ผอมลงโดยไม่ต้องไปกับอาหารที่เข้มงวดหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
คุณรู้ไหมว่ามีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก ทุกคนไม่ได้มีเงินสำหรับอาหารทางการค้าที่มีราคาแพงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือบริการจัดส่งอาหาร และคุณอาจไม่มีจิตตานุภาพที่จะติดแคลอรี่นับเป็นเวลานาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนร่างกายได้ ใช้วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักและบางลงโดยไม่ต้องเอะอะหรือค่าใช้จ่าย
1 - เรียนรู้การอ่านฉลาก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือให้ความสนใจกับ ฉลากอาหาร ถ้าคุณต้องการ นับแคลอรี่ให้สำเร็จ คุณต้องใช้สกิลนี้ คุณควรรู้วิธีหาอาหารแคลอรี่ของอาหารและที่สำคัญกว่าคือ ขนาด ของ บริการ แต่ต้องระมัดระวังเพราะ ตัวเลขบางส่วน ไม่ถูกต้องเสมอไป การเปรียบเทียบฉลากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเลือกซื้อที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก
2 - รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสามชั่วโมง การหิวมากเกินไปจะส่งผลต่อความพยายามของคุณในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการควบคุมส่วนการปฏิบัติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ ว่าแคลอรี่ควรมาจากขนมขบเคี้ยว อย่างไรให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นขนมแอปเปิ้ลและชีสเชดดาร์ล้วน
3 - ลดความหิวด้วยไฟเบอร์
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟ มากกว่าอาหารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรค พวกเขายังสามารถ ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แคลอรี่มีแคลอรีต่ำมากดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นและมีห้องน้อยกว่าในอาหารของคุณสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพน้อย นอกจากนี้เส้นใยในอาหารและธัญพืชจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (ซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนต่างๆได้และ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิว ) และทำให้น้ำหนักลดลง
4 - กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หนึ่งใน วิธีที่ เลวร้ายที่สุด ในการลดน้ำหนัก ? ข้ามมื้ออาหาร หลายคนคิดว่าการข้ามมื้ออาหารหรือสองมื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ แต่ในท้ายที่สุดพวกเขามักจะ ล้มเหลวในการลดน้ำหนัก คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือแม้แต่การดื่มสุราหากคุณไม่กินอาหารตามปกติ วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะทำให้แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณในสถานที่
5 - ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี แรกดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้การเปลี่ยน เครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น กับน้ำลดลงหลายร้อยแคลอรี่ ในความเป็นจริงถ้าคุณทำคณิตศาสตร์คุณจะประหลาดใจที่ จำนวนแคลอรี่คุณจะสูญเสียและเหรียญที่คุณสามารถประหยัด โดย ditching โซดา! อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มน้ำ กระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวทำให้คุณกินมากเกินไป ไม่ชอบน้ำ? ลองทำ น้ำปรุงรสเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ
6 - ย้ายบ่อยขึ้น
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักและให้มันออกไปโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก เพียงแค่เพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้นในวันของคุณ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการ เดินเล่นที่ บ้านอย่าง รวดเร็ว จากร้านขายของชำหรือ เรียนรู้วิธีจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ทำงานด้วยวิธีของคุณจาก 10 นาทีถึง 30-40 นาทีต่อวันโดยมากที่สุดวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลประโยชน์ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการ เผาผลาญอาหาร ของคุณทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ง่ายขึ้น
7 - การควบคุมการปฏิบัติส่วน
การวัดอาหารอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่มันจะพิสูจน์คุณค่าในความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่คุณกิน ถ้าคุณไม่มีขนาดที่มีประโยชน์ให้ ใช้มือของคุณเพื่อวัดบางส่วน มี อาหาร บางอย่าง ที่ง่ายต่อการกินมากเกินไป และคุณอาจพบว่าคุณมักจะกินสองหรือสามครั้งแนะนำที่ให้บริการ โดยการวัดอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกินคุณจะแน่ใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
8 - เขียนมันลง
อะไรที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำถ้าต้องการลดน้ำหนัก เก็บไดอารี่อาหาร ไว้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือจดสิ่งที่เมื่อใดและเท่าใดคุณกินในสมุดบันทึก ไดอารี่อาหาร จะให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณในปัจจุบันเพื่อให้คุณสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก
* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก