ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะบอกคุณว่า อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นรายการที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดเช่นผลไม้และผักสดธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่เดาอะไร เราไม่ได้มีเวลา เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยส่วนผสมเหล่านั้น ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังค้นหาอาหารสำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนัก
ในขณะที่ความจริงที่ว่าอาหารลดน้ำหนักที่บรรจุไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารทั้ง Mandy Levy มีความเห็นทางเลือกที่น่าสนใจ Mandy เป็นผู้เขียน Calorie Accounting ซึ่งเป็นคู่มือที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นสำหรับการลดน้ำหนัก Mandy กล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างอาหารและโภชนาการ "โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในโลก" เธอกล่าวอธิบายว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักและผลไม้ช่วยเพิ่มสุขภาพของเรา แต่เธอบอกว่าในขั้นตอนการอดอาหารเราเพียง แต่พยายามที่จะลดน้ำหนักและบางครั้งเราก็ต้องการอาหารเพื่อให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า เราต้องการอาหารเพื่อความสะดวกสบายในการเดินทาง
เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมาย Mandy ต้องการอาหารที่สะดวกสบายในบรรจุภัณฑ์ ทำไม? "เพราะข้อเท็จจริงทั้งหมดอยู่ที่นั่นทำให้คุณดังและชัดเจน" เธอกล่าวชี้ไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่า dieters สามารถหาจำนวนแคลอรี่และข้อมูลโภชนาการที่สำคัญอื่น ๆ ในอาหารที่บรรจุได้
Mandy มีขนมและขนมที่ชื่นชอบบางอย่างที่ช่วยให้เธอสูญเสีย£ 38 และเก็บปอนด์ออกมานานกว่าสามปีแล้ว นี่คือรายการที่ต้องมีความสะดวกสบายและอาหารว่างแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณติดอยู่กับอาหารได้
1 - ก๋วยเตี๋ยว Shirataki
Mandy อุทิศส่วน บัญชีแคลอรี่ทั้งหมด ให้กับก๋วยเตี๋ยว แต่ไม่ใช่แค่ก๋วยเตี๋ยวใด ๆ เธอกินก๋วยเตี๋ยว shirataki เพราะพวกเขามีแคลอรี่เป็นศูนย์
ก๋วยเตี๋ยวในเอเชียทำจากน้ำและกลูมมานาน Glucomannan เป็นประเภทของ เส้นใยที่บางคนใช้ในการลดน้ำหนัก คุณจะพบก๋วยเตี๋ยวในตลาดสุขภาพบางแห่งและร้านขายของชำในเอเชีย คุณยังสามารถซื้อก๋วยเตี๋ยว shirataki ออนไลน์จากผู้ขายเช่น Miracle Noodle Mandy รวมก๋วยเตี๋ยวของเธอกับ ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าไม่ใช่ สเปรย์ บัทเทอ ร์ซอสร้อนและชีสพาเมซานที่จะทำให้เธอหลงรัก Shirataki Miracle Slop 30 แคลอรี่
2 - ขนมขบเคี้ยวฟรีคาราเมล
คนรักทุกคนรักอาหารที่มีรสหวานและหวาน โดยปกติแล้วการปฏิบัติเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้เมื่อคุณรับประทานอาหาร ช็อคโกแลตพุดดิ้งถ้วยปกติให้แคลอรี่ 100 และน้ำตาล 14 กรัม ดังนั้น Mandy จึงเลือกพุดดิ้งปราศจากน้ำตาลเพื่อลดความกระหายของเธอ เธอแนะนำให้รับประทานพวกเขาเดี่ยวหรือรวมชุดเดียวกับชิ้นของแอ็ปเปิ้ล Granny Smith สำหรับอร่อยรักษาครีม
ฟรีสแน็คคาร์เมลไม่มีน้ำตาล
- 60 แคลอรี่
- ไขมัน 3 กรัม
- 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว,
- 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต,
- 0 กรัมน้ำตาล
- 0 กรัมของโปรตีน
ขนมไร้น้ำตาลส่วนใหญ่เช่นถ้วยพุดดิ้งปราศจากน้ำตาลทำด้วย สารให้ความหวานเทียม ดังนั้นคุณยังคงได้รับความพึงพอใจของรสชาติหวานโดยไม่ต้องน้ำตาล อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบางผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แสดงความกังวลว่าแคลอรี่ต่ำหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ (เช่นแอสพาเทมหรือซูคราโลส) อาจเปลี่ยนวิธีที่คุณลิ้มรสอาหารและ อาจทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้น แต่คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการเพลิดเพลินกับขนมหวานเหล่านี้ในการดูแลอาจเป็นส่วนที่เหมาะสมของแผนการลดน้ำหนักแบบอัจฉริยะ
3 - Franks ซอส RedHot Wings
