1 - ตำนานการสูญเสียน้ำหนักทั่วไป
dieters เจตนาดีสามารถตกเป็นเหยื่อของตำนานอาหารที่ทำลายโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดของพวกเขา คุณจะเป็นหนึ่งในพวกเขา? เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนัก "ข้อเท็จจริง" บางอย่างเนื่องจากมีการทำซ้ำในการพบปะทางสังคมและคุณอาจเห็นพวกเขาได้รับการประชาสัมพันธ์ในนิตยสารและบนอินเทอร์เน็ต
แต่ถ้าคุณขุดลึกขึ้นเล็กน้อยคุณจะพบว่าหลายเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้และความเป็นจริงจะเข้าใจผิด สแกนรายชื่อตำนานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีข้อเท็จจริงเพื่อลดน้ำหนักกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้
2 - อาหารไม่ทำงาน
คนที่ต้องการลดน้ำหนักอาจหลีกเลี่ยงอาหารแบบดั้งเดิม (เช่นการนับแคลอรี่) เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่าอาหารนั้นไม่ได้ผล ในความเป็นจริงมีการศึกษาเพื่อยืนยันว่าโปรแกรมการกินอย่างเข้มงวดมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับ และมันเป็นความจริงที่หลายคนที่สูญเสียน้ำหนักจะได้รับปอนด์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารทั้งหมดไม่ได้ผล
ความจริงก็คือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ ต้อง เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน และนั่นเป็นอาหาร หากโปรแกรมการลดน้ำหนักประกาศว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและยังคงผอมลงก็ไม่น่าจะทำงาน
รับข้อเท็จจริง: (หนึ่ง) วิธีที่พิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนัก
3 - อาหารประเภทแป้งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
คุณรักมันฝรั่งและขนมปัง? หากคุณกำลังพยายามผอมลงคุณอาจหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้เนื่องจากคุณอ่านว่าพวกเขาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่จริง.
อาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและ คาร์โบไฮเดรต อื่น ๆ ที่ กลั่น เป็น แหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นั่นหมายความว่าพวกเขาให้แคลอรี่โดยไม่ต้องจัดหาร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ แต่พวกเขาไม่ได้ ทำให้ คุณได้รับน้ำหนักเว้นแต่คุณจะกินมากเกินไป และอาหารคาร์โบไฮเดรตแป้งบางอย่างเช่นมันฝรั่งจะให้สารอาหาร ดังนั้นคุณจึงสามารถรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ควบคุมเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
รับทราบข้อเท็จจริง: ฉันควรนับแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
4 - การรับประทานอาหารที่มีความถี่ต่ำช่วยลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างทุกๆสองสามชั่วโมงอาจช่วยให้คุณผอมลงได้ แต่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเพิ่มจำนวนครั้งในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวันเรายังเพิ่มความหิวความปรารถนาที่จะกินและปริมาณแคลอรี่
มีวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ จำนวนแคโรไรนที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารบางคนพบว่าพวกเขาให้ความหิวกระหายที่อ่าวหากพวกเขากินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ dieters อื่น ๆ พบว่าพวกเขาชอบ 2-3 มื้อใหญ่ วิธีหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกวิธีหนึ่ง
รับข้อเท็จจริง: บ่อยครั้งที่ฉันควรกินเพื่อลดน้ำหนัก?
5 - กล้วยทำให้คุณอ้วน
กล้วยมักจะมีแคลอรี่ 100 หรือมากกว่าต่อผล กล้วยขนาดใหญ่อาจให้แคลอรี่ 150 หรือมากกว่า ด้วยเหตุนี้ dieters บางคนหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่กล้วยไม่ทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงกล้วยมีสารอาหารครบถ้วนและเมื่อเติมสูตรอาหารบางอย่าง (เช่น สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ) พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างเนื้อครีมโดยไม่ใช้ไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยเช่นไอศครีม
รับทราบข้อเท็จจริง: วิธีการรวมกล้วยในแผนลดน้ำหนักของคุณ
6 - โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จเพียงไม่กี่คนจะบอกคุณได้ว่าแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้พวกเขาผอมลงได้ดี แต่ไม่ทั้งหมดแผนการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่ดี
บาง บริษัท สูญเสียน้ำหนักในเชิงพาณิชย์และอาหารยอดนิยมอื่น ๆ รวมถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว "กระโดดเริ่มต้น" ในขั้นเริ่มต้นของโปรแกรม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้ผู้อดอาหารบางรายแยกจากนิสัยที่ไม่ดีและให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ยาวนานขึ้น
รับข้อมูล: วิธีลดน้ำหนักด่วนที่ทำงานได้
7 - เนยถั่วลิสงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่รักเนยถั่วลิสง ดังนั้นมันทำให้รู้สึกว่าตำนานเกี่ยวกับประโยชน์ของการบริโภคอาหารของเนยถั่วลิสงจะจับบน แต่ความจริงก็คือเนยถั่วลิสงมีไขมันสูงอาจมีน้ำตาลสูง (ขึ้นอยู่กับตราสินค้า) และง่ายต่อการกินมากเกินไป
มีผู้อดอาหารไม่กี่คนที่ดีในการควบคุมส่วนที่อาจได้รับประโยชน์จากการรวมทั้งเนยถั่วลิสงในอาหารของพวกเขา การรักษาด้วยครีมช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มเอม แต่สำหรับคนอดอาหารส่วนใหญ่เนยถั่วมีแคลอรี่มากเกินไปและมีไขมันมากเกินไปเพื่อให้เหมาะสมกับแผนการลดน้ำหนัก
รับข้อเท็จจริง: ความจริงเกี่ยวกับเนยถั่วลิสงและอาหารของคุณ
8 - โหมด Starvation ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณกินทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยง "โหมดความอดอยากหรือไม่" มีความเชื่อในหมู่ dieters บางอย่างว่าถ้าคุณไม่กินบ่อยพอเผาผลาญของร่างกายของคุณ grinds เพื่อหยุดชะงักและคุณเริ่มต้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
เป็นความจริงที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการกินที่เปลี่ยนแปลงไปและการเผาผลาญของคุณอาจชะลอตัวเล็กน้อยเพื่อรักษาแคลอรี่ แต่ไม่ถึงจุดที่คุณเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณกินอาหารน้อยลงและลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนไปตามปกติ
ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักมืออาชีพจะแนะนำให้อดอาหารด้วยตัวคุณเองที่จะลดน้ำหนัก แต่คนน้อยมากต้องกังวลเกี่ยวกับโหมดความอดอยาก
รับข้อมูล: ความจริงเกี่ยวกับโหมดความอดอยาก
9 - อาหารที่มีน้ำตาลต่ำจะดีต่อสุขภาพของคุณ
ดัชนีน้ำตาล จะถูกใช้เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากเช่นอาหาร South Beach ดังนั้นคุณอาจจะอยากจะ กินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เพื่อลดลง แต่ไม่ทั้งหมดอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำแคลอรี่และไม่ทั้งหมดของพวกเขาเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของโปรแกรมลดน้ำหนัก ไอศกรีมเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่คนที่ประสบความสำเร็จเพียงไม่กี่คนที่กินไอศกรีมเป็นประจำ
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำบางชนิดก็มีแคลอรีต่ำและเป็นประโยชน์สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ให้แน่ใจว่าคุณรู้ความแตกต่างก่อนที่คุณจะใช้ดัชนีอาหารยอดนิยมเพื่อผอมลง
รับข้อเท็จจริง: อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
10 - การผ่าตัดลดน้ำหนักเป็นเรื่องโกง
การ ผ่าตัด ลดน้ำหนัก เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้อดอาหารบางรายที่พยายามใช้วิธีลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมโดยไม่ประสบความสำเร็จ แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่ ง่าย
ผู้ป่วยที่ได้รับ การผ่าตัด bariatric ต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนและหลังได้รับการรักษา นอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากยังมีอาการ ข้างเคียงทางกายภาพและทางสังคมที่ไม่สะดวกและยากอีกด้วยหลังการผ่าตัด
การ สูญเสียน้ำหนัก ทั้งหมด กระบวนการผ่าตัด ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างจริงจังต่อสุขภาพของคุณและไม่ควรถือเป็นวิธีที่ง่ายออก
รับทราบข้อเท็จจริง: การผ่าตัดลดน้ำหนักเหมาะสำหรับฉันหรือไม่?
11 - อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
dieters หลายคนที่ลดน้ำหนักและให้ปอนด์ปิดดี กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทุกเช้า อาหารเช้าที่สมาร์ทสามารถช่วยลดความกระหายในตอนเช้าและช่วยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหยอดเหรียญและการ เดินทางไปยังร้านกาแฟ ซึ่งสามารถส่งแคลอรี่ของคุณได้ทุกวันผ่านหลังคา แต่การทานอาหารเช้าไม่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
บางคนอด อาหารเช้ากับความสำเร็จ dieters อื่น ๆ พบว่าอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์ของพวกเขา ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณตลอดทั้งวันจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ระยะเวลาของมื้ออาหาร
รับข้อเท็จจริง: คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่อาหารเช้าได้หรือไม่?
12 - ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะดีขึ้น
ความนิยมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำให้ผู้อดอาหารบางรายเชื่อว่า HIIT workouts , Crossfit และ Tabata เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก
มันเป็นความจริงที่ว่าช่วงเหงื่อเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียไขมัน แต่เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบง่ายๆและปานกลางในช่วงสัปดาห์เช่นกัน ในความเป็นจริง การออกกำลังกายที่ง่าย มีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสำหรับร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรงและกระชับ
รับข้อมูล: โปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมัน
13 - คุณควรกินโปรตีนมากขึ้น
อาหารโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ หากคุณเข้าร่วม โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง โปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แต่โปรตีนมากขึ้นไม่ดีเสมอไป
โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ร่างกายของคุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานและเป็นแหล่งไขมันที่ดีสำหรับเซลล์ที่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้อง กินอาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ และ ควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวม ของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
รับข้อมูล: เท่าไหร่โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?
14 - อาหารธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับอาหารของคุณ
ผู้ซื้อสมาร์ทมักซื้อร้านขายของชำที่เป็นธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หลังจากทั้งหมดอาหารธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับอาหารการสูญเสียน้ำหนักของคุณใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง!
ไม่มีคำจำกัดความของคำว่า "ธรรมชาติ" ดังนั้นผู้ผลิตอาหารสามารถใช้คำในชุดอาหารได้แม้ว่าอาหารจะไม่เป็นไปตามธรรมชาติในแบบที่คุณอาจคาดหวังได้ นอกจากนี้หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ อาหารบางอย่างที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่สูงมาก อะโวคาโด เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ
ก่อนที่คุณจะจ่ายมากขึ้นสำหรับอาหารที่เป็นธรรมชาติให้แน่ใจว่าพวกเขายังเป็น อาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
รับทราบข้อเท็จจริง: 15 อาหารธรรมชาติช่วยลดความหิว
15 - Burners ไขมันสามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์ทุกคนได้เห็นโฆษณาสำหรับเตาเผาไขมันที่ "พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์" เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมักถูกโฆษณาเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น
ปัญหาคือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มักจะขาดความน่าเชื่อถือ ยาบางตัวอาจช่วยให้การ เผาผลาญของคุณเร็วขึ้น แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่จะสร้างผลการสูญเสียน้ำหนักที่เห็นได้ชัด ยาบางตัวอาจเป็นอันตรายและบางส่วนก็ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์
รับทราบข้อเท็จจริง: วิธีการแอบอ้างเพื่อดูการหลอกลวงเรื่องการลดน้ำหนัก
16 - การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้อดอาหารรายใหม่ที่จะเผชิญกับความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจริงๆ ดังนั้นส่วนมากของเราล่อลวงที่จะเชื่อโฆษณาหนังสือและการรับรองโปรแกรมที่บอกเราว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย
แต่ความจริงก็คือการเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนนิสัยการกินของเราเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากรูปแบบทางกายภาพสังคมวัฒนธรรมและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับอาหาร
การเรียนรู้ที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่ต้องใช้เวลาและการปฏิบัติ มันคุ้มค่ากับความพยายาม? ใช่แน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการคุณจำเป็นต้องรวบรวมการสนับสนุนและกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการ