วิธีการเลือกที่นอนหากคุณเป็นนักกีฬา

คุณสามารถมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับได้อย่างง่ายดายหากคุณเป็นนักกีฬาหรือบุคคลที่กระตือรือร้น คุณจัดลำดับความสำคัญการฝึกอบรมและโภชนาการในขณะที่สมดุลความต้องการของครอบครัวและตารางการทำงานของคุณ หากมีบางอย่างที่ต้องให้ก็โดยทั่วไปสองสามชั่วโมงจากตารางการนอนหลับของคุณในแต่ละคืน แต่การที่คุณนอนหลับเป็น วิธีที่ทำให้แน่ใจได้ว่าจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณลง ที่โรงยิมหรือในหลักสูตร

ในความเป็นจริงตามผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Strength & Conditioning Journal ซึ่งเป็นผลงานของเจฟฟ์มาร์แชลล์และแอนโธเทอร์เนอร์นักกีฬาไม่จำเป็นต้องนอนหลับที่มีคุณภาพสูงพวกเขาต้องการการนอนหลับมากกว่าเพื่อนที่ทำงานน้อยลง และเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรมและการแข่งขันที่ตามมา คุณเห็นอย่างสม่ำเสมอการนอนหลับ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยการรักษาแรงจูงใจกระตุ้นและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเข้มข้นและการรับรู้ความเจ็บปวดและความพยายาม นอกจากนี้ยังช่วยให้การทำงานทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญภูมิคุ้มกันและการทำงานของ หัวใจ และ หลอดเลือด

ทำไมต้องนอนหลับที่มีคุณภาพ

เมื่อคุณนอนหลับดีขึ้นคุณรู้สึกดีขึ้นคิดได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นนั่นเป็นเพียงแค่วิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่มาร์แชลล์และเทอร์เนอยังพบว่าการกีดกันการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในนักกีฬา - กลุ่มย่อยของประชากรกลุ่มนี้มีแนวโน้มที่จะมองข้ามความต้องการของพวกเขาในการปิดประตู

ดังนั้นนี่คือข้อตกลง: ถ้าคุณเป็นนักกีฬาการนอนหลับจะต้องกลายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้ผลงานที่ดีที่สุดของคุณคุณต้องตีหญ้าแห้ง และโดยหญ้าแห้งฉันหมายความว่าคุณต้องตีที่นอนของคุณ - ที่เดียวที่คุณควรใช้จ่ายอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวันไม่หยุดชะงัก ที่เพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของคุณซึ่งทำให้การหาที่นอนคุณภาพสูงที่สนับสนุนการนอนหลับที่ปราศจากความเจ็บปวดซึ่งเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้

แน่นอนการซื้อที่นอนอาจรู้สึกแย่ ๆ ที่นอนมักมีราคาตั้งแต่สองร้อยเหรียญไปจนถึง 10 อันยิ่งใหญ่ไม่ใช่จำนวนเงินที่คุณต้องการเพียงแค่โยนไปเมื่อซื้อไม่ทราบ จากนั้นจะมีการขายสินค้าที่มีคุณสมบัติและผลประโยชน์ที่มักจะยากที่จะมีคุณสมบัติเป็นผู้บริโภค เพิ่มจำนวนตัวเลือกต่างๆที่มีอยู่ในตลาดและไม่ยากที่จะเห็นว่าคุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเลือกและเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณสมบัติที่นอนที่สำคัญ

Mark Kleyne ผู้เชี่ยวชาญด้านที่นอนที่ Novosbed กล่าวว่านักกีฬาทุกคนหรือไม่ควรให้ความสำคัญกับคุณสมบัติดังต่อไปนี้ก่อนที่จะซื้อที่นอน:

