ทุกคนต้องการ abs อ่างล้างหน้า แต่คุณจะได้รับพวกเขาอย่างไร?
การสูญเสียไขมันในร่างกายเป็นกุญแจสำคัญ แต่การทำงานกล้ามเนื้อหลังและด้านหลังของคุณเพื่อให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญด้วย ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการทำงาน abs ของคุณมีแกดเจ็ตบางตัวที่ช่วยให้คุณเพิ่มความหลากหลายในแบบเดิม ๆ
นี่เป็นอุปกรณ์ชิ้นโปรดของฉันสำหรับการทำงานหลักของคุณและส่วนที่ดีที่สุดคือสิ่งเหล่านี้สามารถใช้สำหรับกิจกรรมต่างๆได้
1 - บอลการออกกำลังกาย
ลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่หลากหลายที่สุดของอุปกรณ์ที่คุณสามารถเป็นเจ้าของโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงาน ABS ของคุณ ในความเป็นจริงการ ควงบอล เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ abs และอย่าลืมคุณยังสามารถทำงานในการปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นสมดุลและการประสานงาน คุณสามารถใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหรือนั่งบนมันในขณะที่คุณดูทีวีหรือทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์สำหรับท่าทางที่ดีขึ้น ตรวจสอบว่าคุณ เลือกขนาดที่เหมาะสม กับความสูงของคุณ
มากกว่า
2 - ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือ BOSU
นี้ไม่ได้มีลักษณะเหมือน gadget ab แบบดั้งเดิมและไม่ได้ BOSU (ย่อมาจาก 'Both Sides Up') มีโดมที่มีความยืดหยุ่นอยู่ด้านบนและมีแพลตฟอร์มแบนด้านล่างซึ่งช่วยให้คุณสามารถยืนกระโดดหมอบบิดและตีกลับเพื่อท้าทายเสถียรภาพของคุณ ABS และด้านหลังของคุณมีส่วนร่วมอย่างมากในความสมดุลและเสถียรภาพดังนั้น BOSU เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการทำงานหลักของคุณโดยไม่ต้องมากเช่นการทำหนึ่งกระทืบที่น่าเบื่อ เป็นวิธีที่ดีในการ ออกกำลังกาย abs ของคุณด้วยการ ออกกำลังกายที่หลากหลาย
มากกว่า
3 - บอลลูน BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball เพิ่มองค์ประกอบแบบไดนามิกให้กับ workouts หลักที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นของบัลลาสต์ภายในเช่นเดียวกับความเสถียร บัลลาสต์ช่วยให้ลูกไม่พลุกพล่าน แต่ยังเปลี่ยนและเคลื่อนขณะที่คุณม้วนโยนและยกลูกบอลในระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ด้วยบอลลูน BOSU Ballast Ball คุณสามารถทำ แบบฝึกหัดต่างๆ ที่จะท้าทายความสมดุลและความมั่นคงของแกนหลักของคุณ
มากกว่า
4 - บอลยา
ลูกยา ได้กลับมาแข็งแรงจากการเป็นโรค PE จากหลายปีที่ผ่านมา พวกเขามาในความหลากหลายของน้ำหนักและขนาดและสามารถเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกสนานในการออกกำลังกายของคุณในขณะที่การมีส่วนร่วม ABS และกลับ ตีกลับโยนโยนหรือหมุนขณะทำแบบฝึกหัด ab หรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายหลักที่ท้าทาย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับองค์ประกอบของหัวใจที่แข็งแกร่งเพื่อเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
มากกว่า
5 - แผ่นร่อน
ใช่พวกนี้ดูคล้าย frisbees แต่พวกเขามากกว่าที่อื่น วางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณสำหรับนักปีนเขาบางคนหมอบหรือกระทุ้งและคุณจะรู้ได้อย่างแม่นยำว่าสิ่งที่พ่อมดน้อยเหล่านี้สามารถทำได้ ประมาณ 20 เหรียญคุณจะได้รับการออกกำลังกายซึ่งมุ่งเน้นไปที่ร่างกายโดยเน้นที่แกน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณร่างกายส่วนบนและแม้กระทั่งได้รับคาร์ดิโอบางส่วนไม่แย่สำหรับราคาที่ต่ำเช่นนี้
มากกว่า
6 - แนวต้าน
วงต้านทานไม่แพงเหมาะสำหรับการเดินทางและเหมาะสำหรับการทำงานหลักในรูปแบบที่แตกต่างจากอุปกรณ์อื่น ๆ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายบางอย่างมีส่วนร่วมหลักในขณะที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นแมลงวันหน้าอกหมุน คุณยังสามารถใช้พวกเขาสำหรับสิ่งต่างๆเช่น woodchops และ bends ด้าน รับความหลากหลายของวงดนตรีเพื่อให้คุณสามารถทำงานในระดับต่างๆของความรุนแรง
มากกว่า
7 - kettlebells
ต้องการที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งของ abs และกลับของคุณในแบบไดนามิกในขณะที่การเผาไหม้ตันแคลอรี่และการสร้างความแข็งแรงโดยรวมและความอดทน? หนึ่ง kettlebell เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำได้เพียงแค่นั้น ใช้สำหรับ ชิงช้า กังหันลม และ Twists รัสเซีย การฝึกอบรม Kettlebell เหมาะสำหรับทั้งร่างกาย แต่จริงๆแล้วคุณจะได้รับผลงานหลักที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
มากกว่า