"เพียงชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ " แม่ของฉันพูดว่าขณะที่พายแอปเปิ้ลร้อนพวยพุ่งอยู่ใต้จมูกของฉัน "คุณไม่สามารถอาศัยอยู่กับ สลัด ตลอดไป" ฉัน รู้สึกอยาก "คุณไม่ต้องการเค้ก Black Forest ของฉัน?" ป้าของฉันถามดูเศร้า "คุณรักเค้กของฉันเสมอมานี่เป็นโอกาสพิเศษ" ฉันเริ่มคิดว่าเธออาจจะมีประเด็น
สถานการณ์เหล่านี้ดูเหมือนจะคุ้นเคยกับคุณหรือไม่?
พวกเขาไม่ได้ผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็น อาหารมื้อค่ำ ตามปกติหรือ อาหารวันหยุด ผู้ผลักดันอาหารดูเหมือนจะอยู่รอบ ๆ เมื่อคุณเตรียมตัวอย่างน้อย
สถานการณ์นี้ไม่ได้ทำให้คุณต้อง กินมากเกินไป โดยการเป็นนักการทูตเกี่ยวกับวิธีที่คุณ "บอกว่าไม่" คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งก่อให้เกิดความรู้สึกเจ็บและทำอันตรายต่อ รอบเอว ของคุณ ต่อไปนี้เป็นหกวิธีในการจัดการกับผู้ผลักดันอาหาร:
ซื่อสัตย์
พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ หากครอบครัวของคุณได้รับอาหารที่มีอยู่เสมอในมื้ออาหารพวกเขาก็จะค้นพบกันต่อไป ถ้าเพื่อนของคุณพบกัน ที่ร้านอาหาร ก็จะเกิดขึ้น
อธิบายว่า: คุณมีความมุ่งมั่นที่จะ ลดน้ำหนัก และต้องการให้มีการทำงาน การพูดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้พยายามรุกรานใครมันเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณที่จะคอยสังเกตและรับประทานอาหาร เท่าไหร่ใช้ Stall Tactics
หากของหวานเริ่มทำรอบโต๊ะพูดบางอย่างตาม "ฉันต้องการ แต่ตอนนี้ฉันกำลังยัดเยียดและฉันก็ไม่สนุกกับมัน" หรือ "บางทีหลังจากที่ฉันจะมีบาง." กล่าวอีกนัยหนึ่ง ... แผงลอย
ฉันใช้ชั้นเชิงแผงลอยถ้าแม่ของฉันได้รับการ อบ เมื่อเราได้รับร่วมกันสำหรับ มื้อกลางวันของ ครอบครัววันอาทิตย์แบบดั้งเดิมของเรา บางครั้งฉันจะบอกว่าฉันจะกลับมาหาเค้กหรือพายหลังจากที่ฉันได้เดิน; เมื่อฉันเดิน ความปรารถนา ของฉันสำหรับสิ่งที่หวานได้ผ่านและมันง่ายที่จะให้ บริษัท ไม่มี
"Mm-mm, ดี!"
หากคุณคาดหวังของหวานที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ลองกินของที่มีแคลอรี่สูงกว่าในมื้ออาหารของคุณ จากนั้นให้ทานของหวานสักเล็กน้อย ในขณะที่คุณใช้เวลากัดไม่กี่ครั้งแรกของการรักษาของคุณให้แน่ใจว่าคุณให้พ่อครัวคำชมเชยของคุณ; เธอจะมีโอกาสน้อยที่จะสมมติว่าคุณไม่ชอบจานเมื่อคุณพูดว่า บริษัท ไม่ได้ไปช่วยที่สอง
รับ "To Go"
เมื่อเสนอวินาทีหนึ่งครั้งมากเกินไปขอให้พวกเขาถูกห่อขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพาพวกเขากลับบ้าน คุณสามารถบอกพ่อครัวที่ต้องการทานอาหารได้ในภายหลังหรือว่าคุณต้องการแบ่งปันกับคนอื่นที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะกินมันในภายหลังหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ - ไม่มีแรงกดดันจากเพื่อนเมื่อคุณอยู่คนเดียว!เตรียมตัว
เศร้า แต่จริง: ในบางกรณีผู้ผลักดันอาหารอาจหวังว่าคุณจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก มีผู้ที่ถูกผลักดันไป ก่อวินาศกรรม ให้คนพยายาม ลดน้ำหนัก พวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจกับการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักตัวเองพวกเขาอาจไม่ชอบทานอาหารที่ "ไม่ดี" โดยที่คุณไม่มีหรืออาจรู้สึกหึงหรือข่มขู่โดยความสนใจที่คุณอาจได้รับ
ไม่ว่าสาเหตุอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณกล้าแสดงออก แต่ไม่ก้าวร้าว (ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง) เมื่อคุณพูดว่าไม่ ฝึกซ้อมในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือแม้กระทั่งในขณะที่มองกระจก มันอาจดูโง่ แต่ถ้าทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก็คุ้มค่าบรรทัดด้านล่าง
แม้ว่าคุณจะหาทางที่ "ถูกต้อง" ไม่ได้ แต่ไม่มีโอกาสเกิดความเสียหายถาวรกับความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณเมื่อคุณทำดังนั้นติดปืนของคุณ ไม่ควรหลีกเลี่ยงการขนขนที่ขรุขระเพียงเล็กน้อยเพื่อกินสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงไม่ต้องการนำเข้ามาในร่างกายของคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะให้ความสำคัญสูงสุดต่อสุขภาพของคุณ
โปรดจำไว้ว่าไม่มีใคร แต่คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความกดดันจากคนอื่น ๆ ไม่ให้คุณพ่ายแพ้จากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