• ความสบายและการสนับสนุน เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการให้ที่นอนของคุณรู้สึกสบายและมีกำลังใจ แต่นั่นหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับคนอื่น ตามกฎทั่วไปของนิ้วหัวแม่มือ Kleyne กล่าวว่าคุณควรมองหาที่นอนที่มีอย่างน้อยสามชั้นของการสนับสนุนอย่างน้อยหนึ่งชั้นทำด้วยโฟมความหนาแน่นสูง Kleyne กล่าวว่า "โฟมหน่วยความจำความหนาแน่นสูงที่มีคุณภาพดีกว่าจะให้ระดับการสนับสนุนและรูปร่างที่ดีขึ้น
• จุดช่วยลดแรงกด ถ้าคุณเคยมีประสบการณ์ที่คุณนอนหลับสบายสำหรับสองสามชั่วโมงแล้วคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและต้องเปลี่ยนตำแหน่งโอกาสที่ที่นอนของคุณไม่ได้ให้ความสำคัญเพียงพอบรรเทาจุด ตาม Kleyne, ช้าตอบสนองโฟมความหนาแน่นสูงช่วยบรรเทาความดันจุดโดยเฉพาะที่ไหล่และสะโพก "เช่นเดียวกับรองเท้าคู่โปรดของคุณในรูปแบบที่ไม่เหมือนใครของเท้าคุณควรสวมใส่ที่นอนเพื่อรูปร่างที่ไม่ซ้ำใครของคุณ" เขากล่าวเสริม

• การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง "โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งที่คุณนอนหลับอยู่หูของคุณไหล่และสะโพกควรจะจัดชิดกัน" Kleyne กล่าวว่า "นี่คือเหตุผลที่นอนที่มีความกระชับสามารถปรับได้มีความสำคัญดังนั้น." ความจริงข้อนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณแชร์เตียงกับเพื่อน คนต่างมีความต้องการในการนอนหลับแตกต่างกันดังนั้นการปรับที่นอนของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้นอนแต่ละคนมีความสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับที่ยาวนาน ตัวเลือกเช่นระบบ Comfort + ของ Novosbed และระบบแอร์ปรับระดับ Sleep Number เป็นตัวอย่างของการปรับแต่งดังกล่าว
• ระยะทดลองใช้ นอนลงบนเตียงเป็นเวลาห้านาทีในร้านไม่ได้สะท้อนการนอนหลับคืนเต็มรูปแบบ ในทำนองเดียวกันคืนแรกที่ใช้บนเตียงใหม่ไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงวิธีการที่ไม่ดีที่จะทนต่อการใช้อย่างต่อเนื่อง แน่นอน บริษัท ที่นอนไม่สามารถเสนอนโยบายการคืนสินค้าได้ไม่ จำกัด แต่คุณควรได้รับระยะเวลาทดลองใช้ที่ยาวนานซึ่งจะเปลี่ยนความคิดของคุณได้ "อย่าแม้แต่พิจารณาที่นอนที่นำเสนอการทดลองในบ้านน้อยกว่า 100 วัน" Kleyne กล่าว ใช้เวลาสามเดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับที่นอนและปรับที่นอนให้เหมาะกับร่างกายของคุณ บริษัท เตียงนอนกล่องส่วนใหญ่ให้บริการการทดลอง 100 วันโดยมีบางส่วนเช่น Novosbed, Saatva และ Zenhaven ซึ่งมีระยะเวลา 120 วัน

