เมื่อไหร่และควรกินอะไรก่อน (และหลัง) การออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงควรทราบว่าอาหารที่คุณรับประทานอาจส่งผลต่อความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น และแน่นอนการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือสิ่งที่มากเกินไปอาจทำให้แคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญได้

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับเวลาและสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ:

การรับประทานอาหารก่อนทำงาน

เป็นการดีที่สุดที่จะกินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนช่วงการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าหักโหมเลย คุณไม่ต้องการที่จะมีกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบเมื่อคุณทำงานออก แต่คุณไม่ต้องการที่จะหิวทั้ง หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้รู้สึกเฉื่อยชาหรืออาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

ความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเผาผลาญพลังงานเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งรับประทานดังนั้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่ระบบทางเดินอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการมากที่สุด เก็บอาหารก่อนออกกำลังกายไว้ให้ดีและเบา

และไม่ได้ไปที่สุดขั้วอื่น ๆ และอดอาหารด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็ไม่ดีเช่นกัน การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซาอ่อนแอและอ่อนแอได้ การทานอาหารว่างเบา ๆ ก่อนการออกกำลังกายอาจเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้

เลือกขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นผลไม้เครื่องดื่มกีฬาหรือ น้ำผลไม้ 100%

การออกกำลังกายและการกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่ให้รอประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย หากคุณกินอาหารตามปกติคุณต้องรอประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณควรมี คาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย จากขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือพาสต้าและผลไม้และผักมากมาย

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโปรตีนและไขมัน แต่ไม่ได้เลือกส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันสูงถ้าคุณจะออกกำลังกายภายในไม่กี่ชั่วโมงถัดไป

กินหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

การรับประทานหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้วัตถุดิบเพื่อฟื้นหลังจากออกกำลังกายหนักเช่นทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งโพแทสเซียมและ โซเดียม มื้อเบา ๆ หรือขนมขบเคี้ยวภายในสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายก็สมบูรณ์แบบ ลองใช้ Balance Bar หรือแซนวิชไก่ย่างแบบไม่อ้วนบนขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนช็อกโกแลตนมมีสัดส่วนที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสำหรับการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย

อย่าลืม - ดื่มน้ำมาก ๆ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้น้ำหมดเมื่อคุณเหงื่อออก ดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและอีกครั้งหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถจิบน้ำตลอดการออกกำลังกายของคุณ พกขวดน้ำไว้กับคุณหรือมองหาน้ำพุดื่ม

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันโภชนาการและอาหาร "กินก่อนออกกำลังกาย" เข้าถึงวันที่ 10 มีนาคม 2016 www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295}

_{สถาบันโภชนาการและอาหาร "วิธีการกินเพื่อการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย" เข้าถึงเมื่อวันที่ 10 มีนาคม 2016 http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082}