อุปสรรคทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
มีปัญหาในการลดน้ำหนัก? หากคุณได้ลองอาหารและแผนการออกกำลังกายทุกครั้งและไม่สามารถผอมลงคุณอาจมีอุปสรรคทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก ฟังดูซับซ้อน แต่ก็ไม่ได้ มันก็หมายความว่าคุณต้องเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ในการลดน้ำหนัก
อุปสรรคทางอารมณ์ 3 ประการในการลดน้ำหนัก
อุปสรรคทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักเป็นเพียงอุปสรรค
เหมือนกำแพงอิฐที่แยกคุณออกจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นวิธีที่คุณจะได้รับผ่านกำแพง? ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุอุปสรรคที่มีอยู่ มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดการตำหนิ
- ความตึงเครียด มีเหตุผลที่ดีที่ความสะดวกสบายของอาหารมีชื่อ สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารจะรู้สึกดีขึ้น และในช่วงเวลาแห่งความเครียดบางคนใช้อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์สงบ การศึกษาพบว่าการกินมากเกินไปอาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาเรื้อรังในการจัดการความเครียดในชีวิต
ดังนั้นคุณจะเอาชนะความเครียดผนังเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้เสมอไป แต่เทคนิคการผ่อนคลายอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการจัดการอารมณ์ในช่วงเวลาเครียด นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายประเภทเฉพาะที่เรียกว่าภาพที่แนะนำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อเรียนรู้ภาพไกด์ได้ แต่สามารถเรียนรู้ภาพไกด์ด้วยตัวคุณเองได้ ใช้เวลาในการควบคุม แต่ภาพที่แนะนำอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหากอารมณ์ของคุณทำให้คุณกินในช่วงเวลาเครียด
- ที่ลุ่ม นักวิจัยยังไม่ทราบแน่ชัดว่าภาวะซึมเศร้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือถ้าภาวะซึมเศร้าช่วยลดน้ำหนัก แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่ามีการเชื่อมโยง อาการซึมเศร้าเช่นการนอนไม่หลับหรือการใช้งานไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น และบางอย่างที่กำหนดโดยทั่วไปยาซึมเศร้าสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักเช่นกัน
ดังนั้นคุณจะทราบได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้าทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้หรือไม่? ขั้นตอนแรกคือการได้รับการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เขาหรือเธอจะสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมและตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับก้าวไปข้างหน้า
- บาดเจ็บส่วนบุคคลหรือเด็ก นักวิจัยบางคนพบว่าคนที่ถูกทำร้ายร่างกายทารุณกรรมทางเพศหรือข่มขู่เพื่อนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการเพิ่มของน้ำหนักตัวสามารถใช้เป็น "โซลูชัน" เพื่อปกป้องผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้าย
หากคุณมีอาการบาดเจ็บทางอารมณ์อาจส่งผลต่อนิสัยการกินและน้ำหนักของคุณ ประสบการณ์ในอดีตของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในปัจจุบัน หากต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องการทำงานกับปัญหากับมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง
มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษเพื่อรับมือกับการบาดเจ็บในอดีต คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมที่มีทักษะในการรักษาสาเหตุทางอารมณ์พื้นฐานของการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ให้บริการหลักของคุณอาจสามารถให้คำแนะนำได้ ถ้าไม่มีมีวิธีอื่นในการหานักบำบัดโรค สมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้ผู้บริโภคได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการรวมทั้งบริการระบุตำแหน่งเพื่อหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอุปสรรคทางจิตวิทยาใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดอาจเป็นโทษ ลองนึกถึงสาเหตุที่กีดขวางบนถนนหรือ "กำแพง" ของคุณอยู่ในสถานที่และจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
แหล่งที่มา:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha และ Pedro J Teixeira "ผลกระทบซึ่งกันและกันระหว่างการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักภาพร่างกายและปัจจัยทางจิตวิทยาอื่น ๆ ในระหว่างการรักษาโรคอ้วนด้วยพฤติกรรม: การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ย" International Journal of โภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมการออกกำลังกาย 2009, 6: 9
ช้าง MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, อันตราย DL "แรงจูงใจและอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในหมู่สตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนรายได้ต่ำ" วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน ประจำปี 2551 มิ.ย. 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; พอลเอฟ Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen ปริญญาเอก; Pim Cuijpers ปริญญาเอก; Brenda WJH Penninx ปริญญาเอก; Frans G. Zitman, MD, PhD "น้ำหนักตัวมากเกินโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าการทบทวนระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลเชิงระยะของการศึกษาตามแนวยาว" หอจดหมายเหตุแห่งจิตวิทยาทั่วไป 2010; 67 (3): 220-229
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, จูเซปเป้ริวา "การฝึกผ่อนคลายสามารถลดความรู้สึกทางอารมณ์ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนได้หรือไม่การศึกษาเชิงสำรวจด้วยการติดตามผล 3 เดือน" วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน สิงหาคม 2552
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, เจนนิเฟอร์เอ Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery "ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าในสตรีวัยกลางคน" โรงพยาบาลจิตเวชทั่วไป มกราคม 2551
Kinzl JF "การเปลี่ยนภาพลักษณ์ร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีในด้านจิตใจในการรักษาโรคอ้วนด้วยพฤติกรรม: ความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา" ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและน้ำหนัก 2010 ธันวาคม 15 (4): e275-80
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield "หลักฐานสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคตระหว่างภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วนในการศึกษาประชากร" รีวิวโรคอ้วน เดือนพฤษภาคม 2554
Sanjay R. Patel และ Frank B. Hu. "ระยะเวลาการนอนหลับสั้นและการเพิ่มน้ำหนัก: การทบทวนระบบ" โรคอ้วน มกราคม 2551
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS และ Albert Ray, MD "โรคอ้วน: ปัญหาการแก้ปัญหาหรือทั้งสองอย่าง?" วารสาร Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3