การได้รับน้ำหนักมากขึ้นและเพิ่มขึ้น

เรารู้ว่า การโต เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ที่ผู้สูงอายุวันนี้พวกเขาดูอ่อนกว่าวัย บางส่วนของมันคือการเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ว่าสิ่งที่เราทำร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป

มีบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในขณะที่เราโตขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้คือการจัดการน้ำหนักของเรา

เราอาจไม่ได้น้ำหนักเท่าเดิมเมื่อเป็นวัยรุ่น แต่เราสามารถมีสุขภาพแข็งแรงแข็งแรงไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่

ทำไมเราถึงมีน้ำหนักเท่าอายุ

คนส่วนใหญ่คิดว่าการที่น้ำหนักตัวมากขึ้นและแก่ตัวไปพร้อมกัน แต่เหตุผลที่น้ำหนักของเราไม่ได้เป็นเพียงเรื่องวัยก็เป็นเรื่องที่พฤติกรรมของเราเปลี่ยนไป พวกเราหลายคนได้รับน้ำหนักเพราะเรา:

• กลายเป็นนิสัยมากขึ้น
• อย่ายกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
• กินแคลอรี่มากขึ้นแม้การ เผาผลาญ จะช้าลง

แม้ว่าจะมีองค์ประกอบบางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่ส่วนใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับความชราสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการ ออกกำลังกาย เพียงเล็กน้อย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดการเผาผลาญอาหารคือการที่เรามักจะนั่งอยู่มากเกินไปนั่งทำงานเรานั่งดูทีวีและนั่งดูรอบ ๆ เครื่องคอมพิวเตอร์ ถ้าเราใช้เวลามากเกินไปในการทำแบบนั้นเมื่อเราอายุน้อยกว่าก็ยิ่งยากที่จะหยุดทำเช่นนั้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

เป็นไปตามที่การใช้งานและการยกน้ำหนักจะช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณในขณะที่รักษาการ เผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการปวดหรืออาการบาดเจ็บที่คุณต้องรับมือ เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนพื้นฐานนี้เพื่อให้ได้รูปร่าง:

• การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ : เลือกกิจกรรมที่คุณชอบหรือคิดว่าคุณอาจสนุกกับการปฏิบัติบางอย่างเช่นว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยานและพยายามทำกิจกรรมนั้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วย สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ และค่อยๆเพิ่มเวลาในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถทำกิจกรรมต่อเนื่องได้ 30 นาที
• การยกน้ำหนัก : การฝึกความแข็งแรงอาจเป็น ส่วนที่สำคัญที่สุด ของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขณะที่ยังทำงานในพื้นที่สำคัญเช่นความสมดุลความมั่นคงและความยืดหยุ่น - ทุกสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ
• ดูอาหารของคุณ : สิ่งที่สำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนักของคุณคืออาหารของคุณ การติดตามแคลอรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาอย่างน้อยที่สุดตลอดเวลาสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการ เพิ่มน้ำหนักได้ มากเท่า ที่คุณอายุ มากขึ้น
• เป็นจริง : ในขณะที่คุณอายุมากขึ้นจะใช้เวลานานในการลดน้ำหนักดังนั้นจึงช่วยเน้นกระบวนการ - การออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำอย่างนั้นและร่างกายของคุณจะตอบสนองในเวลาของตัวเอง

หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มต้นหรือติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายกระตุ้นตัวเองด้วยการจดจำสิ่งที่คุณทำเพื่อสุขภาพเมื่อออกกำลังกาย: รู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานและดีที่สุด คุณกำลังทำในสิ่งที่ร่างกายของคุณหมายถึง: เดินไปรอบ ๆ

_{แหล่งที่มา:}

_{Williams PT, Wood PD ผลกระทบของการเปลี่ยนระดับการออกกำลังกายต่อน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ Int J Obes (Lond) 2549 มีนาคม 30 (3): 543-51}

_{Williams PT, Pate RR ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอายุกับความเหน็ดเหนื่อยในนักวิ่งชาย 60,617 คน Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2005 สิงหาคม 37 (8): 1329-37}