"ฉันกังวลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนของฉันว่าฉันกังวลว่าฉันจะนอนไม่หลับคืนนี้จะไม่มีการนอนหลับคืนก่อนการวิ่งมาราธอนของฉันส่งผลต่อการแสดงในการวิ่งมาราธอน"
การนอนไม่หลับก่อนมาราธอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก แต่ตราบเท่าที่คุณได้รับการนอนหลับที่ดีในสัปดาห์ที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนของคุณคุณจะได้พักผ่อนอย่างดีและนอนไม่หลับคืนก่อนการวิ่งมาราธอนจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
การวิ่งตื่นเต้นก่อนแข่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ
ขั้นตอนในการนอนหลับฝันดี
นักวิ่งบางคนมีปัญหาในการนอนหลับคืนก่อนเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับการแข่งขัน นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่ต้องใช้ในการพยายามลดความวิตกกังวลและรับส่วนที่เหลือบางส่วน:
- เพื่อลด ความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถ ให้แน่ใจว่าคุณได้วางทุกสิ่งที่คุณต้องการออกไปในคืนก่อนการวิ่งมาราธอน โปรดจำไว้ว่ากฎ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่งขัน" เครื่องแต่งกายของการแข่งขันและโภชนาการการแข่งขันทั้งหมดควรเป็นรายการที่คุณได้ทดลองใช้ในการฝึกซ้อม ใช้ รายการบรรจุมาราธอน นี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมอะไร
- ถ้าคุณต้องการที่จะขึ้นสำหรับการแข่งขันของคุณในเวลาที่เร็วกว่าที่คุณเคยลองค่อยๆเลื่อนตารางการนอนหลับของคุณในวันที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนเพื่อที่คุณจะไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ ด้วยวิธีนี้จะไม่รู้สึกเหมือนการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเมื่อคุณพยายามที่จะตีหญ้าแห้งเร็วกว่าปกติเมื่อคืนก่อนการแข่งขันของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเสร็จสิ้นแล้วไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะเข้านอน ถ้าคุณกินใกล้เคียงกับการนอนมากเกินไปคุณอาจมีเวลาที่หลับยากขึ้น
- เริ่มคดเคี้ยวลงในช่วงก่อนนอนในตอนเย็น ทำอะไรผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่นก่อนที่จะเข้าสู่คืน
- หากคุณกำลังเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นสำหรับการแข่งขันของคุณลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วย ลดความล่าช้าของเครื่องบิน
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือไปที่คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน การใช้เวลาในโซเชียลมีเดียหรือการเล่นเกมคอมพิวเตอร์จะทำให้การนอนหลับแย่ลง
หากคุณลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้และยังคงมีปัญหาในการหลับไปในคืนก่อนการวิ่งมาราธอนอย่าลุกขึ้นและทำอะไรเช่นดูทีวีหรือเดินไปรอบ ๆ เพียงแค่นอนบนเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาของคุณยังคงได้รับส่วนที่เหลือ การนอนหลับน้อยกว่าที่คุณเคยชินจะไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณจะทึ่งในความตื่นเต้นของการแข่งขันทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะเดินทาง