การบรรลุ abs ที่กำหนดไว้เป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูผลลัพธ์ของคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามมีกลุ่มที่เลือกที่ทำงานหนัก แต่ยังไม่สามารถบรรลุ ABS ทำในห้องครัว
การต่อสู้ในช่องท้อง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรากินอะไรเป็นหลักรับผิดชอบต่อความสามารถในการมองเห็นความหมายของกล้ามเนื้อ โภชนาการสามารถช่วงสูงถึง 80% เมื่อเทียบกับ การออกกำลังกาย 20% เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อของเราจะมองเห็นหรือซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน
คำพูดที่มีชื่อเสียง " Abs ทำในห้องครัว " ดูเหมือนจะได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐาน แต่มีกรณีที่ไม่สามารถใช้งานได้ หลายคนต่อสู้กับการลดไขมันในช่องท้องไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร อื่น ๆ ผิดหวังกับผิวหน้าท้องหลวมจากการสูญเสียน้ำหนักมาก ห้องครัวไม่สามารถช่วยชีวิตได้ทุกกรณี
สาเหตุต่อไปนี้เป็นหนึ่งในสถานการณ์ด้านบนว่าเหตุใด abs จึงไม่สามารถทำได้ในครัว
วัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนนำการเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกลางส่วน " menopot " หวั่นกลัวเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงหลายคน การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้ไขมันส่วนปลายในลำไส้ใหญ่มีความพยายามที่จะแทนที่ฮอร์โมน ไขมันเป็นผู้ให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและร่างกายต้องการนำสิ่งที่จำเป็นหรือเชื่อว่าเป็นประโยชน์ เช่นเดียวกับร่างกายของเราไปทำงานเพื่อซ่อมแซมกระดูกหักมันวางไขมันรอบลำไส้ของเราในการแก้ไขสโตรเจนของเรา
การวิจัยและการทดสอบทางคลินิกพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน "มีไขมันในช่องท้องมากขึ้นเมื่อเทียบกับสตรีวัยหมดระดูก่อนวัยอันควร" ไม่ได้หมายความว่าจะต้องโยนผ้าเช็ดตัวเป็นหญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ต้องให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารที่เป็นประโยชน์เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำก็ควรที่จะต่อสู้กับสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในห้องครัว เป็นผู้สนับสนุนด้านการดูแลสุขภาพของคุณเองและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยการอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีจัดการน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน
การสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไป
การมีน้ำหนักเกินภาวะอ้วนหรือการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในช่องท้องที่ไม่พึงประสงค์ได้ ปัญหาที่พบบ่อยคือผิวหน้าท้องหลวมไม่ใหญ่หลังการสูญเสียน้ำหนักมากโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำในห้องครัว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากสามารถประสบกับความซ้ำซ้อนของผิว (ผิวหลวม) พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบริเวณหน้าท้องก้นหน้าอกต้นแขนต้นขาและหน้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีและความกลัวในการยอมรับทางสังคม
บางครั้งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผิวที่หลวมมากเกินไปผู้ป่วยจะพิจารณาตัวเลือกในการผ่าตัดเพื่อกำจัด แม้ว่าการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือก แต่การมีมุมมองทางบวกเกี่ยวกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้ มันจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ดำเนินการวิจัยตัวเลือกของคุณต่อไปและก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องการผ่าตัดอ่านบทความเกี่ยวกับการผ่าตัดยกกระชับร่างกายจะเป็นประโยชน์
การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
การคลอดบุตรรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักและเครื่องหมายยืดที่เป็นไปได้ สิ่งที่มักจะทิ้งไว้ในภาพคือ diastasis recti abdominis (DRA) Diastasis recti abdominis มีการยืดและผอมบางของกล้ามเนื้อท้องแขน recti และเกิดขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเจริญเติบโตของช่องท้อง
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีประสบการณ์ DRA และหลังคลอดจะทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่ภาวะปกติ นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับผู้หญิงบางคนที่เหลืออยู่กับพื้นท้องและอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ พวกเขาอาจมีการขยายและการแบ่งตัวของช่องท้องและไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติได้
DRA อาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีความกดดันด้านในท้องเช่นเดียวกับโรคอ้วนหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง สถานที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือบริเวณสะดือ (บริเวณหน้าท้อง) และโดยทั่วไปจะใช้การวัดทางนิ้วมือโดยใช้การวัดความกว้างของนิ้ว
หากมีนิ้วสองนิ้วหรือมากกว่าสามารถวางในแนวนอนในสะดือ DRA น่าจะเป็นและควรให้แพทย์ของคุณทราบทันที รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับ DRA โดยการอ่านบทความเกี่ยวกับ diastasis recti หลังคลอด
ริ้วรอยก่อนวัย
ผู้สูงอายุเป็นสิทธิพิเศษและเมื่อใช้ชีวิตที่แข็งแรงน่ากลัวอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามการมีอายุมากขึ้นจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายสำหรับทั้งชายและหญิง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะง่ายขึ้นการ เผาผลาญอาหารช้าลง และผิวจะผอมลงและย่น
การศึกษาระบุว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าเด็กที่อายุน้อยกว่า การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงชายและหญิงวัยสูงอายุที่เพิ่มขึ้นในขณะที่น้ำหนักลดลงในกล้ามเนื้อ การมีวิถีชีวิตการออกกำลังกายที่ชะลอตัวลงจนหยุดนิ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์เหล่านี้ได้
วิทยาศาสตร์กำลังให้ข้อเสนอแนะที่ดีเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เราโตขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้ใหญ่วัยชรา เราสามารถมาใกล้เคียงกับการสร้างเอบีเอสในห้องครัว แต่การออกกำลังกายก็จำเป็นที่จะต้องรวมไว้สำหรับอายุการใช้งาน
การมีสุขภาพที่ดีตลอดหลายปีที่ผ่านมาและรับทราบข้อมูลโดยการอ่านบทความเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในยามที่เราอายุจะเป็นประโยชน์
> แหล่งที่มา:
วารสารอเมริกันโภชนาการทางคลินิกผู้สูงอายุองค์ประกอบของร่างกายและวิถีการดำเนินชีวิต: การศึกษาระยะยาวของ Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> วารสารสุขภาพสตรีและกายภาพบำบัดแบบฝึกหัดการบำบัดรักษาแบบก้าวหน้าสำหรับการรักษาหญิงหลังคลอดที่มีภาวะ Diastasis รุนแรง Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, รูปแบบของวัยและวัยหมดประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของร่างกายและการกระจายไขมันในสตรีที่มีสุขภาพดีที่วัดด้วยการดูดกลืนรังสีเอกซ์ด้วยพลังงานแบบคู่, Svendsen OL et al., 3/95
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ Body contouring หลังจากการสูญเสียน้ำหนักมาก Torio-Padron N et al, 2/09
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, การเปลี่ยนแปลงการกระจายไขมันในร่างกายวัยหมดประจำเดือน, Toth MJ et al., 5/00