"นี่เป็นเครื่องปรุงรสมากกว่า" อาหาร "แต่ว่าฉันใส่มันลงบนอาหารทุกอย่างเพื่อให้อร่อยและทำให้แคลอรี่ต่ำมาก" แมนดี้กล่าว และเช่นเดียวกับ dieters มากเธอใช้พลังของเครื่องเทศเพื่อ ให้ส่วนของเธอในการควบคุม มันยากที่จะกินมากเกินไปอาหารร้อนจริงๆ
ดังนั้นในซอส zesty นี้มีอะไรบ้าง ส่วนผสมประกอบด้วยน้ำส้มสายชูพริกแดงพริกป่นเกลือน้ำและคาโนลา หนึ่งช้อนโต๊ะของ Franks RedHot Wings ซอสมีแคลอรี่ 0 และ 0 กรัมไขมัน คุณจะสังเกตได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำมันคาโนลาเล็กน้อยดังนั้นถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะกินแคลอรี่น้อย (แต่อาจจะไม่มากเท่าไร)
4 - Starbucks ชามผอมสูง Dolce Latte
Starbucks อาจเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดสำหรับผู้อดอาหาร เครื่องดื่มชาและเครื่องดื่มที่มีรสอร่อยมากมาย เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่เครื่องดื่มที่โปรดปรานของ Mandy เป็นโซนที่ปลอดภัยหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ที่เธอชื่นชอบสูงอบเชย Skinny อบเชย Dolce Latte มีเพียง 90 แคลอรี่ และนมพร่องมันเนยในเครื่องดื่มให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อไม่กี่กรัม
ถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ Starbucks คุณก็สามารถ ทำเครื่องดื่มกาแฟของคุณเองที่บ้าน ได้เสมอ คุณจะประหยัดเงินและอาจดีกว่าสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณควบคุมส่วนผสมในกาแฟของคุณคุณยังควบคุมแคลอรี่และเนื้อหาไขมัน
5 - ขนมหวานรสหวานของ Swiss Miss รสช็อกโกแลตร้อน
เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถ ตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของคุณได้โดยไม่ทำให้อาหารของคุณแย่ ๆ แพ็คเก็ตเดียวของสวิส Miss Missible Sweets Light โกโก้โกโก้ผสมมีเพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น คุณจะเห็นพันธุ์อื่น ๆ ของ Swiss Miss บนชั้นวางที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ แต่หนึ่งในสิ่งที่คุณเรียนรู้ใน Calorie Accounting คือการนับแคลอรี่ทุกครั้ง ดังนั้นทำไมกินแคลอรี่ 50 หรือ 100 เมื่อคุณสามารถตอบสนองความอยากของคุณเพียง 25?
ผลิตภัณฑ์นี้ทำด้วยซูคราโลสดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดปริมาณสารให้ความหวานเทียมคุณอาจต้องการลดหรือกำจัดสารเคมีนี้ออก แทนที่จะเลือกส่วนโกโก้ร้อนที่ทำจากน้ำตาล
6 - ซุปไก่โปรชีสและชีส Enchilada Soup
การควบคุมส่วนอาจเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหาร มี อาหารบางอย่างที่เรามักกินมากเกินไป ซุปเป็นหนึ่งในนั้น การให้บริการซุปเพียงอย่างเดียวคือครึ่งหนึ่งของภาชนะ แต่คุณเปิดกระป๋องซุปกี่ครั้งและเทเพียงครึ่งหนึ่งลงในชามของคุณหรือไม่?
ไก่โปรเกรสซีฟ & ชีส Enchilada Soup ตอบสนองความอยากของคุณสำหรับอาหารสไตล์วิเศษ Tex-Mex การให้บริการเพียงครั้งเดียวคือแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่ แต่ Mandy ยอมรับว่าเธอมักกินทั้งกระป๋อง ไม่เป็นไร ถ้าคุณกินซุปเป็นอาหาร 180 แคลอรี่ยังคงเป็นราคาที่ดีต่อ การทำบัญชี Calorie
7 - โรงงาน Tortilla La - Low - Carb Tortilla ไฟเบอร์สูง
ถ้าซุป tortilla อร่อยไม่ได้เหนี่ยวรั้งความอยากของคุณสำหรับอาหารเม็กซิกันแล้วลองทำอาหารรสเผ็ดกับ Tort Tortilla โรงงานต่ำ Carb สูง Tortilla ไฟเบอร์ Tortilla แต่ละชิ้นมีแคลอรี่ 70 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน แต่มีเส้นใย 9 กรัมที่ใหญ่โต และ ใยอาหารเหมาะสำหรับผู้อด อาหาร ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มท้องของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อให้คุณรับประทานได้น้อยลงตลอดทั้งวัน
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับ tortilla? ทำแซนวิชแบบ tortilla roll-up ที่เป็นมิตรกับอาหาร Mandy ชั้นของเธอกับ dollop ของ Oasis Zero ไขมันพริกแดง Hommus และผักสดเพียงไม่กี่ เธอชอบมะเขือเทศแตงกวาหอมแดง จากนั้นเธอก็โรยไขมันบาง feta กว่าผักและท็อปส์ซูมันออกด้วย Franks RedHot ปีกซอส อร่อย!
