำบากในการเปลี่ยนตำแหน่งของลูกบอลเสถียรภาพจากปลายแขนของคุณไปที่เท้าของคุณ อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อเข้าสู่ตำแหน่งเป็นครั้งแรก

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานวางแขนของคุณบนพื้นและวางน้ำหนักของคุณบนพวกเขา วางเท้าและหน้าแข้งของคุณไว้บนลูกบอลเสถียรภาพ
2. เมื่ออยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะกับเท้าและหน้าแข้งของคุณที่วางอยู่บนลูกบอลให้กระชับเอบีเอสและบีบขนตาของคุณ ทำเส้นตรงกับร่างกายของคุณจากศีรษะของคุณผ่านเท้าของคุณ เก็บหลังของคุณให้ตรง
3. ตรึงตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างน้อย 30 วินาที อย่าลืมหายใจอย่างสม่ำเสมอและลึก ๆ