จะยกน้ำหนักทำให้เกิดก้นของฉันเพื่อรับใหญ่?

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย?

เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ผู้หญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงน้ำหนักเพราะคิดว่าก้นของพวกเขาจะโตขึ้น แต่น่าเสียดายที่หนึ่งใน ตำนานของการฝึกความแข็งแรง ไม่ได้เป็นเพียง derriere ขนาดใหญ่ แต่กลัวการพองขึ้น เราจะเริ่มต้นด้วยการบอกว่าผู้หญิงจำนวนน้อยมีขีดความสามารถในการสร้าง "กล้ามเนื้อรุ่น Hulk-Incredible" อันมหัศจรรย์ ผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอในร่างกายของพวกเขาที่จะทำเช่นนั้น

แต่ลองมาดูกันสักหน่อยและขจัดความกังวลของคุณออกไป

กล้ามเนื้อดูใหญ่ขึ้นอย่างไร

หากคุณกังวลว่าก้นของคุณจะโตขึ้นคุณก็กังวลว่ากล้ามเนื้อก้นจะโตขึ้น กล้ามเนื้อได้รับใหญ่ขึ้น โดยการทำเพียงสองสิ่ง:

• ยกน้ำหนักหนักมาก ประมาณ 6 ถึง 12 reps
• กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

หากคุณใช้น้ำหนักเบาและทำ reps มากขึ้นด้วยเวลาที่เหลือน้อยระหว่างชุดคุณไม่ได้ทำจริงๆสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ผู้ร้าย: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าก้นของคุณดูใหญ่กว่านี้?

เอาล่ะกับที่บอกว่าคุณอาจจะคิดว่า: "แต่ก้นของฉันจริงๆมีขนาดใหญ่!" คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกจาก การฝึกน้ำหนัก และออกกำลังกายทั้งหมด แต่อย่าเพิ่งทำเช่นนั้น ถ้าดูเหมือนว่าคุณกำลัง ใหญ่ขึ้น จากการยกน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้สูญเสียไขมันในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ นี้เป็นเรื่องปกติมากเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก

ตามที่ระบุไว้เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณอาจสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าไขมันและไม่สามารถลดน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจริง นี้สามารถทำลายมาก! ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• รอ: สงบลงและให้เวลาร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ (คุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใช่ไหม?) ต้องใช้เวลาสักระยะในการดูผลลัพธ์และบางคนจะไม่เห็นพวกเขาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ตอนนี้น่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการใช้ความอดทนของคุณ ขออภัย ... เล่นไม่ดี

• ตรวจสอบอาหารของคุณ: อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะชดเชยการออกกำลังกายของคุณด้วยการกินมากกว่าที่คุณรู้ไว้ดังนั้นควรเก็บวารสารอาหารไว้เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ต้องทานอาหารมากเกินไป ฮอร์โมนกระหายมักเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายทำให้เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆที่อยู่เบื้องหลังสเกลที่จะไม่เคลื่อนที่
• ทำความเข้าใจกับร่างกายของคุณ: เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะเจ็บตัว ความรุนแรง นั้นเป็นน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการอักเสบ การอักเสบนั้นอาจทำให้คุณสามารถเก็บน้ำได้ สิ่งนี้หมายความว่าแม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณได้รับน้ำหนักก็อาจจะเป็นน้ำหนักน้ำที่เกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของการสร้างกล้ามเนื้อ ในที่สุดการกักเก็บน้ำจะแก้ปัญหาได้ดังนั้นให้ใช้เวลาน้อย
• ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เน้นว่า: เราทุกคนได้รับการสอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดความเครียด แต่มีข้อแม้ในการอ้างสิทธิ์นั้น ความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นความเครียดกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความเครียดทางกายภาพและถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายความเข้มสูงมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเครียดของคุณนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้น ความเครียดมากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งฮอร์โมนเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายของเราจัดเก็บไขมัน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอจัดการความเครียดและทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อดูแลตัวเองให้ดี

บรรทัดล่างคือไม่ ยอมแพ้ ในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่สูญเสียหรือถ้าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายและคุณจะต้องให้ร่างกายตอบสนองฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น ในช่วงเวลานี้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักทำให้ผู้คนไม่อยู่ในระหว่างการติดตาม

ที่กล่าวว่าถ้าคุณยังผิดหวังคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ขั้นตอนต่อไปหากคุณยังไม่สูญเสียน้ำหนัก

หากคุณเคยออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วและคุณยังมีน้ำหนักเพิ่มหรือไม่ได้เห็นผลลัพธ์คุณอาจพิจารณา จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนสามารถดูสิ่งที่คุณกำลังทำและให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายและอาหารของคุณ

จากประสบการณ์ของฉันมักใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณจากการออกกำลังกายและอาหารมีบทบาทอย่างมากในผลลัพธ์เหล่านี้เช่นกัน นี่เป็นอีกหนึ่งคำเตือนที่คุณอาจต้องคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกำลังทำไม่ใช่แค่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น

ถ้าคุณเป็นคนที่มักจะมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนมากขึ้นกับการออกกำลังกายอย่าข้ามการออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างของคุณ แทนที่จะลองติดกับน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น (เช่นประมาณ 12 ถึง 16 reps) ต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฝึกวงจรซึ่งเน้นการฝึกน้ำหนักน้อยและการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น

ด้านล่างในการรักษาก้นของคุณเล็ก ๆ ด้วยการยกน้ำหนัก

หากคุณกังวลเกี่ยวกับก้นของคุณให้ใหญ่ขึ้นด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้เข้าใจถึงสิ่งที่จำเป็นในการเพิ่มกล้ามเนื้อจริง กล้ามเนื้อในก้นของคุณจะเพิ่มขนาดขึ้นเท่านั้นหากคุณยกน้ำหนักที่หนักมาก (6 ถึง 12 ครั้ง) หรือถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง หากคุณใช้น้ำหนักเบาคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ derriere ของคุณ

คนส่วนใหญ่มักหงุดหงิดเพราะพวกเขาไม่ได้สูญเสียหรือได้รับน้ำหนักแม้เมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย หากเป็นเช่นนี้สำหรับคุณความอดทนสามารถช่วยได้ อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ปอนด์จะตก หากคุณยังหงุดหงิดให้ดูสองครั้งที่อาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกลดความเครียด บางคนอาจจำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือลองฝึกอบรมวงจรแทน สิ่งที่คุณทำพยายามที่จะไม่ยอมแพ้ เมื่อคุณยังคงมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

> ที่มา:

> Jackson, M. , Fatahi, F. , Alabdujader, K. Jelleyman, C. , Moore, J. และ H. Kubis การฝึกออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไม่ใช่การแต่งงานอย่างมีความสุข: การทดลองออกกำลังกายแบบโสดในหญิงที่มี BMI หลากหลาย สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร 2017 2 พ.ย. (Epub ก่อนการพิมพ์)