8 - Oasis Zero พริกแดงยัดไส้ Hommus
Hummus เป็นอาหารที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก น้ำจืดมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นถั่วชิกพีและน้ำมันมะกอก แต่การแช่ตัวยังสามารถมีไขมันและแคลอรีสูง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการกินมากเกินไป ดังนั้น Mandy ชอบโอเอซิสพริกไทยย่างพริกไทยแดง Hommus เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทำโดยไม่ใช้น้ำมัน และไม่มีน้ำมันหมายความว่าไม่มีไขมัน ให้บริการเดียวของจุ่มอร่อยนี้ให้ 24 แคลอรี่และ 0 กรัมของไขมัน
9 - คุกกี้ Vanilla Meringue ของ Joe's Trader
มันยากมากที่จะอยู่ห่างจากคุกกี้และขนมอื่น ๆ เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นกินอาหารที่บ้านหรือที่ทำงาน ดังนั้นคุณ จะยึดติดกับอาหารของคุณได้อย่างไรเมื่อทุกคนรอบตัวคุณกิน ? คุณบังคับตัวเองด้วยการจัดหาคุกกี้ที่เหมาะกับตัวคุณเองเป็นอย่างมาก
คุกกี้เมอร์คิวรี่ เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ Mandy แนะนำคุกกี้ Vanilla Meringue ของ Trader Joe แต่เกือบจะมีคุกกี้เมอแรงค์เกือบทุกยี่ห้อทำงานได้ อัญมณีหวานเหล่านี้ทำจากไข่ขาวและน้ำตาลดังนั้นจึงมีไขมันและแคลอรีน้อยมาก กินสี่คุกกี้และคุณจะกินเพียง 110 แคลอรี่และ 0 กรัมไขมัน
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop กาต้มน้ำข้าวโพด
ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารอื่นที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมายเมื่อทานอาหารว่าง แต่ข้าวโพดคั่วยังเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป๊อปมันเองที่บ้าน ดังนั้น Mandy จึงแนะนำ Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn กินถุงควบคุมเพียงส่วนเดียวและคุณจะกินแค่ 100 แคลอรี่และ 3.5 กรัมไขมัน
11 - Athena ไขมันฟรี Feta
คุณเป็นหนึ่งใน dieters ผู้แทนที่จานพาสต้าหรือเนื้อสัตว์มากมายกับ สลัดเพื่อลดน้ำหนัก หรือไม่? นั่นไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี ปัญหาคือ สลัดของคุณอาจมีแคลอรี่มากกว่าที่ คุณกำลังเปลี่ยน เราหลายคนโยนชีสและส่วนผสมไขมันสูงอื่น ๆ ที่ด้านบนของส่วนผสมสลัดที่เหมาะกับอาหารและทำลายผลประโยชน์ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ดังนั้นคุณจะเก็บแคลอรี่ไว้ในการควบคุมได้อย่างไร? เติมชามพร้อมผักและเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนที่มีแคลอรี่น้อย Athena Fat-Free Feta เป็นสารเติมแต่งที่ปราศจากความผิดพลาด ให้บริการเพียงครั้งเดียวให้แคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่และ 0 กรัมไขมัน
12 - ชีสที่ปราศจากไขมัน
ใน แคลอรี่บัญชี Mandy ชี้ให้เห็นว่าก้อนเดียวของชีสปกติมีแคลอรี่ 80 "ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดที่หนึ่งลูกบาศก์ในงานเลี้ยงค็อกเทล?" เธอถาม. ชีสไขมันเต็มรูปแบบอร่อยและน่าพอใจ แต่ก็มีแคลอรีสูงมากและยากที่จะ กินเพียงแค่เสิร์ฟเดียวเท่านั้น
แต่ชีสไขมันฟรีจะแตกต่างกัน แมนดี้ชอบเนยแข็งฟรีตลอดชีพเพราะมีหลายพันธุ์ที่แตกต่างกัน (Swiss, Jalapeno Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable และ Mozzarella) และละลายได้ดี ให้บริการเพียงครั้งเดียวให้แคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่และไขมัน 0 กรัม
แต่เดี๋ยวก่อนอย่าทิ้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ!
ตอนนี้คุณมีรายการของอาหารที่มีความยืดหยุ่นสำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเติมอาหารของคุณด้วยรายการเหล่านี้ และคุณสามารถ แต่อาจไม่ใช่ แผนการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และ รักษาน้ำหนักให้ดี
Mandy กล่าวว่าตลอดทั้งโปรแกรมการลดน้ำหนักของเธอและตอนนี้อยู่ในช่วงการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เธอมักจะกินส่วนแบ่งการยุติธรรมของเธอจากอาหารสดและมีคุณค่าทางโภชนาการ "การรักษาร่างกายของคุณให้ตื่นตัวและเติมพลังด้วยอาหารที่เยี่ยมยอดและเป็นธรรมชาติควรจะเป็นในระยะยาวลำดับความสำคัญอันดับหนึ่งของทุกคน" เธอกล่าว แต่คนรักทุกคนต้องการอาหารที่สะดวกเพื่อช่วยในการเดินทางลดน้ำหนักและนั่นคือที่หนังสือสูตรอาหารและเคล็ดลับอาหารของเธอมีประโยชน์