การเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

อย่ายอมแพ้!

หากคุณเคยเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพียงเพื่อหาน้ำหนักของคุณจริงขึ้นไปคุณไม่ได้คนเดียว

การเปลี่ยนแปลงในระดับนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดหรือหมายความว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง อาจมีเหตุผลที่ชัดเจนและไม่ชัดเจนที่ทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น

คุณดึงดูดไขมันจริงๆหรือไม่?

ขั้นตอนแรกของคุณคือการพิจารณาว่าสิ่งที่คุณดึงดูดคือไขมันกล้ามเนื้อหรือน้ำ

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน แต่ก็ใช้พื้นที่น้อยลง นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีกล้ามเนื้อน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังลดลง เป็นเรื่องปกติที่หลายคนอาจจะ เสียนิ้วแม้ว่าเราจะไม่สูญเสียน้ำหนัก ก็ตาม

ผู้ร้ายอีกคนหนึ่งคือ การกักเก็บน้ำ มีทฤษฎีที่ว่าร่างกายจะเก็บน้ำไว้อย่างแท้จริงเมื่อเราออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดโดยยังเป็นวิธีการ สร้างไกลโคเจน ให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ระบบเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหมายความว่าคุณอาจมีน้ำเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์

ทั้งสองวิธีนี้มาตราส่วนไม่สามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ใช่ วิธีที่ดีที่สุดในการวัดความคืบหน้า ทางเลือกหนึ่งคือการลืมขนาดอย่างน้อยสักระยะหนึ่งและทำให้ร่างกายของคุณได้รับการทดสอบโดยผู้ฝึกสอนที่โรงยิมของคุณ แต่ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้ ทำการวัด ที่บริเวณต่างๆของร่างกายเป็นประจำ หากคุณสูญเสียนิ้วคุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง

มีวิธีมากมายในการ ติดตามความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

หากคุณวัดผลด้วยวิธีต่างๆและตระหนักว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อดูความเป็นไปได้ต่อไปนี้คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

เหตุผลที่คุณอาจจะได้รับน้ำหนัก

1) กินแคลอรี่มากเกินไป

มันอาจจะดูเหมือนชัดเจน แต่บางครั้งเรากินมากขึ้นหลังจากที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการเผาไหม้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้น

ส่วนมากของเราคิดว่าเรากำลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ถ้าคุณไม่ได้เก็บบันทึกประจำวันอาหารคุณจะไม่ทราบว่าคุณกินแคลอรี่เท่าไร

คนส่วนใหญ่ประหลาดใจเมื่อพวกเขาเริ่มเก็บรักษาวารสารและเริ่มเพิ่มแคลอรี มันเกือบจะกลายเป็นมากกว่าที่คิด เก็บ ไดอารี่อาหาร เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือใช้ไซต์ติดตามออนไลน์เช่น FitWatch เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นจำนวนเท่าใด

ถ้ามันมากเกินไปคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่ของคุณ และพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความคิดที่บอกว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบนี้ ในการลดน้ำหนักคุณยังต้องตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ

2. ไม่รับประทานอาหารเพียงพอแคลอรี่

อาจดูเหมือน counterintuitive แต่กินแคลอรี่น้อยเกินไปจริง ๆ stall ความพยายามของคุณในการสูญเสียไขมัน

ในฐานะ Cathy Leman นักโภชนาการและผู้สร้างสรรค์ NutriFit! กล่าวว่า "... ถ้ามีข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายอาจลดการตอบสนองต่อการลดลงได้โดยการชะลอการเผาผลาญของร่างกาย" ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอเพื่อรักษาร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มกิจกรรม

3. ไม่ยอมให้ร่างกายของคุณตอบสนอง

เพียงเพราะคุณเริ่มออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นทันที

ในฐานะที่เป็น Cathy Leman กล่าวว่า "... ในบางกรณีร่างกายต้องการจัดเรียงตัว" ปรับแต่ง "ใหม่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและนิสัยการกินใหม่ ๆ เช่นการทานแคลอรี่มากขึ้นหรือน้อยลงจำเป็นต้องให้ร่างกายปรับตัวได้"

ให้ตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์แม้แต่เดือนเพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่สูญเสียเงินไปชั่วข้ามคืนอย่างใดอย่างหนึ่ง และอย่าลืมว่าคุณต้องออกกำลังกายและลดแคลอรี่ให้มากที่สุดเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการเชิงเส้น บางครั้งคุณจะสูญเสียแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บที่เปลี่ยนแปลงแผนการของคุณและตั้งค่าให้คุณกลับบิต

เป็นเรื่องปกติและสิ่งที่คุณต้องสร้างลงในแผนของคุณ

4. กำหนดเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ

ในขณะที่ทุกคนไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากปัญหาต่อมไทรอยด์พวกเขาสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักที่จะท้าทายมากขึ้น

ถ้าคุณเชื่อว่าคุณกินอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ ตรวจดูฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณทานซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า อายุยังสามารถเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนักช้า โชคร้ายที่การมีอายุมากขึ้นหมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักจะลดลงอย่างมากเนื่องจากการเผาผลาญอาหารของเราเปลี่ยนแปลงไป ไม่มีอะไรที่คุณทำผิดเพียงสิ่งหนึ่งที่ต้องใส่ใจ

5. คุณได้รับกล้ามเนื้อเร็วกว่าที่คุณกำลังสูญเสียไขมัน

ถ้าดูเหมือนว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักแล้วอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้สูญเสียไขมันในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบบ่อย

พันธุศาสตร์สามารถมีบทบาท บางคนใส่กล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณอย่าหยุดการฝึกอบรม คุณสามารถปรับโปรแกรมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการ ออกกำลังกายหัวใจที่ เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักและเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยการเก็บรักษาระหว่าง 12-16

สิ่งที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ให้ขึ้นในการออกกำลังกาย มักเป็นสถานการณ์ชั่วคราวที่จะแก้ไขตัวเองหากคุณเพียงแค่ไปต่อไปและถ้าไม่ทำอย่ายอมแพ้เวลาออกกำลังกายที่ดีที่คุณได้รวบรวมไว้

ลองพิจารณา จ้างครู หรือพบปะกับนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายและอาหารของคุณ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันเล็กน้อย