1 - แนวคิดการออกแบบเพื่อลดน้ำหนัก
บ้านของคุณสะท้อนถึงชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตชีวาหรือไม่? หรือคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในบ้านที่เต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวายและความยุ่งเหยิง? ถ้าคุณเลือกหลังคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนในการเลือกอาหารที่ดีและหาเวลาออกกำลังกายเมื่อเราทำงานอยู่ตลอดเวลาและชีวิตของเราก็รู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม แต่มีแนวคิดในการออกแบบบ้านที่รวดเร็วและเคล็ดลับง่ายๆสำหรับองค์กรซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ในบ้านที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพการตัดสินใจที่เหมาะกับอาหารเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและง่าย
ดังนั้นที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการออกแบบบ้านที่มีสุขภาพดี? อย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน สแกนรายการนี้และเลือกสิ่งที่ต้องการลอง มุ่งเน้นไปที่ห้องเดี่ยวและสร้างจากที่นั่น ผมขอแนะนำให้คุณอ่าน Slim by Design โดย Brian Wansink, Ph.D. ดร. Wansink เป็นศาสตราจารย์และนักวิจัยที่ศึกษาพฤติกรรมการกินที่ Cornell University ข้อเสนอแนะมากมายในรายการนี้คือการออกแบบที่ชาญฉลาดซึ่งถูกดึงออกจากหนังสือของเขา
และในที่สุดก็ให้ไปเยี่ยมเพื่อนของคุณ แต่ไม่ใช่เพื่อน เยี่ยมเพื่อนที่มีชีวิตที่พอดีและใช้ชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่ คุณจะเห็นว่าในหลาย ๆ กรณีพวกเขาได้ออกแบบบ้านของพวกเขาเพื่อสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจเห็นถุงยิมที่บรรจุไว้ข้างประตูโรงรถขนาดอาหารที่วางไว้อย่างประณีตบนเคาน์เตอร์ครัวหรือห้องนอนที่เงียบสงบโดยไม่มีทีวี ความคิดในการออกแบบบ้านเหล่านี้ไม่ใช่อุบัติเหตุ แต่เป็นการวางแผนอย่างรอบคอบซึ่งช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและแข็งแรง
2 - วางชามผลไม้อย่างเหมาะสม
คุณอาจมีชามผลไม้อยู่ในครัวของคุณแล้ว แต่เป็นแม่พิมพ์ที่ปลูกผลไม้? ถ้าใช่ชามผลไม้ของคุณอาจถูกใส่ผิดที่ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณใส่ชามผลไม้จะแตกต่างกันมาก
ในการศึกษาวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยสำหรับการลดน้ำหนักดร. Wansink พบว่าเมื่อบางคนมุ่งมั่นที่จะขนมขบเคี้ยว เฉพาะ หลังจากกินผลไม้หลายคนสูญเสียน้ำหนัก คุณควรใส่ชามผลไม้ที่ไหน หน้าตู้ขนมขบเคี้ยว ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นผลไม้เป็นครั้งแรกเมื่อคุณต้องการลิ้มลอง Wanskink แนะนำให้วางชามผลไม้ใกล้กุญแจรถของคุณ หากคุณคว้าผลไม้ไว้ก่อนที่คุณจะวิ่งออกจากประตูคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตีเลนไดรฟ์ผ่านเมื่อความหิวกระหายและคุณกำลังเดินทางอยู่
3 - คณะกรรมการบันทึกครัว
ในชีวิตสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและการกินอาหารที่บ้านคุณจะต้อง กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อการกินที่ดีขึ้น และออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่เป้าหมายเหล่านี้จะไม่ทำดีหากคุณลืมวันหลังจากที่คุณตั้งค่าไว้
ดังนั้นเขียนเป้าหมายของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่คุณจะเห็นพวกเขาทุกวัน ที่มักจะอยู่ในห้องครัว ในกระดานนั้นคุณจะต้องการเก็บรายการขายของชำเพื่อสุขภาพไว้เพื่อให้ตู้เย็นของคุณมีอาหารที่พร้อมรับประทานเสมอ และสุดท้ายโพสต์ ตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ บนบอร์ดนี้เช่นกัน แต่ให้คณะกรรมการเป็นระเบียบเรียบร้อย! หมายเหตุสุขภาพที่สำคัญจะไม่ทำดีถ้าพวกเขาถูกฝังอยู่ภายใต้คูปองและรูปถ่าย
4 - Countertops สะอาด
เคาน์เตอร์ห้องครัวมีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร? เต็มไปด้วยพื้นที่โล่งที่พร้อมสำหรับการเตรียมอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร ไม่มีถุงชิพซ้อนกล่องซีเรียลหรือขนมอบที่เห็นได้ชัด กระเป๋าถือของเล่นและสิ่งอื่น ๆ ที่ถ่วงยังไม่มีอยู่
ตามที่ดร. Wansink, สลิมสำหรับการออกแบบ ห้องครัวเคาน์เตอร์อาจจะมีเครื่องครัวจัดอย่างเรียบร้อยไม่กี่เครื่องปั่นสำหรับการทำสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยสุขภาพชามผลไม้ที่ด้านหน้าของตู้ขนมและไม่มากขึ้น นอกจากนี้ผมขอแนะนำให้ใช้ขนาดห้องครัวดิจิตอลขนาดเล็กบนเคาน์เตอร์เพื่อตรวจสอบขนาดอาหารที่คุณชื่นชอบ ปล่อยให้พื้นที่ว่างในเคาน์เตอร์ของคุณว่างเปล่าดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะมีพื้นที่ว่างเพียงพอในการทำงาน
5 - ชั้นวางของสำหรับแผ่น
ชั้นวางแบบเปิดในห้องครัวของคุณสามารถให้รูปลักษณ์ใหม่และโปร่งสบาย แต่ชั้นเหล่านี้อาจเป็นภัยพิบัติทางอาหารหากอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูด ดังนั้นใช้ชั้นวางแบบเปิดของคุณสำหรับจานและแว่นตาไม่ใช่สำหรับอาหาร
และถ้าทำได้ให้ซื้อสีสดใสแผ่นเล็ก ๆ เพื่อแสดงบนชั้นวางเหล่านั้น ตามที่ดร. Wansink เรามีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเมื่อเรากินอาหารของเราออกจากจานเล็กที่ไม่ตรงกับสีของอาหารของเรา
6 - ตู้ตรวจสอบขนมขบเคี้ยว
ส่วนมากของเราไม่ว่างเพราะเราหิว เราเบื่อเพราะเราเบื่อหรือเพราะเราเห็นอาหารที่ดูน่ารับประทาน ดังนั้นคุณจะทำขนมน้อยลงได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ซ่อนขนมไว้ในตู้ที่ยากต่อการเข้าถึง
เลือกชั้นบนสุดในตู้ที่ยากต่อการเข้าถึง หรือใช้ตู้ต่ำซึ่งคุณสามารถเก็บอาหารว่างไว้ข้างหลังรายการอื่น ๆ ที่มีขนาดใหญ่และหนักได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เห็นขนมขบเคี้ยวที่ขาดแคลนในตอนแรกและถ้าคุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการเข้าถึงอาหาร
7 - คุกกี้ "No-Cookie"
คุณรักโถคุกกี้ของคุณ ฉันเข้าใจ. ฉันรักฉันด้วย แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักขวดคุกกี้ของคุณก็จะดึงดูดความสนใจที่จะเก็บไว้บนเคาน์เตอร์ นั่นคือเว้นแต่คุณจะใช้มันเพื่อสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คุกกี้ ลองเติมคุกกี้ของคุณด้วยรายการสุขภาพที่ดีกว่านี้
- สุนัขปฏิบัติต่อ
