1 - น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็น
น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพที่ดีที่สุดและการออกกำลังกาย ช่วยให้เราชุ่มชื้นและช่วยกระบวนการสำคัญอื่น ๆ ในทุกระดับของการทำงานของมนุษย์ จากการวิจัยพบว่าน้ำเป็น สารอาหารที่สำคัญ ที่สุด ในด้านโภชนาการการกีฬา
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตลอดเวลา ช่วยรักษาความชุ่มชื้นการย่อยอาหารหัวใจและการทำงานของปอดการหล่อลื่นร่วมกันการป้องกันเนื้อเยื่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมาย
น้ำถือได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของเรา มันทำให้เรารู้สึกและการทำงานที่ดีที่สุดและการศึกษาเรื้อรังของเรายังคงรายงานความคิดเห็นในเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับเหตุผลที่ดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา
2 - น้ำช่วยลดน้ำหนัก
การศึกษาพบว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ แก้วน้ำก่อนอาหารแสดงให้เห็นถึงความอยากอาหารช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
การควบคุมส่วนจะยึดติดกับผลการลดน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้น หลายคนสับสนกระหายหิวที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก นักโภชนาการกำลังแนะนำการดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกซบเซาหรือเหนื่อยล้าก่อนที่จะไปหาอาหารการทดสอบง่ายๆนี้สำหรับการ คายน้ำ กับความหิวได้แสดงให้เห็นเพื่อช่วยในการควบคุมส่วน การดื่มน้ำตลอดทั้งวันยังช่วยขจัดความปรารถนาที่จะบริโภคโซดา / น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับ thermogenesis ที่เกิดจากน้ำได้แสดงให้เห็นการดื่มน้ำเย็นเพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย การวิจัยชี้ว่าการเพิ่มพลังงานสร้างขึ้นจากความพยายามของร่างกายในการอุ่นน้ำให้อุณหภูมิของร่างกาย ทฤษฎีนี้อธิบายถึงการ เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
3 - น้ำลดท้องอืด
การถือน้ำหรือการรู้สึกอ้วนอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ มันมักจะเกิดจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีเพิ่มขึ้นโซเดียมหรือรอบเดือนสำหรับผู้หญิง หลายคนเชื่อว่าเมื่อพวกเขากำลังถือน้ำดื่มน้ำควรหลีกเลี่ยง นี่ไกลจากความจริง
น้ำเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อลดอาการท้องอืดและการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะเริ่มกระบวนการล้างน้ำ การเก็บน้ำ คือมาตรการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อป้องกันการคายน้ำดังนั้นเวลาในการบวมจึงไม่ทำให้เวลาในการเก็บของเหลวดื่มได้
การดื่มน้ำจะช่วยลดปริมาณเกลือที่สะสมไว้และหล่อลื่นลำไส้ใหญ่เพื่อเร่งการกำจัดอาหารที่ท้องอืดท้องเฟ้อ
4 - น้ำช่วยย่อยสลาย
อาการท้องผูกเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และการไม่ดื่มน้ำเพียงพอช่วยในการย่อยอาหารที่ไม่แข็งแรง เวลาในการเพิ่มน้ำและให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอและสะดวกสบาย
น้ำเชื่อมต่อกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในลำไส้ใหญ่และเพิ่มจำนวนอุจจาระของเราลดเวลาในการขนส่งและทำให้การกำจัดทำได้ง่ายขึ้น เมื่อน้ำถูกเก็บออกจากระบบทางเดินอาหารของเราร่างกายจะดึงน้ำจากอุจจาระของเราสร้างปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยป้องกันอาการท้องผูกช่วยในการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพขับสารพิษและช่วยลดภาระของไตและตับ
5 - น้ำทำให้ผิวของเราแข็งแรง
คุณทนทุกข์ทรมานจากผิวแห้งและไม่มีชีวิตชีวา? สาเหตุอาจทำให้ขาดน้ำเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการประจำวันของคุณ การล้างผิวของเราเริ่มจากภายในและเป็นประโยชน์เมื่อเราดื่มน้ำปริมาณมาก
เรา สูญเสียน้ำในร่างกายผ่านเหงื่อ และมากยิ่งขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมที่ร้อน การดื่มน้ำช่วยให้มั่นใจได้ในการให้ความชุ่มชื้นและการเติมเต็มสารหล่อลื่นตามธรรมชาติของผิว ผิวของเราชอบความชุ่มชื้นและการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยคืนความนุ่มนวลและลดความแห้งกร้าน
การดื่มน้ำเพียงพออยู่เสมอคำถามและตัวบ่งชี้ที่ดีคือการตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะที่มีสุขภาพดีค่อนข้างชัดเจนและแสดงให้เห็นว่าเรากำลังดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ผิวของเราชุ่มชื่นและหล่อลื่น การใช้โลชั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำยังคงเป็นวิธีหลักในการบำรุงผิวที่มีความชุ่มชื่น
6 - ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
ความต้องการน้ำจะได้รับการตอบสนองผ่านทางปริมาณที่เราดื่มและร้อยละขนาดเล็กผ่านการรับประทานอาหาร แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุสิ่งแวดล้อมและระดับกิจกรรม
เราสูญเสียน้ำในทุกวันการทำงานของร่างกายในการขับเหงื่อหายใจและไปที่ห้องน้ำ หากเรากำลังใช้งานร่างกายอยู่ในสภาพอากาศร้อนมีไข้หรือมีอาการไข้หวัดใหญ่เช่นท้องร่วงหรืออาเจียนเราจะสูญเสียน้ำมากขึ้น
การสูญเสียน้ำทั้งหมดต้องมีการเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายของเรามีความชุ่มชื่นและมีสุขภาพดี คณะกรรมการอาหารและโภชนาการได้ ออกการบริโภคอาหารอ้างอิงใหม่ สำหรับน้ำ "ขอแนะนำให้ผู้หญิงกิน 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) ทุกวันและชายใช้น้ำมันได้ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ผ่านเครื่องดื่มต่างๆ (80%) หรือในอาหาร (20%)" เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพได้เป็นธรรม ปัสสาวะที่ชัดเจนและดื่มมากขึ้นจนกว่าเครื่องหมายจะถึง
แหล่งที่มา:
> acefitness.org, ข้อมูลพอดี, Hydration สุขภาพ , 2008
cdc.gov พื้นฐานด้านน้ำและโภชนาการ 6/3/14
> หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, ผลกระทบของ 'Thermogenesis ที่กระตุ้นด้วยน้ำ' ต่อน้ำหนักตัว, ดัชนีมวลกายและองค์ประกอบของร่างกายของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน, วารสารคลินิก Res Diagnostic, 9/10/13, A. Vij และ Anjali S. Joshi