6 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นความสำเร็จ
Protein Power Diet เป็นแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่พัฒนาโดยหมอไมเคิลและ Mary Dan Eades ได้รับการตีพิมพ์เป็นครั้งแรกในชื่อหนังสือเมื่อปีพ. ศ. 2540 และยังคงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในหมู่โปรแกรมการรับประทานอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบัน
ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ "Protein Power" อาหารของ Eades มุ่งเน้นไปที่โปรตีนสูงไขมันปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แพทย์ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการวิจัยและอ้างว่าช่วยให้น้ำหนักหลวมและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
ดีกว่ายังไม่มีการเสียสละที่สำคัญเช่นแผนบางคนต้องการและคนรู้สึกว่ารู้สึกพอใจมากหลังจากที่เริ่มต้นอาหาร
ในขณะที่เสียงดีวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นทางที่ถูกต้อง? ต่อไปนี้เป็นหกขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยคุณค้นหาความสำเร็จด้วย Protein Power Diet
เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด
เยี่ยมยอดที่จะสามารถหาข้อมูล Protein Power ได้ฟรีที่นี่และที่เว็บไซต์อื่น ๆ แต่จริงๆแล้วไม่มีหนังสือทดแทนสำหรับอ่านหนังสือต้นฉบับ ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังก้าวสู่ช่วงระยะไกลและทำความเข้าใจกับเหตุผลในการเลือกอาหารที่คุณจะทำอย่างละเอียด
Eades ได้เขียนหนังสือหลายเล่ม แต่มักจะดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วย "Protein Power" ที่เผยแพร่ในปี 1997 หากหลังจากอ่านแล้วอาหารยังคงให้ความสำคัญกับคุณให้เลือกหนังสือเล่มล่าสุดของพวกเขามาสักระยะหนึ่ง ความช่วยเหลือพิเศษและทางเลือกที่เป็นประโยชน์บางอย่าง
เรียนรู้วิธีการนับคาร์โบไฮเดรต
แผนอาหารโปรตีนพลังขึ้นอยู่กับการรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเท่าใดในทุกสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการ เรียนรู้เกี่ยวกับการนับคาร์โบไฮเดรต มีหนังสือที่มีจำนวนคาร์โบไฮเดรต (รวมถึงหนึ่งเดียวโดย Eades) และซอฟต์แวร์ที่คุณสามารถซื้อหรือใช้ออนไลน์ได้
นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการนับคาร์โบไฮเดรตและจะนำเสนอในหนังสือของ Eades 'The 30 Day Low-Carb Diet Solution " แทนที่จะนับคาร์โบไฮเดรตวิธีนี้จะระบุการเสิร์ฟอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
พวกเขาระบุสิ่งที่ถือว่า "ขนาดเล็ก", "กลาง" และ "ใหญ่" เสิร์ฟขึ้นอยู่กับระยะของอาหารที่คุณเข้ามา
ยกตัวอย่างเช่นในระยะแรกคุณสามารถทาน carb ได้ 2 ส่วนในแต่ละมื้อ ตัวอย่างของการให้บริการขนาดเล็กจะเป็น:
- 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งดิบ
- ถั่วเขียวสุก 1 ถ้วย
- ผักโขมไม่ จำกัด
- 2 แอปริค็อต
- อะโวคาโด 1/2
- ราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- 1 ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มันค่อนข้างง่ายและแต่ละเฟสมีส่วนที่คล้ายกันที่เหมาะสมกับขั้นตอนของแผนลดน้ำหนัก ดังที่คุณเห็นนี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายกว่าสำหรับคนบางกลุ่มในการทำตามมากกว่าการนับคาร์โบไฮเดรตทุกอย่าง
เรียนรู้ว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน
เป็นชื่อของอาหารที่แนะนำให้ได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของอาหาร Eades มีมาหลายวิธีที่จะกำหนดนี้ในหนังสือที่แตกต่างกันที่พวกเขาได้เขียน