- เครื่องมือทำอาหารพลาสติกใช้กับหม้อและกระทะที่ไม่ติดตั้ง
- ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจในการดึงดูดเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจ
- iPhone, iPad, มาร์ทโฟนชาร์จ
- เหงือกมิ้นท์หรือปราศจากน้ำตาลเพื่อลดความกระหาย
8 - ชามขนาดเล็กสำหรับการควบคุมชิ้นส่วน
ส่วนใหญ่ชามธัญพืชและชามซุปเป็นวิธีที่ใหญ่กว่าที่พวกเขาต้องเป็น มันง่ายที่จะเติมมากเกินไปและกินมากเกินไปกับชามที่มีขนาดถังเกือบ แต่การควบคุมส่วนจะง่ายขึ้นด้วยชามขนาดเล็กที่ให้บริการเดี่ยว
ลงทุนในชามเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นโถข้าวพอร์ซเลนขนาดเล็กที่ลังและบาร์เรลหรือชาม DINERA ที่เป็นมิตรกับงบประมาณที่ Ikea ใช้ชามขนาดเล็กเหล่านี้เพื่อรับประทานของว่างและขนมอบเพื่อไม่ให้คุณอยากกินมากนัก เก็บชามในตู้ที่เปิดได้ง่ายเพื่อให้ง่ายต่อการคว้าที่ขนมขบเคี้ยวหรือมื้ออาหาร
9 - ภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียว
คอนเทนเนอร์ที่บรรจุเดี่ยวมีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ว่างที่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณเก็บตู้เย็นของคุณไว้ด้วย ชุดขนมขบเคี้ยวที่มีการควบคุม โดยกอง จัดวางอย่างเรียบร้อย คุณก็จะมีตัวเลือกที่ชาญฉลาดที่สามารถคว้าได้เมื่อถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหาร
ดังนั้นสิ่งที่คุณใส่ในภาชนะบรรจุ? ดร. Wansink แนะนำว่าคุณควรเก็บ โปรตีนไว้ในตู้เย็น อย่างน้อย 6 ครั้งต่อครั้ง แต่ทำไมต้องหยุดอยู่ที่นั่น? ใช้ภาชนะบรรจุที่มีรหัสสีสำหรับเสิร์ฟเดียวกับผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณสามารถใช้ภาชนะขนาดเล็กสำหรับ dips และน้ำสลัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเคยใช้ในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารแคลอรี่สูงเหล่านั้น
10 - ทำความสะอาดตู้เย็นจัด
สมาร์ท dieters ทำความสะอาดชั้นวางกลางของตู้เย็นและเติมให้เต็มรูปแบบด้วยกองซ้อนกันอย่างเรียบร้อยเดียวบรรจุภัณฑ์ของผลไม้และ veggies ฉันยังต้องการเก็บชามไข่ต้มบนชั้นกลางของตู้เย็นของฉัน ด้วยวิธีนี้ฉันมักจะเห็นและคว้ารายการสุขภาพเหล่านั้นเมื่อเปิดประตูตู้เย็น
แล้วคุณจะทำอย่างไรกับอาหารที่เคยเก็บไว้ในชั้นกลาง มี อาหารบางอย่างที่คุณควรทิ้ง - เช่นเครื่องดื่มหวาน แต่ถ้าครอบครัวของคุณไม่ต้องการให้รายการเหล่านี้ไปดร. Wansink แนะนำการจัดเก็บโซดาในกระป๋องผักซึ่งมักจะอยู่ในจุดที่ต่ำกว่าและยากต่อการเข้าถึง
11 - รายการร้านขายของชำแห้ง
เมื่อตู้เย็นของคุณได้รับการจัดระเบียบและบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพไว้อย่างเรียบร้อยแล้วจะเห็นได้ง่ายขึ้นเมื่ออุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับความร้อนต่ำ เก็บรายการอาหารที่ต้องใส่ลงในตู้แห้งที่ประตูตู้เย็น กระดานผสมผสานเช่นเดียวกับภาพที่ถ่ายไว้อาจเป็นกระดานบันทึกช่วยจำสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สำคัญของคุณ เมื่อถึงเวลาที่ต้องไปช็อปปิ้งของชำแล้วให้ถ่ายรูปคณะกรรมการด้วยสมาร์ทโฟนและนำติดตัวไปที่ร้าน
12 - ไมโครเวฟสำหรับจัดเก็บ
ถ้าคุณใช้ไมโครเวฟทุกวันคุณอาจต้องการคิดใหม่ว่านิสัยนี้ ดร. Wansink พบว่าคนที่อาศัยอยู่ที่ราบเรียบมักจะใช้ไมโครเวฟน้อยกว่า นี้ทำให้รู้สึก อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักไม่ค่อยมีอาหารที่แปรรูปได้หลายชนิด
ดังนั้นคุณจะทำอะไรกับไมโครเวฟของคุณ? ฉันได้เห็นผู้กินอาหารที่พอดีและมีสุขภาพดีบางคนถอดไมโครเวฟออกอย่างสมบูรณ์ ใบนี้จะหิ้งแบบเปิดสำหรับส่วนควบคุมจานและจาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถถอดไมโครเวฟออกได้ใช้สำหรับจัดเก็บ สามารถทำพื้นที่ขนาดใหญ่สำหรับคอนเทนเนอร์ที่ให้บริการเดียวทั้งหมดที่คุณจะใช้สำหรับขนมขบเคี้ยว
13 - Tubs of Frozen Veggies
หนึ่งใน ห้องครัวที่ฉันชอบมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือการเพิ่มเห็ดสับลงไปในจานเนื้อเพื่อเพิ่มรสชาติและลดไขมัน แต่คุณยังสามารถเพิ่มถั่วแช่แข็งข้าวโพดถั่วเขียวหรือถั่วลิมาไปย่างหม้อต้มและอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณอาหารของคุณเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและเก็บแคลอรี่ไว้ในการควบคุม
เพื่อประหยัดเวลาและเงินฉันซื้อผักแช่แข็งเป็นกลุ่มแล้วโอนจากถุงพลาสติกขนาดใหญ่ที่ไม่เกะกะมาใส่ในอ่างพลาสติกที่เรียงซ้อนกันอย่างแน่นหนาในช่องแช่แข็ง เพิ่มตักสำหรับแต่ละอ่างและคุณพร้อมที่จะลดแคลอรี่ทุกครั้งที่ทำอาหาร
14 - ภาชนะทึบแสงสำหรับขนมขบเคี้ยวและธัญพืช
คุณรู้หรือไม่ว่าเด็ก ๆ กำลังเทธัญพืชเพิ่มจากกล่องตราสินค้าที่มีตัวอักษรและตัวอักษรสีสันสดใส? ตามที่ดร. Wansink เด็กมักจะเทธัญพืชน้อยจากกล่องธรรมดา unbranded และผู้ใหญ่อาจทำสิ่งเดียวกัน มันสมเหตุสมผล เรากินมากขึ้นของอาหารที่มีลักษณะล่อลวง
ดังนั้นคุณจะกินอาหารเหล่านี้น้อยลงได้อย่างไร? ทำให้พวกเขาล่อลวงน้อยลงและมองไม่เห็น ใส่ธัญพืชน้ำตาลสูงและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงลงในภาชนะพลาสติกที่ทำจากพลาสติก ทึบแสง ด้วยวิธีนี้อาหารของคุณจะสดใหม่ แต่คุณจะไม่เห็นอาหารขยะทันทีเมื่อคุณกินหญ้าผ่านตู้ของคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยว
15 - การวัดเศษขนมขบเคี้ยวและธัญพืช
ตอนนี้ขนมและธัญพืชของคุณบรรจุลงในถังและถังขยะเรียบร้อยแล้วให้เพิ่มตักอาหารลงในถังแต่ละถังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณกิน คุณสามารถหาถ้วยตวงเพื่อโยนลงในถังแต่ละถังหรือใช้ช้อนตักพลาสติกหรือสแตนเลส เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าขนาดตักแต่ละขนาดตรงกับขนาดที่ให้บริการของอาหารที่กำลังใช้อยู่ ส่วนใหญ่ของธัญพืชเพียงอย่างเดียวคือถ้วยเดียว ให้เพิ่มตักน้ำหนึ่งถ้วยลงในถังซีเรียล เสิร์ฟเดี่ยวของข้าวโอ๊ตตัดเหล็กแห้งเป็นปกติ 1/4 ถ้วย ดังนั้นเพิ่มตักตัก 1/4 ลงในถังข้าวโอ๊ต
16 - เมล็ดธัญพืชในขวดแก้วตกแต่ง
ตอนนี้คุณได้ซ่อนอาหารขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงไว้ในตู้ที่ยากต่อการเข้าถึงและซีเรียลและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ของคุณถูกซ่อนไว้ในอ่างทึบแสงคุณจะทำอย่างไรกับอาหารเพื่อสุขภาพ วางไว้บนจอแสดงผล!
