ส่วนผสมสลัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

dieters ควรกินสลัดเพื่อลดน้ำหนักใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง! หลายคนกินสลัดเพื่อลดน้ำหนักและ เพิ่ม น้ำหนักแทน ทำไม? เนื่องจาก ส่วนผสมสลัด จำนวนมาก ที่เติม เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ และแย่ลงสลัดการสูญเสียน้ำหนักที่พวกเขาสร้างขึ้นนั้นไม่ใหญ่พอหรือเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาอิ่มได้ ดังนั้นพวกเขาจึงกินอีกครั้งในไม่ช้าหลังจากที่พวกเขาไม่ลดน้ำหนัก

การแทนที่แคลอรี่สูงอาหารมื้อหนักกับสลัดเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการผอมลง แต่คุณต้องใช้ ส่วนผสมสลัดอาหารที่เป็นมิตร เหล่านี้เป็นรสชาติสลัดที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ ใช้รายการนี้เพื่อเลือกส่วนผสมสลัดที่คุณชื่นชอบจากนั้นทดลองที่มื้อต่อไปของคุณ

1 - เลือกผักสลัดที่ดีที่สุด

ฐานของ สลัดอาหารที่เป็นมิตร ของคุณควรเป็นผักสลัด สลัดที่ทำจากพาสต้าและมันฝรั่งมักจะมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่า ถั่วสามารถทำให้เป็นฐานสลัดที่ดีเช่นกันและพวกเขาจะเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ dieters ส่วนใหญ่จะเลือกผักกาดหอมที่แตกต่างกันเป็นฐานสลัดเพราะแคลอรี่ต่ำดังนั้น

ดังนั้นสลัดผักที่ดีที่สุด? มีมากมายให้เลือกและทุกคนชอบสไตล์ที่แตกต่างกัน คำแนะนำของฉันคือการเลือกกรีนฤดูใบไม้ผลิที่สดใหม่เพียงไม่กี่สำหรับรสชาติแล้วลุกขึ้นสลัดของคุณด้วย milder, ผักชีฝรั่งสีเขียวเพื่อเพิ่ม crunch และปริมาณ

• นุ่มนวลฤดูใบไม้ผลิรสชาติ: Arugula, ผักโขม, Chard, แพงพวย, มัสตาร์ดเขียว, ผักชีฝรั่ง
• กรอบสีเขียวแคลอรี่ต่ำ: ภูเขาน้ำแข็ง, bibb, romaine, radicchio, escarole, ผักกาดหอมใบและแฉะ คุณยังสามารถประหยัดเวลาและโยนกำมือกะหล่ำปลีก่อนผสมลงในชามสลัดของคุณเพื่อเพิ่มกระทืบโดยไม่ต้องแคลอรี่

สลัดสลัดเพื่อสุขภาพ: อย่ากลัวที่จะทดลองด้วยวิธีที่คุณสับผักสลัดและส่วนผสมอื่น ๆ บางคนไม่ชอบการรับประทานอาหารใบใหญ่ที่ชุ่มฉ่ำในน้ำสลัด เพื่อให้สลัดสับแทนและตัดแต่ละส่วนผสมลงในง่ายต่อการกินสี่เหลี่ยม 1/4 นิ้ว พ่อครัวบางคนตัดสมุนไพรและส่วนผสมอื่น ๆ ไว้ในริบบิ้นอันสง่างามเพื่อให้ดูมีความซับซ้อนมากขึ้น

2 - เลือกผักที่มีสีสัน

นอกจากกรีนแล้วผักควรเป็นส่วนประกอบที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในสลัดที่เหมาะกับอาหารของคุณ ผักที่ดีที่สุดสำหรับ สลัด เพื่อ สุขภาพ จะมาในหลากหลายสี เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับรสชาติที่หลากหลายและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายฉันจะเพิ่มผักคั่วหรือดิบจากแต่ละหมวดสี

• สีแดง: มะเขือเทศสับหรือหั่นบาง ๆ หั่นหรือหัวไชเท้าหั่นฝอยหอมแดงสับพริกแดงพริกแดงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นมันฝรั่งสีแดง
• ส้ม: แครอทหั่นบาง ๆ หรือผอมบางสับพริกส้มสควอชเย็น, ทับทิมมะเขือเทศสีส้ม, มันเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• สีเหลืองและสีขาว: ต้นหอมหวานหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เมล็ดข้าวโพดสดที่หั่นเป็นชิ้นมะเขือเทศสีเหลืองหั่นหัวผักกาดสีเหลืองหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหรือหั่นบาง ๆ เห็ดหอมสับละเอียดกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งขาว
• สีฟ้าหรือสีม่วง: มันฝรั่งสีม่วงหั่นเป็นฝอยกะหล่ำปลีสีม่วงหั่นฝอยพริกไทยสีม่วงมะเขือยาว
• สีเขียว: ต้นหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ มะเขือเทศสีเขียวตัดกันหัวใจอาติโช๊คถั่วเย็นบร๊อกโคลี่แตงกวาหั่นฝอยและหั่นฝอย (กะเทาะเปลือก) กะหล่ำปลีและผักชีฝรั่ง

คำแนะนำในการสลัดเพื่อสุขภาพ: เสี่ยงต่อความแห้งแล้งเมื่ออยู่นอกเขตสบายของคุณ บางครั้งการผสมผสานที่คุณไม่เคยคิดจะได้รสชาติที่ดีกลายเป็นรายการโปรดของคุณ และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่มากเกินไปเมื่อคุณเพิ่ม veggies ผักส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูง หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลหรือแป้งในผักบางชนิด (เช่น beets หรือ potatoes) เพียงเพิ่มในปริมาณที่พอเหมาะ

3 - เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสลัดของคุณ

สลัดของคุณอาจจะไม่เป็นที่น่าพอใจจนกว่าคุณจะเพิ่มแหล่งที่มาของไขมันที่มีสุขภาพดี แน่นอนการเพิ่มไขมันในสลัดอาหารที่เป็นมิตรของคุณจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งสำคัญของแคลอรี่ ผู้ที่ทานอาหารสมาร์ทจึงเพิ่มในปริมาณที่พอเหมาะ ด้านล่างมีขนาดให้บริการที่เหมาะสมของแหล่งไขมันที่เป็นที่นิยมสำหรับสลัด:

• อะโวคาโด: 1-2 ช้อนโต๊ะ
• มะกอก: 5 -10 มะกอก
• น้ำมันมะกอก: 1-2 ช้อนโต๊ะ
• ถั่ว (อัลมอนด์ถั่วสนวอลนัท ฯลฯ ): 10-15 ถั่วขึ้นอยู่กับขนาด
• เมล็ด (เมล็ดดอกทานตะวัน, เมล็ด Chia, เมล็ดฟักทอง): 1-2 ช้อนโต๊ะ

สลัดสลัดเพื่อสุขภาพ: วัดแหล่งที่มาของไขมันของคุณก่อนที่คุณจะโยนมันลงในชาม! คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ลงในชามสลัดของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเพิ่มอาหารจากขวดหรือกล่อง เก็บชั่งดิจิตอลและช้อนตวงให้มีประโยชน์เพื่อให้ได้การวัดที่ดีที่สุด

4 - เพิ่มโปรตีนในสลัดของคุณ

ถ้าสลัดเป็นอาหารหลักของมื้ออาหารคุณควร เพิ่มโปรตีนลีน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าสลัดที่มีโปรตีนช่วยให้คุณพึงพอใจได้อีกเป็นระยะเวลานานหลังจากรับประทานอาหาร