• ราคา มีข้อสงสัยใด บริษัท ที่นอนต้องสร้างรายได้ แต่ที่นอนที่มีราคาแพงไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ "เอาใจใส่ที่นอนไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายมากกว่า 2,000 เหรียญ" Kleyne กล่าว รู้สึกที่นอนในกล่องได้ดำเนินการส่วนใหญ่เนื่องจากการจัดส่งที่นอนโดยตรงกับลูกค้าช่วยให้ บริษัท สามารถผ่านการออมไปยังผู้บริโภค โปรดจำไว้ว่ารูปแบบธุรกิจใหม่นี้ได้นำไปสู่ ​​บริษัท ที่นอนหลายแห่งที่ใช้โฟมที่มีคุณภาพต่ำกว่าซึ่งไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอ คำสำคัญสำหรับความทนทานและการสนับสนุนคือ "โฟมหน่วยความจำความหนาแน่นสูง"
• ฝ่ายบริการลูกค้า อย่าอายที่จะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับที่นอนที่คุณกำลังพิจารณาซื้อ ในตอนท้ายของวันคุณต้องการซื้อจากแบรนด์ที่ทีมสนับสนุนรู้ว่าที่นอนชอบด้านหลังของมือและพร้อมที่จะตอบคำถามหรือข้อร้องเรียนที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงทดลองใช้ที่นอนที่ใช้ฐานทดสอบแบบสัมผัสกับการสนับสนุนลูกค้าเมื่อเกิดคำถามขึ้นมาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือ คุณไม่ต้องการติดกับที่นอน (หรือทีมบริการลูกค้า) ที่ให้การสนับสนุนที่ไม่ดี

ข้อควรพิจารณาพิเศษ

ให้เวลาในการฟื้นตัวเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนักกีฬาต้องมีความตั้งใจอย่างยิ่งในการบรรเทาความกดดัน "สิ่งสุดท้ายที่นักกีฬาต้องการก็คือความรู้สึกที่กำลังจม" ในที่นอนที่มีการสนับสนุนน้อย "Kleyne กล่าว

แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการที่นอนเสริม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ในปี 2003 พบว่าที่นอนขนาดกลางที่ บริษัท จัดอยู่ในอันดับที่ 5.6 ในระดับ 1 ถึง 10 ที่ได้รับการพัฒนาโดยคณะกรรมาธิการยุโรปเรื่องการกำหนดมาตรฐานโดย 1 เป็น บริษัท ที่มีความมั่นคงมากที่สุดและ 10 คนอ่อนนุ่มสบายขึ้นและลดลง อาการปวดหลังเรื้อรังต่ำกว่าที่นอนที่อยู่ในระดับ 2.3 กล่าวได้ว่าที่นอนขนาดกลาง บริษัท ดีกว่าในการลดอาการปวดและแรงกดดันมากกว่าที่นอนเสริม

ที่กล่าวว่าความสะดวกสบายส่วนบุคคลเป็นกุญแจสำคัญ ไม่ว่าคุณจะต้องการที่นอนที่กระชับขึ้นหรือนุ่มนวลคุณควรมองหาโฟมความหนาแน่นสูงที่รูปร่างของคุณเพื่อช่วยลดความกดดัน ตาม Kleyne นี้จะช่วยรักษาท่าทางสุขภาพสำหรับการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสม "โปรดจำไว้ว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมไม่ว่าคุณจะนอนหลับควรจัดตำแหน่งหูไหล่และสะโพกของคุณ" เขากล่าว

โฟมชั้น

มุ่งหน้าไปยังเว็บไซต์ของ บริษัท ที่นอนเกือบทุกแห่งและคุณจะเห็นรายละเอียดของที่นอนในแง่ของชั้นโฟม ให้ความสนใจกับรายละเอียดเหล่านี้ หากคุณต้องการซื้อที่นอนโฟมหน่วยความจำให้ตรวจสอบว่ารายละเอียดระบุ "โฟมหน่วยความจำ" อย่างน้อยหนึ่งเลเยอร์ แน่นอนทุกชั้นไม่จำเป็นต้องเป็นโฟมหน่วยความจำ ในความเป็นจริงชั้นล่างสุดของที่นอนเรียกว่า "โฟมสนับสนุน" นอกจากนี้คุณยังสามารถดูข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับ "โฟมเพื่อความสบาย" "ชั้นน้ำยาง" "โฟมเซลล์เปิด" "โฟมเปลี่ยน" "โฟมประสิทธิภาพ" และอื่น ๆ โปรดจำไว้เว้นเสียแต่ว่าจะมีข้อความว่า "โฟมหน่วยความจำ" ไม่ใช่โฟมหน่วยความจำที่คุณได้รับ

