ความกระหายอาหาร เราทุกคนได้รับพวกเขาและบางครั้งเราให้กับพวกเขา ผู้ที่หิวกระหายความหิวสามารถทำให้หรือทำลายความพยายามลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับพวกเขา
ทำไมเราต้องได้รับอาหาร Cravings
มีการถกเถียงเกี่ยวกับว่า ทำไม เรา ถึง อยากกินบ้าง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับสรีรวิทยา ร่างกายของเรากระหายสารอาหารบางอย่างเมื่อเราต้องการผลที่อาหารอาจนำมา
ตัวอย่างเช่นแถบลูกอมให้วิ่งน้ำตาล หรือเราอาจอยากอาหารเพื่อ ความสะดวกสบาย เพื่อ เพิ่มความรู้สึกสบาย
นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความกระหาย นักวิทยาศาสตร์รู้ว่า leptin , ghrelin และฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราหิวได้ นักวิจัยกำลังพยายามที่จะเข้าใจว่าและหากพวกเขาสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเพื่อช่วยให้ผู้อดอาหารจัดการกับความกระหายและความหิวได้
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ กล่าวว่าความอยากเป็น เพียง ส่วนหนึ่ง ของพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นเราอาจทานอาหารเมื่อเราเบื่อหรือเมื่อเรากำลังมองหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงงานที่เราต้องทำ
เป็นไปได้ว่าความกระหายอาหารเกิดจากการรวมกันของปัจจัยทางสรีรวิทยาและสถานการณ์
5 วิธีจัดการกับ Cravings อาหาร
รู้สาเหตุของความอยากของคุณอาจช่วยให้คุณ สงบกระตุ้นให้กินเมื่อคุณอยู่ในอาหาร แต่มีวิธีอื่น ๆ ในการจัดการความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
- อย่ารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก หาก อาหาร ของคุณ มีแคลอรี่น้อยเกินไป คุณอาจรู้สึกกระหายอาหารที่ยากที่จะจัดการ เมื่อคุณทำตามแผนเข้มงวดมากรู้สึกว่าคุณกำลังถูกลิดรอน ในบางคนสิ่งนี้นำไปสู่การ ดื่มสุรา หรือเลิกสูบบุหรี่ แทนที่จะ ทำตามแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีสุขภาพดี ซึ่งช่วยให้สามารถ ทำอาหารได้ เป็นครั้งคราว โดยการเลือกที่ดีกว่าและมีการปฏิบัติเป็นครั้งคราวความอยากของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลง
- โกง (นิดหน่อย) คุณไม่สามารถกินแครอทเพื่อตอบสนองความต้องการสำหรับแครอทเค้ก บางครั้งเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง จริงๆ คุณเพียงแค่ต้องกินมัน แต่คุณสามารถทำได้ในลักษณะที่ช่วยให้อาหารของคุณในการติดตาม ประหยัดแคลอรี่ใน งบประมาณแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณ และรักษาเป็นรางวัลเล็ก ๆ ด้วยการกินอาหารเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องการจริงๆคุณจะจัดการกับความอยากอาหารที่หัวและ ช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
- กวนใจตัวเอง มีบางวันที่ดูเหมือนว่าอาหารที่คุณอยากมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง อาจจะมีเพื่อนร่วมงานพาโดนัทไปที่ออฟฟิศหรือบางทีคุณอาจผ่าน ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ คุณ โปรดปราน ไปถึงโรงยิม เมื่อคุณต้องเจอกับอาหารที่คุณโปรดปรานทุกวันอาจยากที่จะจัดการกับความหลงใหลในอาหาร
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถสร้างการเบี่ยงเบนเพื่อไม่ให้สังเกตได้มากนัก ถ้าโดนัทอยู่ในห้องทำงานแล้ว รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในร้านอาหารใกล้เคียง และหลีกเลี่ยง ห้อง แยกกันทั้งหมด ถ้าคุณผ่านอาหารขยะที่คุณชื่นชอบระหว่างทางไปที่โรงยิมให้หาเส้นทางอื่นที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยลง - เรียนรู้เพื่อระบุอารมณ์ Cravings ไม่ใช่ผลลัพธ์ของอารมณ์ แต่สำหรับบางคนเราไม่ปฏิเสธการเชื่อมต่อ ถ้าคุณกินตามความรู้สึกของคุณคุณจะต้อง จัดการกับความรู้สึกของคุณก่อน จากนั้นจึงจัดการกับความอยากอาหาร ทำไม? เนื่องจากการรับประทานอาหารว่างที่คุณโปรดปรานจะไม่สามารถรักษาอาการปวดทางอารมณ์ได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ การสูญเสียน้ำหนักสามารถรอ แต่อารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องเป็นเรื่องสำคัญ
- รอมันออกมา. เชื่อหรือไม่บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอยากอาหารคือการกรีดฟันและรอให้มันออก ถ้าคุณไม่สนใจมันและเดินต่อไปมันอาจหายไป ถ้าคุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญคุณอาจพบความอยากไม่ได้เป็นศัตรูที่น่าเกรงขามหลังจากทั้งหมด!