วิธีที่ดีที่สุดในการใช้จำนวนมากของคุณ

การซื้อสินค้าจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงิน แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้สิ่งที่คุณซื้อก็ไม่คุ้มค่า! ต่อไปนี้เป็นวิธีสนุก ๆ ในการใช้อาหารจำนวนมากที่เป็นที่นิยมจำนวน 5 รายการ

ข้าวโอ้ต

ถ้าข้าวโอ๊ตใช้เฉพาะข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะขยายขอบฟ้าข้าวโอ๊ตของคุณ เก็บภาชนะที่มีขนาดใหญ่ทั้งข้าวโอ๊ตที่หั่นด้วยเหล็กหรือข้าวโอ๊ตสมัยเก่า (หรือทั้งสองอย่าง!) ซึ่งแตกต่างจากแบบทันทีทันใดทั้งสองนี้มีสารอาหารและเส้นใยที่ดีสำหรับคุณ

ใช่ข้าวโอ๊ตดีสำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตค้างคืน โดยเฉพาะสำหรับคนไม่ว่าง แต่คุณคิดเกี่ยวกับการใช้พวกเขาสำหรับอาหารค่ำ? คุณจะหมกมุ่นกับสูตรนี้

กุ้งและชาม Oats ชาม
สูตรทั้งหมด: 334 แคลอรี่ไขมันรวม 10.5 กรัม (ไขมัน 4g sat) 687mg โซเดียมคาร์โบไฮเดรต 30.5g เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 1g โปรตีน 28g

1. ใส่หม้อขนาดกลางเล็ก ๆ ใส่น้ำ 1 ¼ถ้วยใส่น้ำเดือด

2. เพิ่มข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก 1/4 ถ้วยและราดเกลือและให้เดือด

ลดลงเพื่อเคี่ยวต่ำ ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าจะข้น

4. ในขณะที่ปรุงอาหาร 1 ชิ้นของเบคอนตัดผมกลาง (หรือเบคอนไก่งวง) จนกรอบทั้งในกระทะเหนือความร้อนปานกลางหรือบนไมโครเวฟจานปลอดภัยในไมโครเวฟ (ดูแพคเกจสำหรับเวลาปรุงอาหาร)

5. เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะชีสเชดดาร์ที่หั่นย่อยไขมัน 1 ช้อนชา (หรือเนยเนยอ่อน) และ 1 ช้อนโต๊ะสับหัวหอมลงในหม้อ ปรุงอาหารและกวนจนร้อนและละลายประมาณ 1 นาที

6. โอนข้าวโอ๊ตไปที่ชามขนาดกลาง

7. นำกระทะที่พ่นด้วยสเปรย์แบบไม่สบให้ร้อนปานกลาง เพิ่มขนาด 3 ออนซ์ (ประมาณ 6) กุ้งใหญ่ดิบ (ปอกเปลือกหางตัดออก) น้ำมะนาว 1 ช้อนชากระเทียมผง 1/8 ช้อนชาผงหัวหอม 1/8 ช้อนชาและพริกไทยดำ ปรุงอาหารและคนประมาณ 4 นาทีจนสุกผ่าน

8. ใส่กุ้งลงในชามขนาดกลาง สับหรือสับเบคอนและโรยหน้ากุ้ง ด้านบนมีเนื้อเนย 1 ช้อนโต๊ะ

เนื้อ

คุณสามารถหาข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเนื้อวัวเนื้อไก่และเนื้อสัตว์อื่น ๆ เมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่มีทีมฟุตบอลทั้งหมดที่มาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำสเต็ก? ไม่กลัว. เนื้อแข็งตัวได้ดีและสามารถละลายน้ำแข็งได้ง่ายสำหรับอาหารมื้อเย็นจำนวนมากที่จะมาถึง

วิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากโปรตีนในเวลาเดียวกัน ( macronutrient ที่จำเป็น ) คือการปรุงอาหารใน หม้อหุงช้า ทำสูตรเช่นนี้ในช่วงสุดสัปดาห์และคุณจะมีอาหารค่ำและแม้กระทั่งอาหารเช้า (ที่ดีในการโยนไข่เจียว) สำหรับวัน!

'คิวดึงหมู
สูตรที่ 1/6 ของถ้วย (ประมาณ 2/3 ถ้วย): 220 แคลอรี่ไขมันรวม 6 กรัม (ไขมัน 1.5g ซาติน) 637mg โซเดียม 16g carbs เส้นใย 1g น้ำตาล 12g โปรตีน 24g

1. ในหม้อหุงช้าให้ผสมซอสมะเขือเทศกระป๋อง 1 ถ้วยซอสมะเขือเทศขนาด 1/2 ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 2 ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะ บวก 2 ช้อนชาน้ำตาลทรายแดงและผงกระเทียม 2 ช้อนชา เนื้อซีซั่น 12 ออนซ์เนื้อสันนอกเนื้อหมูเนื้อสันนอก (ตัดไขมันส่วนเกิน) และเนื้อหมูสับดิบ 12 ออนซ์ (ชิ้นส่วนที่ผอมคุณสามารถหาตัดไขมันส่วนเกิน) ด้วยเกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชาและพริกไทย 1/8 ช้อนชาและเพิ่มลงใน หม้อ. ด้านบนมี 2 ถ้วยหอมสับและสับเบา ๆ

2 ครอบคลุมและปรุงอาหารที่สูงเป็นเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงหรือที่ต่ำเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงจนกว่าเนื้อหมูจะสุกผ่าน

3. ย้ายหมูไปชามขนาดใหญ่ ฉีกสองส้อม - หนึ่งที่จะถือเนื้อในสถานที่และหนึ่งในการขูดข้ามและฉีกมัน กลับหมูหั่นลงในหม้อหุงช้าและผสมให้เข้ากัน

เครื่องปรุงรส

ซอสซอสสลัดและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่มีเสถียรภาพเป็นสิ่งที่คุณจะต้องใช้เวลาและเวลาอีกครั้ง (เช่นเดียวกับสูตรหมูที่เพิ่งใช้ร่วมกัน) และพวกเขายังมีอายุการเก็บรักษานาน ซื้อจำนวนมากและคุณจะประหยัดเงินอย่างจริงจัง

หากคุณเป็นคนที่ มัก ทาน สลัด ให้ดูที่เครื่องปรุงรสเพื่อเป็นน้ำสลัดตามปกติ

ฉันเป็นที่รู้จักในการโยนซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดและซอสบาร์บีคิว (ไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว) ที่ด้านบนของสลัดของฉัน และแน่นอนว่าทั้งสามคนนี้เป็นมั้นสำหรับเทศกาลย่าง (และใช่คุณสามารถ ลดแคลอรี่ได้ที่บาร์บีคิว !)

อีกประการหนึ่งของการมีเครื่องปรุงรสเหล่านี้มีประโยชน์ก็คือพวกเขาสามารถนำมาใช้ในสูตรอาหารที่จะช่วยให้เนื้อซื้อ ฉันนำเสนอสูตรนี้เป็นสิ่งที่จัดแสดง A

ตุรกีและ Veggie Meatloaf Minis
สูตรที่ 1/9 ของสูตร (1 ชามทับโลม): 142 แคลอรี่, 5.25g ไขมันทั้งหมด (ไขมัน 1.5g ซาติน), 494mg โซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 9g, เส้นใย 1.5g, น้ำตาล 4g, โปรตีน 14g

1. เปิดเตาอบที่ 350 องศา วางถ้วย 12 ถ้วยมัฟฟินถาด 12 ถ้วยด้วยถ้วยห่อฟอยล์หรือพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick

2. ใส่หัวหอมขนาดเล็กลงในชามขนาดใหญ่ เพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้ลงในชาม: ซอสมะเขือเทศ 1/4 ถ้วย, ไก่งวงดิบเนื้อดิน 1 1/4 ปอนด์, กระเทียม 3 ถ้วยใส่กระป๋องผักโขม (สับประมาณ) 1/2 แทนไข่ขาวฟรี 1/2 ถ้วยอย่างรวดเร็ว ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนชาผงกระเทียมและเกลือ 1 ช้อนชา ผสมให้ละเอียด

3. แจกจ่ายส่วนผสมไก่งวง - ผักรวมกันในถ้วยมัฟฟินและด้านบนด้วยซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนชาแต่ละครั้ง

4. นำเข้าอบจนแน่นด้วยขอบสีน้ำตาลอ่อน 30 ถึง 35 นาที

ผงโปรตีน

ผงโปรตีนไม่ถูก แต่เป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ที่น่าอัศจรรย์ใจที่สามารถนำมาใช้กับสมูทตี้ได้มากกว่า เมื่อคุณรู้จักแบรนด์และรสชาติที่คุณชื่นชอบแล้วคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะซื้ออ่างขนาดจัมโบ้ เพียงตรวจสอบวันที่หมดอายุและตรวจดูให้แน่ใจว่าดีต่อไปสักระยะหนึ่งนับจากวันที่ซื้อ

ฉันใช้ผงตลอดเวลาเพื่อเพิ่มโปรตีนเมื่อฉันอบมัฟฟินและเค้ก! รวมผงโปรตีนกับครึ่งกล้วย 2 ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์และไข่ขาวสำหรับแพนเค้กเช้าที่มีสุขภาพดี และฉันก็ใช้มันในน้ำแข็งที่เหลือเชื่อเหล่านี้ล้วนๆ

Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1/6 ของสูตร (1 ป๊อป): 22 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมันทั้งหมด (ไขมัน 0g ไขมัน), โซเดียม 34mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 1g, <0.5g เส้นใย, <0.5g น้ำตาล, 3.5g โปรตีน

นมผงวานิลลา 3/4 ถ้วยวานิลลา 1 ออนซ์ (ประมาณ 6 ช้อนโต๊ะ) ผงวานิลลาโปรตีน 1/3 ถ้วยใบผักขม 1 กล่องไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ 2 ถึง 3 หยอดสะระแหน่สกัดและน้ำแข็งบด 1 ถ้วย (ประมาณ 6 ก้อนน้ำแข็ง)

2. ผสมจนเนียนและเรียบสม่ำเสมอหยุดและกวนถ้าจำเป็น

3. แจกจ่ายอย่างสม่ำเสมอในชุดปั้นแบบปั้นขบ 6 ชิ้นโดยปล่อยให้พื้นที่ว่างประมาณ 1/2 นิ้ว (Pops จะขยายตัวเมื่อแช่แข็ง)

4. แทรก popsicle จัดการ แช่แข็งจนแข็งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

ผลไม้และผักแช่เยือกแข็ง

ผลไม้และผักเป็นที่น่าอัศจรรย์ทั้งในแง่ของรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะไปไม่ดีอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่ผลไม้แช่แข็งเป็น BFF ที่กินเพื่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วจะมีการแช่แข็งที่ความสดชื่นสูงสุดดังนั้นจึงอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับผลไม้และผักสด บวกก็มักจะไม่แพง!

ถ้าคุณมีห้องเก็บของแข็ง veggies ในช่องแช่แข็งของคุณสำหรับอาหารด้านง่ายเพิ่ม omelette, stir-frys ฯลฯ สิ่งที่ฉันใช้อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็น ข้าวกะหล่ำดอก ถ้าคุณพบกลุ่มนี้เป็นกลุ่มให้คว้าไว้ มันจะมีประโยชน์แน่นอน

และรับผลไม้แช่แข็งบางอย่างสำหรับปั่นไอศกรีมโยเกิร์ตและอื่น ๆ (เช่น สูตรสามอย่างเบร์รี่ ) นี่เป็นสูตรสนุกที่เรียกร้องให้ลูกพีชแช่แข็ง แต่ผลไม้ที่แช่แข็งใด ๆ ที่คุณเลือกเหล่านี้ 47 แคลอรี่ถือว่าจะหาทางของพวกเขาเข้าไปในบ้านของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์!

พายพีชส่วนบุคคล
1/12 ของสูตร (1 พายขนาดเล็ก): 47 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมันทั้งหมด (<0.5g ไขมัน), โซเดียม 55 ม., ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

1. เปิดเตาอบที่ 350 องศา สเปรย์จานมัฟฟินขนาด 12 กะรัตพร้อมสเปรย์แบบ nonstick

2. วางกระดาษห่อเกี๊ยวลงในถ้วยของกระทะมัฟฟินแต่ละอัน กดที่ด้านล่างและด้านข้าง

3. ห่อด้วยสเปรย์ด้วยสเปรย์ nonstick อบจนสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 8 นาที

4. ในขณะเดียวกันในหม้อ nonstick รวม 1 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวโพดกับ 1/2 ถ้วยน้ำและคนละลาย เพิ่มส่วนผสมดังต่อไปนี้: 3 ถ้วยพีชสับละเอียด (ละลายจากน้ำแข็ง), น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล (ไม่บรรจุ), 1 แคลอรี่ไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่, 1/2 ช้อนชาอบเชยและเกลือของเกลือ ตั้งความร้อนที่ระดับปานกลาง คนให้บ่อยๆปรุงจนลูกพีชอ่อนลงเล็กน้อยและส่วนผสมหนาและเหนอะหนะ 6 ถึง 8 นาที

5. นำออกจากเตาแล้วเทลงในช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะที่อุณหภูมิห้องพักวิปปิ้งเนย (หรือเนยเนยอ่อน)

6. ส่วนผสมของช้อนพีชลงในถ้วยเกี๊ยวประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ

เคล็ดลับ: หากคุณไม่ได้รับบริการทั้งหมดในวันเดียวกับที่พวกเขาทำขึ้นอย่าเพิ่มการเติมลงในถ้วยเกี๊ยว เก็บถ้วยในอุณหภูมิห้องในภาชนะหรือถุงที่ปิดสนิท เก็บบรรจุในตู้เย็นไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทและเติมถ้วยลงในถาดก่อน

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}