พวกเขาเริ่มต้นจาก "Protein Power" โดยใช้สูตรที่อิงกับมวลกายที่ไม่ติดมัน จากนั้นพวกเขาก็ง่ายขึ้นโดยการจัดทำแผนภูมิตามความสูงและน้ำหนักใน "Protein Power Lifeplan" เหล่านี้ให้คนส่วนใหญ่ 100 ถึง 120 กรัมโปรตีนต่อวัน นี่เป็นข้อเสนอแนะต่ำสุด แต่อยู่ในแนวทางของ National Academy of Sciences
ใน "The 30 Day Low-Carb Diet Solution" Eades เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนับโปรตีนกรัม
คล้ายกับวิธีที่พวกเขาทำทานคาร์โบไฮเดรตพวกเขามีหลายขนาดที่ให้บริการของโปรตีนที่มีภาพเพื่อแสดงให้เห็นว่ามีขนาดใหญ่ของเสิร์ฟบาง
อาหารที่ มี โปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ถั่วถั่วและเนื้อสัตว์ดังนั้นคุณจึงสามารถมองเห็นความน่าสนใจของอาหารนี้ได้แล้ว กุญแจสำคัญคือรู้ว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหนแล้วยังคงให้ความสำคัญกับการควบคุมส่วน
วางแผนล่วงหน้า
การวางแผนอาหารของคุณล่วงหน้าเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ นี้จริงๆไม่สามารถเน้นพอ วางแผนอย่างน้อยสัปดาห์ของเมนูและมีอาหารในมือไม่กี่วันก่อนเวลา แล้วคุณจะไม่ถูกจับสงสัยว่าจะกินอะไร
ค้นหาแรงบันดาลใจเพื่อเริ่มต้นการวางแผนเมนูใหม่ของคุณ:
- คิดถึงอาหารเช้าแบบ Low-Carb
- แนวคิดเรื่องอาหารกลางวันแบบ Low Carb
- รายชื่อขนมต่ำ Carb
- เมนูตัวอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (20-50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน)
- สูตร Carb ต่ำ
- Superfoods คาร์โบไฮเดรตต่ำ
กระโดด!
สัปดาห์แรกของการทานอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากและเป็นเรื่องปกติ รู้ว่าจะมีจุดหยาบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหาร
มีโอกาสที่คุณจะผ่านการถอนคาร์โบไฮเดรตและอาจเกิดความผิดพลาดของ carb แม้ว่าจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณยึดมั่นในเรื่องนี้และรับคำแนะนำสักสองสามข้อคุณจะ ได้รับผ่านสัปดาห์ที่สำคัญอย่างแรก
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการรับประทานอาหารที่มีปริมาณต่ำสุดคือ การหาระดับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะมันแตกต่างกันสำหรับทุกคนและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือเป็นโรคเบาหวานก่อนจะไม่สามารถเครียดได้มากนัก
ได้รับการสนับสนุน!
นี่อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด การหาการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่กลุ่มสามารถสร้างความแตกต่าง ในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ได้
ถ้าเป็นไปได้ให้หาคนอื่นมาทำอาหารร่วมกับคุณ ถามคำถามรับการสนับสนุนสำหรับขั้นตอนใหม่ที่คุณกำลังหาค้นหาความช่วยเหลือผ่านทางแพทช์หยาบและสนทนากับคนที่มีเป้าหมายที่คล้ายกัน
คำจาก
วิธีโปรตีนสูงที่พบใน Protein Power Diet อาจดึงดูดคุณได้มากกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังต้องขอบคุณทางเลือกเหล่านี้ในการนับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการทดลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ถ้าคุณทำเตรียมตัวก่อนดำน้ำพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ และให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุน
> แหล่งที่มา:
> Eades MR, Eades MD โปรตีน: วิธีโปรตีนสูง / คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดน้ำหนักรู้สึกฟิตและเพิ่มสุขภาพของคุณในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์! New York, NY: หนังสือ Bantam; 1997
> Eades MR, Eades MD Protein Power Lifeplan New York, NY: หนังสือวอร์เนอร์, Inc; 2000
> Eades MR, Eades MD โซลูชั่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ นิวเจอร์ซี่เจอร์: จอห์นไวลีย์แอนด์ซันส์อิงค์ 2003