การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในแต่ละวันการศึกษาแสดงให้เห็นว่านั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจมะเร็งและความตายในช่วงต้น
พวกเราหลายคนทำให้ชีวิตของเรานั่งอยู่ที่โต๊ะหรือข้างหน้าคอมพิวเตอร์ ที่โรงเรียนคุณนั่งฟังบรรยายหรือทำงานในกลุ่มการศึกษา ที่บ้านคุณดูวิดีโออ่านหรือเล่นเกมขณะนั่งอยู่เป็นเวลานาน
วิธีที่คุณสามารถแบ่งเวลานั่งเป็นเวลานานและลดเวลาที่คุณใช้นั่งตลอดทั้งวัน? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณต้องเคลื่อนย้ายไปมาประมาณสองถึงห้านาทีอย่างน้อยทุกชั่วโมง วิธีที่คุณสามารถทำงานที่เป็นวันทำงานหรือเวลาที่บ้านของคุณ?
1 - ลุกขึ้นรับประทานอาหารกลางวันและอาหารว่าง
การรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณและการข้ามช่วงพักทำงานอาจฆ่าคุณได้ พวกเขาเพิ่มเวลานั่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ หากต้องการนั่งทำงานที่ทำงานให้น้อยลงให้เดินห่างจากโต๊ะและใช้เวลาพักช่วงวันทำงาน
- อย่าทำให้สะดวก : เครื่อง Keurig ที่วางบนโต๊ะทำงานของคุณทำให้การนั่งวันนั้นง่ายเกินไป ลุกขึ้นคว้ากาแฟน้ำหรือน้ำอัดลม สร้างนิสัยในการเดินเล่นไปยังห้องพักเครื่องทำน้ำเย็นคอฟฟี่ช็อปหรือโรงอาหาร
- ใช้ถ้วยขนาดเล็ก: คุณจะต้องไปเติมเงินบ่อยขึ้นด้วยขวดน้ำขนาดเล็กหรือถ้วยกาแฟ ที่จะบังคับให้คุณลุกขึ้น
- รับประทานอาหารกลางวันและพักร่วมกับเพื่อนร่วมงาน : ร่วมทีมและคุณจะมีแรงกดดันทางสังคมเพื่อบังคับให้ทั้งสองคนลุกขึ้นยืนและหนีจากโต๊ะ
- ดื่มน้ำมากขึ้น: การ พักไฮเดรทดีต่อร่างกายของคุณและคนจำนวนมากไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณไม่เพียง แต่ต้องลุกขึ้นบ่อยๆเพื่อเติมขวดแก้วหรือน้ำคุณอาจจะต้องหยุดพักในห้องน้ำมากขึ้น
- เคลื่อนย้ายขณะไมโครเวฟ: ถ้าคุณให้ความร้อนแก่อาหารหรือของว่างให้ใช้เวลาเดินรอบ คุณสามารถเดินเร็ว ๆ ลงไปที่ห้องโถงและเดินกลับไปรอบ ๆ ห้องหรือแม้กระทั่งการเต้นรำสักสองสามนาที
- การเตรียมอาหารที่ใช้งาน: แทนที่จะนำแซนวิชพร้อมรับประทานหรือขนมขบเคี้ยวให้ทำตัวคุณเองใช้เวลาสักครู่เพื่อประกอบในขณะที่คุณยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือโต๊ะ กลายเป็นช่างภาพอาหารและใช้เวลาเพิ่มเป็นนาทีทำให้ Instagram คุ้มค่าและชื่นชมทุกมุม
เดินบนหยุดพักและรับประทานอาหารกลางวัน
ใช้เวลาเดิน 15 นาทีในช่วงพักของคุณ : เปิดช่วงเวลาแบ่งเป็นช่วงเวลาที่ใช้งานไม่เพียง แต่ลุกขึ้นและเคลื่อนที่เท่านั้น แต่เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง ทำวันละสองครั้งและคุณจะได้รับข้อเสนอแนะการออกกำลังกายขั้นต่ำประจำวัน
Take a Lunchtime Walk : การตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณสามารถใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันได้ภายใน 30 นาทีตามที่แนะนำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทุกวัน
2 - ไอเดียแบ่งกิจกรรมระยะสั้น
ลุกขึ้นยืนและเคลื่อนตัวเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อลดเวลาในการนั่งและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนั่ง
ชุดสำหรับกิจกรรม
- รองเท้า: หากคุณพบว่าตัวเองกำลังแก้ตัวว่ารองเท้าส้นหรือรองเท้าชุดของคุณเดินหรือยืนเจ็บปวดก็ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยน รองเท้า เพื่อความ สะดวกสบาย หรือนำรองเท้ากีฬามาลื่น
- เสื้อผ้า: ถ้าคุณกลัวที่จะเคลื่อนไหวเนื่องจากกระโปรงหรือกางเกงของคุณแน่นเกินไปให้คลายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ ตู้เสื้อผ้าของคุณอาจจะฆ่าคุณได้
เพิ่มกิจกรรมในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ห้ามส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนร่วมงานที่เดินเพียงไม่นาน ลุกขึ้นและจ่ายค่าเข้าชมแทน
- ยืนขึ้นทุกครั้งที่คุณอ่านหรือเขียนข้อความหรือโทรออก
- ยืนขึ้นทุกครั้งที่คุณกดส่งอีเมลขาออก วิธีการเกี่ยวกับการเจริญเติบโต - โยนเครื่องบินกระดาษแล้วไปดึงมันได้หรือไม่
- ประชุมแทนการนั่ง
- ทำให้แบ่งส่วนหนึ่งของการประชุมหรืองานนำเสนอที่ยาวนาน
- พบปะกับเพื่อนร่วมงานที่สำนักงาน / ห้องแทนที่จะเป็นของคุณเองหรือแนะนำจุดนัดพบที่ร้านกาแฟเพื่อให้คุณทั้งสองต้องลุกขึ้นและเดินไปที่นั่น
- ยังไม่ไร้กระดาษ? ยืนขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพิมพ์สแกนหรือทำสำเนา
- อย่าใช้ห้องสุขาที่ใกล้เคียงที่สุดให้เดินเล่นอีกสักระยะหนึ่ง
เวลาที่จะย้าย
หากคุณใช้ แอปพลิเคชันหรือการตรวจสอบกิจกรรมเพื่อส่งสัญญาณให้คุณย้าย สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อได้รับการแจ้งเตือนแล้ว
- มีนาคมในสถานที่: นี้จะได้รับขาที่สำคัญของคุณและกล้ามเนื้อสะโพกย้ายและเลือดไหล
- ยืนและยืด: ทำงานออก kinks ใช้ ยืดโยคะ เหล่านี้ สำหรับพนักงานโต๊ะทำงาน
- เต้นรำ: เปิดการปรับแต่งหรือร้องเพลงในหัวของคุณในขณะที่คุณเต้นไปตามจังหวะ มันสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
- เดินเล่นไปด้านบนปิดขวดน้ำกาแฟหรือชา
3 - การแจ้งเตือนการใช้งาน
คุณรู้ไหมว่าคุณนั่งนานแค่ไหน? เป็นเรื่องง่ายที่จะรับงานหรือดูวิดีโอและไม่ตระหนักว่าคุณได้นั่งมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
เมื่อทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งนิ่งการ แจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งานจะถูกสร้างขึ้นใน จอภาพกิจกรรมนาฬิกาและแอปแบบสมาร์ท ข้อความเตือน, เสียงสั่นหรือเสียงบี๊ปเตือนจะทำให้คุณได้รับความสนใจและกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้น
คุณควรแบ่งช่วงเวลานั่งบ่อยแค่ไหนและระยะเวลาที่คุณต้องย้ายก่อนที่จะนั่งอีกครั้ง?
- การศึกษาพบว่าการเดินสองนาทีหลังจากทุกๆ 20 นาทีของการควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้นและการตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกายหลังรับประทานอาหารและความดันโลหิตที่ดีขึ้น อีกคนหนึ่งพบว่าการเดินห้านาทีต่อชั่วโมงช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในขาดีขึ้น
- จอภาพกิจกรรมทางขั้วจะให้การแจ้งเตือนเมื่อไม่มีการใช้งานหากคุณนั่งหรือไม่ใช้งานเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง กระดูกขากรรเตอร์ UP สามารถแจ้งเตือนการใช้งานแบบสั่นสำหรับระยะเวลาใดก็ได้ที่คุณเลือก รุ่นใหม่ของ Fitbit มีการสั่นเตือนเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานในระหว่างชั่วโมงและยังไม่ได้ทำ 250 ขั้นตอน
- อุปกรณ์และแอปจะแตกต่างกันไปตามที่การเคลื่อนไหวใด ๆ จะเป็นข้อผิดพลาดหรือคุณต้องใช้งานต่อไปได้หนึ่งนาทีหรือมากกว่า
- เมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือนการใช้งานลุกขึ้นและย้ายไปสองถึงห้านาทีเพื่อแบ่งเวลานั่ง
รางวัลและการลงโทษ
จอภาพกิจกรรมสามารถกระตุ้นให้คุณได้โดยการติดตามจำนวนชั่วโมงในแต่ละวันที่คุณใช้งานอย่างน้อย 250 ขั้นตอนหรือหลายนาทีและมอบถ้วยรางวัลหรือป้ายสถานะให้กับคุณเพื่อใช้เวลาในแต่ละชั่วโมงมากขึ้นในแต่ละวัน หรือพวกเขาสามารถทำให้คุณอับอายได้โดยใช้เวลาหลายชั่วโมงที่คุณได้รับแจ้งการไม่มีการใช้งาน (Polar)
4 - ใช้ Treadmill Desk
อย่านั่งขณะที่คุณทำงานวางแล็ปท็อปของคุณบน โต๊ะลู่วิ่ง และเดินช้าๆในขณะที่คุณทำงาน ถ้าคุณใช้แท็บเล็ตคุณอาจเพียงแค่นำมันลงบนคอนโซลของเครื่องลู่วิ่งโดยไม่มีการดัดแปลง
ผู้ผลิตลู่วิ่งผลิตเครื่องลู่วิ่งโดยไม่ใช้คอนโซลมาตรฐานดังนั้นคุณจึงสามารถใช้พวกเขากับโต๊ะยืนได้ พวกเขายังทำโต๊ะทำงานแบบ All-in-one treadmill
หากคุณมีเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณสามารถสร้างโต๊ะลู่วิ่งของตัวเองหรือซื้อชุดที่เหมาะกับรถลู่วิ่งส่วนใหญ่
กุญแจสำคัญในการใช้โต๊ะลู่วิ่งในขณะที่ยังทำงานได้ดีคือต้องเดินช้า ๆ ที่หนึ่งไมล์ต่อชั่วโมงหรือน้อยกว่า กิจกรรมเบานี้จะลด ความเสี่ยงต่อสุขภาพ ของคุณ ในการนั่งนิ่ง นอกจากนี้ยังจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงปีที่ใช้โต๊ะลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณสูญเสียไม่กี่ปอนด์
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลู่วิ่งขณะดูวิดีโอหรือเล่นเกม เต้นช้าเดินนั่งสำหรับกิจกรรมสันทนาการรวมทั้งการทำงาน
5 - นั่งน้อยใช้วัฏจักรโต๊ะ
หากคุณไม่มีพื้นที่ว่างหรือเป็นเงินสำหรับโต๊ะลู่วิ่งโต๊ะปั่นจักรยานเครื่องหมุนวนรูปวงกลมใต้โต๊ะเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อขณะทำงานที่โต๊ะ
เช่นเดียวกับเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณอาจสามารถปรับเปลี่ยนจักรยานหรือจักรยานฝึกหัดที่มีอยู่เพื่อใช้แท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปบนชั้นวางบนจักรยานขณะที่กำลังขี่จักรยานช้าๆ FitDesk ทำสิ่งที่แนบมากับโต๊ะเพื่อให้พอดีกับจักรยานนิ่งที่สุด
ฉันได้ลองสองตัวเลือกที่แตกต่างกัน DeskCycle เงียบมีราคาไม่แพงและเหมาะสมกับโต๊ะมาตรฐาน คุณสามารถเลือกความตึงเครียดในการเหยียบขณะทำงานได้ ฉันพบว่าไม่มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเลยขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือดูวิดีโอที่บ้านตอนเย็น
ฉันได้ลองโต๊ะทำงาน FitDesk ด้วย ที่ต้องใช้พื้นที่มากขึ้นและที่นั่งจะไม่สบายใจ
การปั่นจักรยานและการเหยียบเท้าใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ที่ขาของคุณและโดยเหตุนี้มันเป็นกิจกรรมที่เบาและไม่นั่งนิ่ง
การศึกษา Pedaling แบบนั่ง
การศึกษาใช้อุปกรณ์เหยียบรูปวงรีใต้โต๊ะสำหรับคนทำงานที่มีน้ำหนักเกินและเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมใน บริษัท เดียวกัน นักวิจัยชั้นนำ Lucas J. Carr, Ph.D. จากมหาวิทยาลัยไอโอวากล่าวว่า "เราพบว่าคนที่เดินเท้ามากขึ้นมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงการปรับปรุงน้ำหนักมวลไขมันรวม อัตราการเต้นของหัวใจ และ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย "
คนงานเดินหน้าโดยเฉลี่ยประมาณ 50 นาทีในระหว่างวันทำงานโดยปกติจะเป็นเวลาห้านาที อุปกรณ์บันทึกเสียงว่าการเหยียบแป้นส่วนใหญ่มีความเข้มของแสงใกล้เคียงกับการเดินที่ก้าวย่างง่าย พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 107 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินข้ามกิโลเมตรหรือมากกว่าสองกิโลเมตร
พวกเขาไม่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อหรือลดประสิทธิภาพการทำงาน พวกเขามีวันป่วยน้อยลง ในตอนท้ายของการศึกษา 16 สัปดาห์ส่วนใหญ่ของกลุ่มเลือกที่จะเก็บอุปกรณ์เหยียบที่พวกเขาชอบใช้มัน
เนื่องจากเราพบว่าการปาท่องคู่มีความสัมพันธ์กับการปรับปรุง biomarkers cardiometabolic หลาย ๆ ครั้งเราเชื่อว่าแนวทางนี้มีศักยภาพในการลบล้าง ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการนั่ง ในแต่ละครั้งที่ใช้อุปกรณ์นี้เป็นประจำผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ของเราชอบอุปกรณ์นี้มาก สงสัยว่าพวกเขายังไม่ได้ใช้มันในวันนี้ "คาร์กล่าวว่า
6 - นั่งน้อยด้วยโต๊ะทำงาน
คุณนั่งได้น้อยแค่ไหนเมื่อทำงานที่โต๊ะ? ใช้โต๊ะยืนสำหรับบางวันหรือทุกวันทำงาน
คุณสามารถตั้งโต๊ะทำงานที่ความสูงคงที่ซึ่งจะมีความสูงที่เหมาะสมสำหรับการยศาสตร์ที่ดี คุณอาจต้องการทำให้ส่วนหนึ่งของเวิร์กสเตชันของคุณยืนโต๊ะในขณะที่ยังมีนั่งลงโต๊ะและสลับระหว่างพวกเขา
หากคุณหรือนายจ้างของคุณต้องการทำการลงทุนมีโต๊ะปรับจำนวนมากที่คุณสามารถเพิ่มหรือลดได้ตลอดทั้งวัน นั่งเมื่อคุณต้องการยืนเมื่อคุณต้องการ
ในขณะที่มีประโยชน์สำหรับการใช้โต๊ะยืนงานวิจัยยังไม่ได้กล่าวว่าจะเพียงพอที่จะเพียงแค่ยืนนิ่งแทนที่จะนั่งยังคง อาจใช้เวลามากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งนิ่ง
ถ้าคุณไม่กำจัดโต๊ะนั่งคุณก็ยังคงสามารถสร้างนิสัยให้ยืนขึ้นในช่วงวันทำงาน
- ยืนขึ้นระหว่างการโทรแต่ละครั้ง
- ยืนขึ้นเพื่ออ่านข้อความหรืออ่านข้อความบนโทรศัพท์มือถือของคุณ
- ยืนขึ้นเมื่อเพื่อนร่วมงานเยี่ยมชมที่ทำงานหรือห้องเล็ก ๆ ของคุณ
7 - นั่งที่ใช้งานอยู่
เปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณให้มีพื้นผิวที่ไม่เสถียรและคุณอาจมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายขณะนั่ง พนักงานสำนักงานหลายคนให้ความพยายามนี้
การวิจัยเกี่ยวกับ ความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่ง ยังไม่สามารถยืนยันได้ว่าการนั่งบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรจะดีกว่านี้หรือไม่ ส่วนใหญ่ของการศึกษาเพียงไม่ได้ลงไปที่ปรับรายละเอียดเป็นสิ่งที่คนใช้เป็นเก้าอี้
ตัวเลือกการนั่งที่ไม่เสถียร
- บอลออกกำลังกาย : นี่เป็นที่นั่งที่ไม่เสถียรแบบคลาสสิก มีข้อดีคือคุณไม่ค่อยหลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณเนื่องจากคุณจะหลุดออกไป คุณยังสามารถได้แรงบันดาลใจที่จะทำ crunches บางอย่างเป็นช่วงพักสั้น ๆ ข้อบกพร่องก็คือว่าอาจดูเป็นมืออาชีพในการตั้งค่าบางอย่างและถูก crowned โดยผู้บังคับบัญชา
- Fit Disc : ใช้เบาะนั่งที่ไม่เสถียรเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากลูกบอลออกกำลังกายโดยไม่ดึงดูดความสนใจ
- สตูลโยกเยก : อุจจาระไม่เสถียรยังสามารถทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่คุณนั่ง
- สวอปเปอร์ : เก้าอี้สตูลที่ไม่เสถียรนี้มีสปริงขนาดใหญ่สามารถปรับระดับความว้าวุ่นและความสูงของเบาะได้ ที่นั่งเป็นนูนเช่นนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดี
- เก้าอี้โยกเยก: เราอาจลืมว่าโยกย้ายของคุณยายเป็นพื้นผิวเดิมที่ไม่เสถียรทำให้คุณสามารถดึงดูดกล้ามเนื้อหลักและร่างกายส่วนล่างได้โดยการโยก
การนั่งบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงอาจไม่ดีไปกว่าการนั่งแบบธรรมดา แต่เป็นข้อเสนอแนะเพื่อเพิ่ม การเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ตลอดทั้งวัน
8 - การเดินทางที่ใช้งานอยู่
อย่ามองข้ามเวลาที่คุณใช้เดินทางเป็นระยะทางที่คุณนั่งนานเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในระหว่างการเดินทางของคุณให้หาวิธีการแบ่งเวลานั่งดังกล่าวหรือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เดินสองถึงห้านาทีก่อนและหลัง
ก่อนการเดินทางของคุณ
- วนบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเรียบร้อยขึ้นนำออกจากถังขยะและรีไซเคิลใส่ผ้าซักผ้าในที่เก็บข้อมูลให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวัน
- ผู้โดยสารรถ: เลี้ยวบล็อกก่อนเดินเข้าไปในรถของคุณ ทักทายเพื่อนบ้าน
- ผู้เดินทางโดยสารรถประจำทาง / รถไฟ: ถ้าคุณไม่เดินพอไปถึงป้ายรถเมล์หรือสถานีให้คิดถึงการขึ้นเครื่องบินที่ป้ายหยุดถัดไปเพื่อให้สามารถเดินได้มากขึ้น
ระหว่างการเดินทางของคุณ
- ยืนขึ้นเพื่อเดินทางเป็นส่วน ๆ ในรถไฟ ให้ที่นั่งแก่ผู้สูงอายุทหารผ่านศึกหรือสตรีมีครรภ์
- ถ้าคุณหยุดกาแฟหรืออาหารเช้าจอดและออกจากรถแทนการขับรถผ่าน
- ออกจากรถบัสหรือรถไฟหยุดก่อนและได้รับอีกเล็กน้อยเดินไปยังปลายทางของคุณ
- จอดรถไกลจากจุดหมายปลายทางของคุณเพื่อให้คุณเดินต่อไปได้ยาวนานขึ้น
หลังจากเดินทางมาทำงาน
- วางแผนที่จะมาถึงในช่วงต้นและมั่นใจว่าคุณจะเดินอย่างน้อยห้านาทีก่อนที่คุณจะเข้ามาที่เวิร์คสเตชั่นของคุณ
- เดินเล่นห้องโถงพูดสวัสดีกับเพื่อนร่วมงาน
- เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายก่อนเดินกับเพื่อนร่วมงาน กำหนดเวลาสามวันหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์
บ้านเดินทาง
- วางแผนที่จะหยุดระหว่างทางกลับบ้านเพื่อหาซื้อของชำและทำธุระ ออกจากรถและออกจากรถประจำทางหรือรถไฟ
- ไม่ได้ตั้งถิ่นฐานในทันทีที่คุณกลับถึงบ้านใช้เวลาเดินอย่างน้อยรอบ ๆ ตึก เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเดินเพื่อล้างความเครียดในการทำงานและผ่อนคลายในช่วงเย็นที่น่าพอใจ
เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน
แทนที่การเดินทางนั่งลงอย่างสมบูรณ์โดยใช้เส้นทางเดินเท้าที่ใช้งานหรือเดินบนจักรยาน
แหล่งที่มา:
> Aviroop Biswas, BSc; Paul I. โอ้, MD, MSc; Guy E. Faulkner ปริญญาเอก; Ravi R. Bajaj, MD; Michael A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; และ David A. Alter, MD, PhD "เวลาที่หยุดนิ่งและความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ออุบัติการณ์โรคการเสียชีวิตและการเข้ารับการรักษาในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลเมตา", พงศาวดารแห่งอายุรกรรม , 2015 2015; 162 (2): 123-132 ดอย: 10.7326 / M14-1651
Bailey DP, Locke CD "การนอนหลับที่ยืดเยื้อขึ้นด้วยการเดินที่มีความเข้มแสงจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังการอดอาหาร แต่การเลิกนั่งพร้อมกับยืนไม่ได้" กีฬา J Sci Med 2014 มีนาคม 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6 doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008 [Epub ก่อนพิมพ์]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, ชอว์ JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, ปลาแซลมอน J, Owen N. "การแบ่งขึ้นนั่งยาวลดน้ำตาลกลูโคสและการตอบสนองต่อ Insulin" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2012 กุมภาพันธ์ 28
> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA "โต๊ะวิ่ง: การทดลองในอนาคต 1 ปี" โรคอ้วน (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / oby.20121
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW "การพักนั่งที่ยืดเยื้อช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน" Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 กันยายน 24 (9): 976-82 doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011 Epub 2014 2 พฤษภาคม
> Levine JA, Miller JM "ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการใช้โต๊ะทำงานแบบ" เดินและทำงาน "สำหรับพนักงานออฟฟิศที่มีภาวะอ้วน" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหราชอาณาจักร 2007; 000: 1-4 doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Lucas J. Carr, Ph.D. , Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr "การแทรกแซงสุขภาพโดยรวมของพนักงานช่วยเพิ่มกิจกรรมของคนงานประจำที่" เวชศาสตร์ป้องกัน เผยแพร่ทางออนไลน์วันที่ 7 สิงหาคม 2015 DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP "ผลกระทบของการนั่งยาวนานและการพักในเวลานั่งบนฟังก์ชั่น Endothelial" การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2014 Aug 18. [Epub ก่อนพิมพ์]