ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อล้มเหลว

ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหมายถึงการยกน้ำหนักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวได้อีกต่อไป นั่นเป็นวิธีที่แฟนซีบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังประสบกับความล้มเหลวชั่วขณะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก

การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว

ส่วนมากของเราออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ฝึกอบรมเพื่อให้เกิดความล้มเหลว ผู้ที่ทำมักจะเป็นนักเพาะกายผู้มีอำนาจคนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงในการแข่งขันหรือผู้ที่ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

นั่นหมายความว่าอะไรสำหรับพวกเราที่เหลือ? วิธีเดียวที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ทำงาน?

เราสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร

ร่างกายของเรา สร้างกล้ามเนื้อ โดยยกน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่สามารถจัดการได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราทำให้กล้ามเนื้อ เกิน และโดยการทำเช่นนั้นกล้ามเนื้อของเราจะ ปรับตัวได้ โดยการเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

รูปแบบที่ดีที่สุดของการโอเวอร์โหลดคือการฝึกให้เกิดความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วขณะซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้การฝึกอบรมประเภทนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีความเห็นพ้องกันว่านี่คือการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ดังนั้นความล้มเหลวของกล้ามเนื้อรู้สึกอย่างไร? สำหรับพวกเราที่ไม่ยอมล้มเหลวอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมาก ความคิดคือคุณทำ reps เท่าที่คุณสามารถมีรูปแบบที่ดีจนกว่าคุณจะเหนื่อย แล้ว? คุณไปต่อจนกว่าจะแทบจะไม่ได้ผ่านตัวแทนคนสุดท้าย

คุณไม่ต้องการลดน้ำหนักบนศีรษะของคุณแน่นอน แต่ยอมรับเมื่อฟอร์มของคุณไปและหยุดที่จุดนั้น

การฝึกอบรมประเภทนี้จะจัดหาจำนวน หน่วยยนต์ และเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ข้อเสียของการฝึกกล้ามเนื้อล้มเหลว

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการยกน้ำหนักหนักไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงนักเพาะกายหรือเพียงแค่ Joe เฉลี่ย การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว ไม่ใช่ทางที่จะไปไกลเสมอไป

นี่คือบางส่วนของข้อเสียของการยกล้มเหลว:

• มันเจ็บ! - มันยากมากที่จะฝึกฝนความล้มเหลวทุกๆครั้งที่คุณออกกำลังกาย เป็นการเสียภาษีร่างกายและจิตใจของคุณและเป็นการยากที่จะผลักดันตัวเองอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขันประเภทใด
• อาจทำให้ บาดเจ็บ มากเกินไป - การทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาอาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการ ทรมาน
• ต้องใช้เวลาพักมากขึ้น - ยิ่งทำงานหนักแค่ไหนส่วนที่เหลือที่คุณต้องการและการออกกำลังกายที่น้อยลงคุณสามารถทำได้โดยทั่วไป นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ทำงานออกมากและปริมาณเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของโปรแกรมความแรงใด ๆ
• มันอาจไม่จำเป็น - คณะลูกขุนยังคงออกไปว่าจะไปเสร็จสมบูรณ์ล้มเหลวเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่ามันเป็นอย่างไรและคนอื่นก็ทำไม่ได้

ทอความล้มเหลวบางอย่างในการฝึกอบรมของคุณ

ดังนั้นคุณรู้พื้นฐาน ... วิธีที่คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้? หนึ่งความคิดคือการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวในการออกกำลังกายบางส่วนหรือในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง

นี่อาจเป็นวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปตามช่วง เวลา ของคุณหากคุณเข้าสู่ประเภทนั้นและมุ่งเน้นไปที่รอบที่คุณออกกำลังกายในช่วงที่มีการฝึกซ้อมและยกให้ล้มเหลวและจากนั้นก็เป็นวัฏจักรใหม่ที่คุณมุ่งเน้นเรื่องปริมาณและหลีกเลี่ยงการทำงานมากขึ้น ความล้มเหลวสมบูรณ์

ฉันยังต้องการสานการฝึกความล้มเหลวในการออกกำลังกายเป็นประจำการเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายและดูว่าฉันสามารถไปได้ไกลแค่ไหน นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเช่น pushups, หยิกลูกหนูและ tripsps dips อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ล้มเหลวคุณยังคงทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายเมื่อยกน้ำหนัก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเลือกน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

_{แหล่งที่มา}

_{Kravitz, Len, Ph.D. "การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว" ดร. เลน Kravitz เว็บ. 4 ก.พ. 2016}