ฉันรู้ว่าเรามักจะพูดถึงการรับ abs แบน แต่ ABS ที่แข็งแกร่ง มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น ในความเป็นจริงเราไม่ได้เรียกพวกเขาว่า 'abs' อีกต่อไป - เราเรียกมันว่า 'ทำงานหลัก' การปรับปรุง ความแข็งแรงของแกน หมายถึง ABS ที่แข็งแกร่ง ท่าทางที่ดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่ยาวนาน
การทำงานเกี่ยวกับ ความสมดุล และความแข็งแรงของลำตัวช่วยให้คุณสามารถรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกและ ทำงาน ได้
คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนหลักหรือทำงานสมดุลของคุณ แต่มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถทำทั้งสามอย่างได้
ลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถเป็นเจ้าของได้ คุณสามารถทำงานได้ทุกส่วนในร่างกายของคุณในขณะที่ปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงาน ฉันรักลูกบอล SPRI - มันเป็นความหนาที่สมบูรณ์แบบ - ไม่ยากเกินไปและไม่อ่อนเกินไป
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วย:
- ใช้มันในระหว่างการออกกำลังกาย - ใช้มันเป็นม้านั่งน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกาย AB หรือการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น
- นั่งบนทีวีขณะที่คุณดูทีวี เพื่อให้ร่างกายและแกนของคุณมีส่วนร่วม
- นั่งบนมันในขณะที่คุณทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์ สำหรับท่าทางที่ดีขึ้น
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเลือกลูกบอลออกกำลังกายด้านขวา
BOSU Ballast Ball เพิ่มองค์ประกอบแบบไดนามิกให้กับ workouts หลักที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นของบัลลาสต์ภายในเช่นเดียวกับความเสถียร
โดยทั่วไปมี 'ballast' อยู่ภายในเป็นชนิดของถุงถั่ว baggy จัดเรียงวัสดุที่ช่วยให้ลูกบอลจากกลิ้ง แต่ยังกะและย้ายขณะที่คุณม้วนโยนและยกลูกบอลในระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ด้วยบอลลูน BOSU Ballast Ball คุณสามารถทำ แบบฝึกหัดต่างๆ ที่จะท้าทายความสมดุลและความมั่นคงของแกนหลักของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนพิลาทิสหรือซื้อเครื่องพิลาทิสราคาแพงเพื่อให้ได้ประโยชน์หลัก
แหวนปิลาตุส ความตึงเครียดสูงนี้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลัก - คุณสามารถบีบมือระหว่างมือได้เช่นขณะที่ทำ crunches หรือบีบนิ้วระหว่างเท้าเพื่อทำงานกับส่วนล่าง
มันสวยมากทำงานทุกกล้ามเนื้อของแกนและส่วนล่างของร่างกาย
คุณอาจถือ ลูกยา ด้วยคลาส PE ที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากปีก่อน แต่ตอนนี้พวกเขาสนุกมากขึ้น
ลูกยากลับมาและที่ดีที่สุดคือพวกเขาเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกสนานในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณสามารถบีบพวกเขาตีกลับพวกเขาโยนพวกเขาแกว่งพวกเขาในแวดวง ... ทั้งหมดที่จะมีส่วนร่วมหลักของคุณในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับความสมดุลความแข็งแกร่งและการประสานงาน
คุณสามารถทำเช่น ความหลากหลายของการออกกำลังกาย นี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโรงยิมที่บ้านใด ๆ
BOSU Balance Trainer เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันชอบสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อโคลง
มันเหมือนกับลูกบอล แต่มีด้านแบนเพื่อให้คุณสามารถใช้กับด้านโดมขึ้นหรือลงได้ ฉันยังชอบ BOSU เพราะมันอเนกประสงค์ - คุณสามารถใช้มันสำหรับการ ออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมทั้ง คาร์ดิโอ ความแข็งแรงการทำงานหลักสมดุลความยืดหยุ่น ... รายการไปที่ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
ลูกกลิ้งโฟม อาจดูเหมือนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแปลก ๆ แต่เชื่อหรือไม่คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงด้วย
มักใช้สำหรับการทำกายภาพบำบัดการบาดเจ็บลูกกลิ้งโฟมสามารถนำมารวมไว้ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงตามปกติ ลองนอนกับมันในขณะที่ทำกดหน้าอกหรือ crunches หรือถือเข้ากับมันสำหรับความท้าทายในช่วง pushups คุณยังสามารถใช้ ลูกกลิ้งโฟม เพื่อนวดกล้ามเนื้อแน่น
ต้องการเป็นวิธีที่น่าสนุกสักหน่อยในการเสริมสร้างแกนของคุณหรือไม่? ลองรับ แผ่น เหล่านี้ สมดุล และนั่งอยู่ในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน ใช่คุณจะดูตลกขบวนไปรอบ ๆ แต่เหมาะสำหรับการมีส่วนร่วมในแกนของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดสมดุลที่ยอดเยี่ยม - ยืนบนนั้นทำแบบฝึกหัดเช่น curls biceps หรือ กดค่าใช้จ่าย ในขณะที่สมดุลหรือลองสมดุลบนขาข้างหนึ่ง (เก็บราวที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณไม่ตก) นอกจากนี้ยังทำให้หมอนที่ดีสำหรับการออกกำลังกายชั้น
ความต้านทาน เป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อ stabilizator เนื่องจากสร้างความตึงเครียดตลอดช่วงการออกกำลังกายของคุณ
คุณรับสมัครเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้รูปทรงที่ดีและเพื่อให้วงดนตรีเคลื่อนที่บนเส้นทางเรียบ
วงดนตรีราคาไม่แพงและเดินทางได้ดีทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย พวกเขาไม่ได้ใช้ห้องใด ๆ และคุณสามารถทำงาน ทั้งร่างกาย ได้ ฉันรักแบรนด์ SPRI ของวง มีอายุการใช้งานนานและมีคุณภาพดีเยี่ยม