กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนย้อนหลังและการวิ่งมาราธอนครึ่ง

ฝึกอบรม Goofy หรือ Dopey Challenge

คุณจะทำอย่างไรเมื่อการ วิ่งมาราธอน ไม่เพียงพอ วิธีการเกี่ยวกับการรวมมันกับการวิ่งมาราธอนครึ่งวันก่อนหรือวันหลังจากที่?

การวิ่งมาราธอนและการแข่งมาราธอนแบบ Back-to-Back และเหตุการณ์

วอลต์ดิสนีย์เวิลด์มาราธอนมีสองความท้าทายที่มีข้อกำหนดว่า เหล่านี้จะเปิดให้นักวิ่งและผู้เดินซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการในการ ก้าวได้ สำหรับการแข่งทั้งหมด 16 นาทีหรือเร็วกว่า

จัดขึ้นในเดือนมกราคมที่ Disney World, Florida

Goofy Challenge เกี่ยวข้องกับการสิ้นสุดการแข่งขัน Half Marathon World Walt Disney World ในวันเสาร์ตามด้วยการแข่งขัน Walt Disney World Marathon ในวันอาทิตย์ The Dopey Challenge จะจัดเตรียม Walt Disney World 5K ในวันพฤหัสบดีและ 10K ในวันศุกร์ก่อนการวิ่งมาราธอนและมาราธอนในวันเสาร์และวันอาทิตย์

Avon 39 เดินไปสิ้นสุดมะเร็งเต้านมยังมีรูปแบบนี้ แต่ชุดเดินนี้สิ้นสุดลงหลังจากเหตุการณ์ 2017

กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนย้อนหลังและครึ่งมาราธอน

ตารางการฝึกอบรมนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายเหล่านั้น เหมาะสำหรับนักวิ่งนักวิ่งและนักวิ่ง คุณสามารถสลับการเดินระยะไกลได้ทั้งวันแรกหรือวันที่สองของวันเดินทางไกลกลับ

วิชาบังคับก่อน:

ก่อนที่คุณจะเริ่มกำหนดการนี้คุณต้องสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำเหล่านี้ได้ ถ้าคุณยังไม่สามารถทำจำนวนเงินขั้นต่ำนี้ได้ให้สร้างความสามารถของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มกำหนดเวลานี้

ใช้ ตารางเวลาการสร้างระยะทางขั้นพื้นฐาน เพื่อให้ได้ถึงขั้นต่ำสุด

• สามารถเดินหรือวิ่งได้อย่างสบายใจ 8 ไมล์ในวันอันยาวนานของคุณและ 4 ไมล์ 3 วันต่อสัปดาห์
• สามารถทำงานได้ยาวนานวันละ 1 วันตั้งแต่ 2 - 6 ชั่วโมง

กำหนดการฝึกอบรมรายสัปดาห์

• คุณอาจเปลี่ยนแปลงวันในสัปดาห์ที่แน่นอนเพื่อให้เป็นไปตามกำหนดเวลาของคุณโดยเฉพาะการสลับไปมาระหว่างวันเสาร์และวันอาทิตย์ตราบเท่าที่คุณเก็บวันที่สองไว้เป็นเวลานาน

• ตารางนี้จะแตกต่างกันไปตามสัปดาห์ที่สร้างไมล์สะสมด้วยไมล์สะสมระยะฐานเพื่อให้สามารถสร้างไมล์สะสมได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• วันอังคาร: วันพฤหัสบดี: 4-6 ไมล์
• วันจันทร์พุธศุกร์ เป็นวันหยุดพักผ่อนแม้ว่าคุณจะเดินเพื่อสุขภาพคุณสามารถเดินเล่นได้ตามปกติ คุณควรใช้พวกเขาสำหรับการฝึกอบรมข้ามเช่นการขี่จักรยานการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายหน้าท้อง
• วันเสาร์: วันที่ สะสมไมล์ วันอันยาวนานนี้เป็นสิ่งสำคัญและคุณควรพยายามวิ่งหรือเดินไปในระยะทางทั้งหมดโดยใช้เวลาพักสั้น ๆ เท่านั้น
• วันอาทิตย์: วัน ปานกลาง นอกจากนี้ยังจะแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเท้าของคุณในการวิ่งหรือการเดินระยะทางไกล ๆ ในวันที่กลับไปกลับมา
• คุณสามารถสลับวันเสาร์และวันอาทิตย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำ Goofy / Dopey แต่การทำตามลำดับนี้เป็นการดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อม

• การฝึกอบรมมาราธอนตั้งแต่เริ่มต้นจนเสร็จสิ้น : คำแนะนำอย่างเต็มรูปแบบในทุกแง่มุมของการฝึกอบรมเพื่อเดินมาราธอน