ใส่ธัญพืชของคุณเช่น quinoa ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องในภาชนะแก้วหรือพลาสติกใสและวางไว้ด้านหน้าตู้ที่คุณเปิดบ่อยที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ มีเส้นใยสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เหล่านี้หากคุณเห็นบ่อยๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มตักวัดไปที่ขวดเพื่อให้คุณกินในปริมาณที่เหมาะสม
17 - บอร์ดตัดซ้อนกัน
ผู้ทานที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลามากในการปรุงอาหารเนื้อติดมันสดตัดผักสดและสมุนไพรที่สับ ดูเหมือนจะเป็นงานที่ดี แต่ก็ไม่ใช่กรณีที่คุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมอยู่เพียงปลายนิ้วของคุณเท่านั้น ฉันเก็บแผ่นตัดหลายตัว (ทั้งไม้และพลาสติก) วางซ้อนกันอย่างประณีตบนเคาน์เตอร์ของฉันเพื่อให้พวกเขามีประโยชน์เสมอและพร้อมที่จะใช้ คุณยังสามารถใช้ระบบการเข้ารหัสสีเพื่อแยกความแตกต่างของบอร์ดที่ใช้สำหรับเนื้อสัตว์จากโต๊ะที่ใช้สำหรับผลิตผล
ถ้าคุณสั้นบนพื้นที่เคาน์เตอร์ (จำเพื่อให้เคาน์เตอร์เป็นระเบียบเรียบร้อย!) จากนั้นใช้เครื่องมือสำนักงานเพื่อช่วย ใช้ตู้แร็คนิตยสารหรือกล่องใส่จดหมายแบบเสียบเพื่อให้บอร์ดตัดของคุณจัดได้ ชั้นวางนิตยสารสามารถเพิ่มด้านในของประตูตู้เสื้อผ้าและผู้ดูแลจดหมายสามารถทิ้งไว้ที่เคาน์เตอร์ได้
18 - ไม่มีทีวีครัว
คุณดูโทรทัศน์เมื่อคุณอยู่ในครัวหรือไม่? ทำไม่ได้! ตามที่ดร. Wansink "ยิ่งคุณออกไปเที่ยวในครัวมากเท่าไรคุณก็จะกินมากขึ้นเท่านั้น" ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้ทำห้องครัวของคุณน้อยลง "เลานจ์" วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการนำโทรทัศน์ออก
ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเมื่อไม่สามารถดูทีวีได้ขณะที่คุณทำอาหาร คุณอาจจะใส่ใจกับอาหารที่คุณทำและอาหารที่คุณกิน การแคลอรี่ร้อยแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารได้ง่ายขึ้น หากไม่มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากโทรทัศน์คุณอาจจะให้ความสนใจและรับประทานอาหารน้อยลง
19 - เก้าอี้ไม่สบาย
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างห้องครัวที่เหมาะกับการรับประทานอาหารคือ Wansink คือการนำเก้าอี้ที่มีกำลังสูงซึ่งนั่งอยู่ใกล้เคาน์เตอร์ห้องครัวหรือเกาะ คนที่มีครัวอุ่น ๆ น้อยลงใช้เวลาในห้องครัวเฉลี่ย 18 นาที และเวลาที่น้อยลงในห้องครัวอาจหมายถึงอาหารว่างที่น้อยลงและไม่มีสติน้อยกว่าการกัดกิน
20 - ตู้เสื้อผ้าฟิตเนสที่เป็นมิตร
คิดว่าห้องครัวเป็นพื้นที่ออกแบบเฉพาะภายในบ้านที่สำคัญ ไม่มีทาง! มีช่องว่างอื่น ๆ มากมายที่สามารถใช้การออกแบบใหม่เพื่อสุขภาพได้เช่นตู้เสื้อผ้าในห้องนอนของคุณ
ถ้าคุณชอบฉันคุณใส่เสื้อผ้าที่ดีที่สุดในหน้าตู้เสื้อผ้าของคุณ บางทีคุณอาจแสดงรองเท้าส้นสูงของคุณบนชั้นวางและใส่ชุดแฟนซีของคุณในสถานที่ที่คุณสามารถดูและชื่นชมพวกเขา และชุดออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักแทบพับและไม่เป็นระเบียบอย่างสิ้นเชิง
เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณมักจะสวมเสื้อผ้าที่คุณเห็นบ่อยที่สุด และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นใส่เสื้อผ้าที่ใช้งานอยู่ด้านหน้าและศูนย์ในตู้เสื้อผ้าของคุณ
การออกแบบตู้เสื้อผ้าใหม่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากแนวโน้มแฟชั่นใหม่ ๆ ของกีฬา ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนตอนนี้ ผสมผสานงานแต่งกาย กับ ชุด ทำงานและแม้กระทั่งกับชุดเดินทางเพื่อให้พวกเขาย้ายตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น
21 - Sleep-Inducing ห้องนอน
การยกเครื่องห้องนอน 5 นาทีอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และส่วนที่เหลือของคืนที่ดีอาจช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้นในช่วงกลางวันตามการศึกษาล่าสุด ดังนั้นสิ่งที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในห้องนอนของคุณหรือไม่? ลองใช้การแก้ไขด่วนเหล่านี้เพื่อส่งเสริมให้นอนหลับได้ดีขึ้น:
- อย่าชาร์จอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ในห้องนอน เลื่อนตัวชาร์จไปที่ห้องครัวหรือห้องอื่นในบ้าน
- ลดแสงจากแหล่งอื่นรวมทั้งทีวี ผู้นอนที่ดีหลายคนทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาย้ายทีวีออกจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
- เก็บสเปรย์ลาเวนเดอร์ไว้ใกล้เตียง ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ยเชื่อว่าคุณสมบัติพิเศษของน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
22 - ตะกร้าซักผ้าสำหรับออกกำลังกายแยกต่างหาก
ขอให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาทำซักรีดมากขึ้นกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ไม่ได้ทำงานออก และหลายคนเก็บตะกร้าซักผ้าขนาดเล็กไว้สำหรับสวมใส่เพื่อออกกำลังกายเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องจัดเรียงรายการของคุณเมื่อตะกร้านี้เติมขึ้น และถ้ามันเติมขึ้นบ่อยครั้งนั่นหมายความว่าคุณกำลังทำงานที่ดีในการ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ ! ตะกร้าแยกเฉพาะสำหรับการสวมใส่ออกกำลังกายนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเพื่อให้เหงื่อออกเสื้อผ้าที่เหม็นอยู่ห่างจากรายการละเอียดอ่อนมากขึ้น
23 - ถุงอเนกประสงค์เฉพาะจุด
หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายคุณจะต้องใส่ชุดยิมในคืนก่อนการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณลืมนำกระเป๋าไปกับคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นความพยายามของคุณจะสูญเปล่า ดังนั้นจงสร้างจุดที่ทุ่มเทไว้ที่ประตูของคุณสำหรับข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ แขวนเบ็ดหรือสร้าง cubby ยกระดับใกล้ประตูโรงรถเพื่อให้กระเป๋ามีระดับสายตาอยู่เสมอเมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่รถในตอนเช้า