นอกจากนี้ Kleyne ยังเสนอให้มองหาการอ้างอิงถึงโฟมหน่วยความจำความหนาแน่นสูงเป็นพิเศษ โฟมความหนาแน่นสูงมีความหนืดสูงกว่าโฟมที่มีความหนาแน่นต่ำและช่วยให้น้ำหนักตัวและการสึกหรอและการสึกหรอได้ดีขึ้นตลอดเวลานอกจากนี้ยังมีการตีกลับและการสนับสนุนที่ดีขึ้น แต่มีราคาแพงกว่าในการผลิต "เขากล่าว นี่คือเหตุผลที่ บริษัท บางแห่งพยายามหลีกเลี่ยงการใช้โฟมหน่วยความจำน้อยและโฟมเพิ่มเติมที่มีข้อกำหนดแตกต่างกัน

ผ้าหุ้มที่นอน

ความสะดวกสบายและการสนับสนุนข้อเสนอที่นอนเป็นมือลงปัจจัยที่สำคัญที่สุดเมื่อซื้อที่นอน แต่รายละเอียดเรื่องมากเกินไป ผ้าและวัสดุของวันนี้มีเทคโนโลยีสูงกว่าในยุค 90 หรือแม้แต่ต้นปี 2000 เช่นเดียวกับ บริษัท สินค้ากีฬามีวัสดุดูดซับที่หลากหลายและวัสดุระบายความร้อนในเครื่องแต่งกายที่แข็งแรงของพวกเขา บริษัท ที่นอนมีคุณสมบัติทางเทคนิคมากมายในที่นอนของพวกเขา เนื่องจากคุณต้องการให้ที่นอนของคุณอยู่ในที่เย็นและระบายอากาศได้ตลอดทั้งคืนให้ตรวจดูว่ามีช่องระบายอากาศเพื่อควบคุมการไหลของอากาศและการควบคุมอุณหภูมิ "Novosbed ใช้ผ้า Tencel จากยูคาลิปตัสซึ่งช่วยให้เหงื่อและความชื้นชุ่มชื้น" Kleyne กล่าว

Novosbed ไม่ได้เป็นคนเดียว แบรนด์ต่างๆเช่น 4-Sleep และ Bear มีผลิตภัณฑ์ครอบคลุมระดับประสิทธิภาพที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกตอนกลางคืน

คุณอาจต้องการมองหาผ้าห่มที่สามารถถอดออกได้เพื่อให้คุณสามารถล้างด้านบนและทำความสะอาดได้ ยากที่จะได้รับเนื่องจาก บริษัท ส่วนใหญ่ขอแนะนำให้คุณซื้อตัวป้องกันที่นอนแยกต่างหาก แต่ Novosbed และ OSO เป็น บริษัท สองแห่งที่ให้บริการคุณลักษณะนี้

Dealbreakers

หากคุณยังดิ้นรนเพื่อตัดสินใจ Kleyne กล่าวว่าข้อตกลงที่ใหญ่ที่สุด -breakers ลงมานอนทดลอง สมมติว่าการซื้อที่นอนเป็นเงินลงทุนดังกล่าวคุณสมควรได้รับความมั่นใจในการตัดสินใจของคุณและต้องใช้การทดลองใช้งานแบบนอนหลับที่ถูกกฎหมาย หา บริษัท ที่ให้การทดสอบในบ้านอย่างน้อย 100 คืนและที่สำคัญให้ตรวจสอบว่าการทดลองนั้นไม่มีความเสี่ยง "คุณไม่ควรต้องจ่ายเงินสักหนึ่งเปอร์เซ็นต์เพื่อคืนที่นอนของคุณหากคุณไม่รักมันอย่างแท้จริง" Kleyne กล่าว และถึงจุดนี้คุณควรได้รับอนุญาตให้คืนที่นอนภายในระยะทดลองใช้โดยไม่ต้องถามคำถาม

ร้านค้ากับการซื้อออนไลน์

วิธีการและที่คุณซื้อที่นอนของคุณคือการตัดสินใจส่วนบุคคล แต่มีจำนวนมากที่จะกล่าวว่าสำหรับการถือกำเนิดของเรือไปที่ประตูของคุณ บริษัท ที่นอน แน่นอนว่าต้องใช้ความเชื่อมั่นในการตัดสินใจซื้อเพราะคุณไม่สามารถทดลองใช้รูปแบบก่อนที่จะนำติดตัวไปได้ แต่ตราบใดที่ระยะเวลาทดลองใช้ในบ้านมีความสำคัญและไม่มีความเสี่ยงคุณสามารถ กลับมาถ้าคุณไม่ชอบที่นอนที่คุณเลือกไว้

ข้อดีของการซื้อออนไลน์:

• ลดราคาที่นอนที่มีคุณสมบัติคล้ายกัน
• ความสะดวกในการจัดส่งสินค้าภายในบ้าน
• การทดลองใช้เวลานอนหลับแบบยาวโดยทั่วไปจะมาพร้อมกับผลตอบแทนที่ปราศจากความเสี่ยง
• วัสดุที่มีคุณภาพสูงโดยทั่วไปผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา
• ไม่มีตัวแทนขาย คุณสามารถใช้เวลาในการค้นคว้าข้อมูลแบรนด์ต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและงบประมาณของคุณ

ข้อเสียของการซื้อออนไลน์:

• ไม่สามารถลองก่อนตัดสินใจซื้อ คุณต้องทำการสั่งซื้อเพื่อรับสินค้า
• การส่งคืนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก บาง บริษัท ออนไลน์มีค่าจัดส่งคืนและส่งจดหมายกลับที่นอนอาจเป็นจุดปวด

นอกจากนี้คุณยังควรสังเกตตลาดในห้างและตลาดออนไลน์สำหรับที่นอนเกือบจะแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง แบรนด์ที่คุณพบในร้านไม่ใช่แบรนด์เดียวกับที่คุณพบว่ามีการจัดส่งแบบ "เตียงในกล่อง" และในทางกลับกัน สำหรับการวิจัยที่รอบรู้มากที่สุดคุณอาจต้องทำการวิจัยแบรนด์ออนไลน์และไปที่สโตร์เพื่อทดสอบแบรนด์ที่ไม่ได้ขายในลักษณะนี้

คำจาก

นอนหลับสบายบนที่นอนที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรุนแรงในขณะที่การนอนหลับที่ไม่หยุดชะงักเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยสำคัญเท่านั้นเมื่อพูดถึงเรื่องสุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของยามค่ำคืนและเพิ่ม การฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย อย่าลืมเก็บไว้ในห้องเย็นและมืดหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและสำรองเตียงนอนและเซ็กซ์เพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะนอนหลับ ถ้าความวิตกกังวลก่อให้เกิดความหงุดหงิดให้ลองนั่งสมาธิหรือทำโยคะก่อนเข้านอนและเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปเพื่อช่วยในการแก้ไขความคิดของคุณ ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มประสบการณ์ในการนอนหลับได้อย่างมาก

> แหล่งที่มา:

Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "ผลกระทบของพื้นผิวการนอนหลับที่กำหนดกับอาการปวดหลังและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการปวดหลังและไหล่ต่ำ" การยศาสตร์ประยุกต์ ธ.ค. 2010 doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004

> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil Del Real MT, Mufraggi N. "ผลของความแน่วแน่ ของที่นอนบนเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงปวดหลังส่วนล่าง: randomized, double-blind, การควบคุมการทดลอง multicentre " มีดหมอ พ.ย. 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7

> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC "ผลกระทบของการนอนต่อกับประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาบาสเกตบอลวิทยาลัย" นอนหลับ กรกฎาคม 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132

> Marshall GJG, Turner AN "ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา" วารสาร Strength & Conditioning ก.พ. 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189