ความจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

เรียงตามข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องในการลดน้ำหนัก

เป็นความจริงที่ว่าต่อไปนี้อาหารบางอย่างสามารถ ลดไขมันหน้าท้อง ? และมีอาหารพิเศษที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้บางลง midsection ของคุณหรือไม่ และสิ่งที่เกี่ยวกับ sit-ups? พวกเขาจริงๆช่วยให้เราแบน ABS ของเราหรือไม่? ก่อนที่คุณจะลงทุนเวลาหรือพลังงานในการเปลี่ยนร่างกายรับความจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

6 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

คุณอาจเห็นข้อความเหล่านี้ในนิตยสารหรืออาจได้ยินเสียงพวกเขาที่โรงยิม

นี่คือความจริงเบื้องหลังข้อเท็จจริงไขมันหน้าท้องเหล่านี้

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ธัญพืชช่วยลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้อาจเป็นความจริงในผู้อดอาหารบางราย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่า อาหารแคลอรี่ที่ควบคุม ด้วย อาหารที่ อุดมด้วยธัญพืชช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักจากมิดเวสต์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารชนิดเดียวกัน แต่ ทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น แทนธัญพืช นักวิจัยสรุปได้ว่าอาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดอาจทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนย้ายร้านไขมันได้ง่ายขึ้น แต่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณดังนั้นธัญพืชของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมแคลอรีต่ำที่สมบูรณ์แบบเพื่อผอมลง

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: Sit-ups ลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย แต่น่าเสียดายที่ทำตันของนั่ง -ups หรือ crunches จะไม่จริง แผ่บริเวณหน้าท้องของคุณ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณถูกปกคลุมด้วยไขมันส่วนเกินการเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาจะไม่ทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณดูผอมลง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีสุขภาพดีการออกกำลังกายในช่องท้องอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยให้บริเวณท้องของคุณดูกระชับมากขึ้น แต่การลดจุดไม่สามารถขจัดไขมันหน้าท้องได้

ข้อเท็จจริงหรือนวนิยาย: คุณต้องปฏิบัติตามหนึ่งอาหารพิเศษเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย อาหารบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักเฉพาะในท้อง

ตัวอย่างเช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือ อาหาร South Beach เป็นรายการที่ได้รับความนิยมกับผู้ที่ต้องการผอมลงในบริเวณกึ่งกลางของพวกเขา แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถเลือกสถานที่ที่คุณเล็กลง เนื่องจาก dieters จำนวนมากเก็บไขมันส่วนเกินจำนวนมากไว้ในบริเวณช่องท้องจึงเป็นที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก แผนอาหารไม่สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ใด ๆ ของร่างกายซึ่งการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น

ข้อเท็จจริงหรือนวนิยาย: คุณต้องออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูงในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

คำแถลงนี้เป็นนิยาย แต่ก็มีความจริงบางอย่างที่การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสูญเสียไขมัน การลดไขมันหน้าท้องไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ การออกกำลังกายที่ มี พลังบางอย่าง มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้าอีก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าการเดินสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์สามารถลดไขมันหน้าท้องลงได้เพียง 1 นิ้วภายในเวลาเพียง 1 เดือนในวิชาที่ทำการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินยังดูเหมือนจะลดไขมันในช่องท้องก่อนที่มันจะลดลงในบริเวณอื่น ๆ นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Wake Forest ได้ศึกษาสตรีอ้วน 45 รายและพบว่าคนที่เดินระหว่างเวลา 30 ถึง 55 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะลดขนาดของเซลล์ไขมันหน้าท้องเกือบร้อยละ 20

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายมากกว่าไขมันอื่น ๆ

คำแถลงนี้เป็นข้อเท็จจริง ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากตำแหน่งของมัน ไขมันหน้าท้องมักเรียกว่า อวัยวะภายในไขมัน ล้อมรอบอวัยวะของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผู้หญิงที่มีส่วนท้องที่วัดได้มากกว่า 28 นิ้วมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะตายจากโรคหัวใจได้มากกว่าคู่หูที่ท้องแบน คุณสามารถดูว่าไขมันหน้าท้องของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ หรือไม่โดย การวัดเส้นรอบเอว หรือ คำนวณอัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพก

ข้อเท็จจริงหรือนิยาย: ไขมันน้อยลงหมายถึงไขมันหน้าท้องน้อยลง

ข้อความนี้เป็นความจริงและนิยาย หากคุณ ลดไขมันในอาหารของ คุณคุณอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ถ้าคุณ กินน้อยลง คุณอาจจะลดน้ำหนัก แต่ การรับประทานอาหารไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ ที่สำคัญคือการเลือก ชนิดที่เหมาะสมของไขมัน เช่นถั่วและมะกอก

โปรดจำไว้ว่าไม่มียาเม็ดยาหรือผลิตภัณฑ์ที่มีมนต์ขลังซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จากท้องเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องก็คือ วิธีการแบบเดิม ๆ เช่นอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย มากมาย

_{* บทความนี้แก้ไขโดย Malia Frey, Inc. ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}

_{แหล่งที่มา:}

_{ศูนย์ควบคุมโรค น้ำหนักสุขภาพ: การประเมินวงเล็บ ... / รอบเอวของคุณ}

_{Fahey, โทมัส D. et al. พอดีและเพื่อชีวิต ฉบับที่ 7 โคลัมบัส, โอไฮโอ: McGraw-Hill Publishing Company, 2007}

_{Katcher, Heather, et al. ผลของอาหารที่มีฝนตกชุกในน้ำสูงต่อปัจจัยความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอาการเมตาบอลิค วารสารอเมริกันโภชนาการทางคลินิก มกราคม 2551; เล่ม 87: หน้า 79-90}

_{สถาบันสุขภาพแห่งชาติ หลักเกณฑ์ทางคลินิกเกี่ยวกับการระบุการประเมินและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่: รายงานหลักฐาน 1998; NIH Publication No. 98-4083}

_{ศูนย์การทำพิธีปลุกป่า Forest Baptist การออกกำลังกายที่สำคัญในการลดขนาดของเซลล์ไขมันในช่องท้องแสดงการวิจัย 8 สิงหาคม 2549}