ผู้เสพสมาร์ทหลายคนสับเนื้อดิบและเพิ่มให้สลัดของพวกเขา แต่ควรทราบว่าเนื้อสัตว์ไม่ได้ทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ติดไก่งวงเนื้อย่างผอมหรือไก่เมื่อคุณไปที่เคาน์เตอร์เดลิดิ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกจากแหล่งโปรตีนเหล่านี้

• เนื้อสัตว์: สเต๊กย่าง, ไก่ย่างหรือไก่งวง, หมูย่างขิง, ไก่งวงย่างแบบพิเศษ, เนื้อย่างแบบหั่นฝอย
• อาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาทูน่า (สดหรือกระป๋อง), กุ้ง, ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก,
• ธัญพืช : Quinoa, ข้าวป่า, ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์

สลัดสลัดเพื่อสุขภาพ: โปรดจำไว้ว่าการให้บริการโปรตีนเพียงครั้งเดียวคือประมาณ 3-4 ออนซ์ หากคุณเพิ่มขนาดใหญ่เต้านมเต้านม 6-8 ออนซ์คุณจะต้องบัญชีสำหรับแคลอรี่เสริม (แม้ว่าสุขภาพ) ที่คุณเพิ่ม เพิ่มโปรตีนมากขึ้นก็จะหมายถึงการเพิ่มน้ำสลัดมากขึ้นซึ่งยังสามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่และไขมันของสลัดของคุณ

5 - สมุนไพรสำหรับสลัดของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มรสชาติให้กับสลัดของคุณคือการเพิ่มสมุนไพรที่สับ แน่นอนคุณสามารถโยนสมุนไพรลงบนสลัดของคุณ แต่สับสมุนไพรสดเป็นอาหารรสชาติดีและมีสุขภาพดีกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร ลองใช้สมุนไพรเหล่านี้ที่คุณจะพบในส่วนการผลิตของร้านขายของชำ

• ทาร์รากอน
• ต้นหอมจีน
• โหระพา
• ผักชี
• พาสลีย์
• ผักชีฝรั่ง
• ไธม์
• เชอร์วิล

สลัดสลัดเพื่อสุขภาพ: น้ำสลัดส่วนใหญ่ทำจากสมุนไพรและน้ำมันบางชนิด ดังนั้นคุณอาจพบว่าการเพิ่มสมุนไพรสดในสลัดของคุณจะช่วยลดความจำเป็นในการทำน้ำสลัด - ลดแคลอรี่และไขมันในสลัดของคุณ

6 - สลัดสลัด

หากคุณเติมชามด้วยส่วนผสมที่อร่อยและมีสุขภาพดีขั้นตอนสุดท้ายคือการเพิ่มน้ำสลัด แต่น่าเสียดายที่การแต่งกายส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ บางร้านที่ซื้อผลิตภัณฑ์ (มักจะเป็นคนที่อ้างว่าเป็นอาหารที่เป็นมิตร) ยังเต็มไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นสิ่งที่ Dieter ทำ?

คุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องสลัดน้ำสลัดเมื่อคุณเติมชามของคุณด้วยส่วนผสมรสชาติและเผ็ด ในความเป็นจริงฉันมักเพียงแค่โรยเล็กน้อยเกลือและพริกไทยและวัดเพียงช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกแล้วโยนสลัดของฉันโดยไม่ต้องเครื่องประดับอื่น ๆ dieters บางเพิ่ม spritz ของส้ม

ถ้าคุณชอบทานน้ำสลัดให้ลองทำด้วยตัวเอง ฉันทำ เองสลัดน้ำสลัดสไตล์ฟาร์มปศุสัตว์ไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาสูตรสำหรับ น้ำสลัดสุขภาพ ออนไลน์

ไม่ว่าจะเลือกน้ำสลัดที่คุณเลือกให้แน่ใจว่าได้วัดอย่างระมัดระวัง แม้ว่าคุณจะมีชามสลัดที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพการใส่น้ำสลัดมากเกินไปอาจทำให้มื้ออาหารของคุณกลายเป็นฝันร้ายที่มีไขมันสูงได้